Tomado de MSN health: los 3 errores que alentan tu metabolismo

Reconozco que me ganaron los de MSN condición fisica (fitbie.msn.com) toimando del sitio Prevention el enlace de "3 errores que alentan tu metabolismo" (al hacer ejercicio).
Ya hemos reseñado 2 de ellos, la necesidad de realizar al menos 3 diferentes tipos de ejercicio (aerobico, de resistencia y de potencia (pesas)) y salirse de la hipotética "Fat burning zone" (subir y bajar la intensidad del ejercicio).
Pero este articulo "3 workout mistakes that slow the metabolism" reseña y ejemplifica los principales factores (de ejercicio) que hacen que no rinda nuestra "inversión" (esfuerzo).
1) Hacer la misma rutina dia tras dia. En los 80's, la UNAM tenia (desconozco si aun tiene) un programa llamado "AFG, Acondicionamiento Físico General", abierto a toda la población, sin cuotas, preguntas ni burocracia. El compromiso era con uno mismo, y por las ganas de estar ahi (conociendo gente, relajandose, y, ah, también recuperando la forma).
Los entrenadores muy buenos, la verdad. Guardo buenos recuerdos de esas tardes. El punto, es que se variaba de la siguiente manera: lunes y miercoles, correr alrededor de CU... (cuando aun era relativamente seguro); martes y jueves, fuerza (escaleras, pesas, etc) y viernes... alberca.
2) A nuestros pacientes les decimos que necesitan hacer ejercicio aerobico (cardio; jajaja y tambien del "cardio" que cita Paty Kelly): bailar, caminar, pedalear, nadar, etc. pero también resistencia y fuerza; aunque sea con la olla y el sartén. Nuestras bisabuelas (y de ahi para atras) usaban el metate como Gym, pero ahora que hay procesador de alimentos.... no más.
Ese reportaje propone un video  y este otro: Slim down and sculpt toned muscles all over with this 6-week workout plan.
3) Mantenerse en la zona de "Fat burning".

Ese punto ya lo habiamos tratado, pero abundo con la siguiente imagen:  Lo clásico en el Parque Solidaridad, la Ciclopista, el Centenario o algún estacionamiento de centro comercial (donde la gente acude en Cuernavaca a hacer ejercicio) es que los/las veamos dar varias vueltas a un mismo paso.
La solución es muy simple, alteren el paso, a veces mas rápido, a veces más lento y en ocasiones, deténganse a descansar (a recuperar su frecuencia cardiaca).
Recuerden dos cosas:
1) Este blog es de caracter informativo y presentamos evidencia publicada en revistas arbitradas y con un comité editorial de expertos, la responsabilidad de su salud (para bien o para mal) es suya o de quien Uds decidan delegar.
2) Ayuda tener un monitor cardiaco. Yo uso uno marca Sigma (alemán) que es mucho mas económico que los de otras marcas y me ha dado batalla por varios años.... y recuerden programar sus frecuencias cardiacas maximas, y no pasar de ahi.
Más opciones en heartmonitorwatches.
Si están empezando despues de 10 o 40 años sin hacer ejercicio, no pasen del 70% de su frecuencia cardiaca maxima de entrenamiento.
Calcularla es facil: 220 - (la edad en años).
y de ahi, para abajo.
Ejemplo:
Una persona de 40 años, su frecuencia cardiaca que nunca deberá rebasar es 180 latidos por minuto.
Si tiene decadas de no hacer ejercicio, el 70% de eso será su limite por algunas semanas... y es 125 latidos por minuto. Esto equivale a un trote ligero en planito... No se desesperen, con constancia podrán subir poco a poco. Se ha reportado toma de 4 a 6 meses de entrenamiento el recuperar la condición física después de 30-40 años de sedentarismo intenso....

Nice running

reduccion en la mortalidad en pacientes coronarios, Annals Fam Med, 2011

Reducción en la mortalidad a 10 años  Articulo en Annals of Family Medicine, 2011.

comentando el programa DespertandoConCiencia y Tecnología, Radio UAEM, 106.1

Hoy tuve oportunidad de escuchar la transmision via Web del programa de difusion de la ciencia "Despertando con Ciencia y Tecnologia", en su modalidad de colaboracion con el Instituto nacional de Salud Pública. El comentario de la entrevistada fue que el ejercicio moderado es suficiente para disminuir el riesgo relativo de cancer de mama.
Yo tenia otra idea, así que mejor le pregunté a quien sí sabe (MedLine, Highwire, Cochrane, etc).
Les enumero algunas ligas y que cada quien proceda (como siempre) en consecuencia...

Primero que nada, el sitio de la Clinica Mayo, en su sección "In depth" , tiene una respetable coleccion de notas sobre ejercicio (o condición fisica). También tiene sobre otras condiciones relacionadas con la salud y enfermedad. Altamente recomendable.
Les recomiendo particularmente la nota "7 beneficios del ejercicio constante":  mejor humor (como ya lo hemos reseñado aqui), mas energia, más salud, menos peso, mas alegria (de la verdadera y no la que venden en botella), mejor sexo (uy), etc.

La escuela de salud pública de Harvard tiene tambien la suya, mas modestita...
Regresando al tema de debate entre ejercicio moderado o intenso, el sitio de la Fundacion Armstrong (por el sobreviviente de cancer y campeón del pedal Lance Armstrong), tiene una nota "El efecto del ejercicio vigoroso", donde cita al menos, 3 estudios donde el ejercicio vigoroso presenta más beneficios en cuestion de reduccion de riesgo a ciertos canceres (esta Fundación se centra en la lucha contra el cancer y el apoyo a sobrevivientes, a través de modificación de lo que el cuate más sabe, ejercicio).
También cita a un artículo publicado en Am. J Cardiology (2006) donde compara el ejercicio de intensidad moderada contra vigoroso y la conclusión es que cada organismo es diferente, pero en general y bajo el limite de no sobre-entrenarse (y yo añadiría no exagerar en distancia, 5-10 Km es suficiente, en general) a mayor intensidad de ejercicio, mayor beneficio.
Recuerdo que uno de los primeros "posts" de este blog fue la grafica de beneficio contra intensidad de ejercicio, de una revista de la American Diabetes Association. Y éste beneficio va subiendo, hasta....que pasamos el limite y, si seguimos subiendo la intensidad, se pierde el efecto benefico y el riesgo de lesiones, sobreentrenamiento y otros males, crece rápidamente.

Un articulo que contradice este concepto también ya ha sido reseñado aqui y es el caso del cardiólogo
que entrenó para un Ultramaratón y soportó sin daño la obturación del flujo coronario equivalente a un infarto masivo, gracias al desarrollo de circulacion capilar...

Lo cierto, es que un sólo tipo de ejercicio no es tan bueno como dos o tres.
Hay evidencia publicada donde la suma de ejercicio aeróbico, de resistencia y de potencia (pesas) es mejor que cada uno por separado.

Lo que sí es que....

NOTA: la imagen "Estar sentados nos está matando" y su liga correspondiente fue retirara por solicitud expresa del autor. Nos disculpamos por el retraso y las inconveniencias que esto haya podido tener.
No entendimos porqué, pero servidos.

Fumas? Probablemente estas gastando tu músculo..

Revisando el Highwire de la Universidad de Stanford en busca de datos sobre la regulación de la expresion de la molécula miostatina y la pèrdida de masa muscular (sarcopenia), me encuentro este articulo donde, estudiando los niveles de expresión de proteina muscular y algunas moléculas reguladoras como la miostatina, se publica el artículo "smoking impairs muscle protein synthesis and increases the expression of myostatin and MAFbx in múscle"
 Los grupos estudiados son pequeños, 8 fumadores y 8 no fumadores, pareados. Los fumadores consumian mas de 20 cigarrillos diarios por más de 20 años.
La conclusión de los autores es "... that smoking impairs the muscle protein synthesis process and increases the expression of genes associated with impaired muscle maintenance; smoking therefore likely increases the risk of sarcopenia."
"... fumar, por lo tanto, posiblemente incrementa el riesgo de sarcopenia.

Revisando la historia del tabaco, un medico alemán, Muller, publicó en 1939 un artículo donde describia la posible asociación entre  fumar y el cancer broncogénico, basado en la observación que de 86 pacientes con cancer pulmonar, sólo 3 eran no-fumadores y 56 fumadores empedernidos.
 En Inglaterra, Doll & Hill publicaron el sabado 30 de septiembre de 1950 su articulo "Smoking and lung cancer" en el British Medical Journal (disponible en el MedLine).
Si revisan la historia de las campañas antitabaco... en nuestros vecinos del Norte aún se defiende el habito de fumar.  Revisen aunque sea en Wikipedia la historia del profesor Glantz, en UCSF. El recibió de manera anónima (Mr Butts, jaja) un prototipo de wikileaks. Se dice que en entre los 4,000 documentos se encuentran memoranda y otros documentos donde se dice (entre las compañias fabricantes de cigarrillos) que sabian 1) que la nicotina es adictiva y 2) del incremento en el riesgo de cancer asociado al tabaquismo...
Ahora, se publica que el fumar hace bajar de peso.... pero por perder masa muscular, no por perdida de grasa.
Asi que Uds dicen.
Ah, y por cierto... las estrategias para el mercadeo de tabaco, empleadas hace 60 años, las estan empleando las empresas de comida industrializada actualmente.

Actualizacion de recomendaciones de ejercicio en diabeticos

Se me pasó la publicación de una comunicación conjunta entre la American Diabetes Association (ADA) y el American College of Sports Medicine, publicada en diciembre de 2010, tal vez porque la revista de la ADA (diabetes care) no la tiene gratuita como el correspondiente Medicine & Science .
BTW, 

El articulo, gratuito, se llama Exercise and type 2 diabetes: ACSM & ADA joint position statment.

Algunos detalles interesantes:
"Lifetime risk estimates suggest that one in three Americans born in 2000 or later will develop diabetes, but in high-risk ethnic populations, closer to 50% may develop it (200)." El riesgo de desarrollar diabetes en algun momento de la vida, de un "American" (lease: gringo blanco no hispanico) es de 33%, pero EN grupos ETNICOS DE ALTO RIESGO" (leanse todos los demas: "nativos americanos, blancos hispanicos, africanos, asiaticos y de la Cuenca del Pacifico) su riesgo es cercano al 50%.
Ese dato nos incluye a los mexicanos.

"T2DM is a significant cause of premature mortality and morbidity related to cardiovascular disease (CVD), blindness, kidney and nerve disease, and amputation (261). Although regular physical activity (PA) may prevent or delay diabetes and its complications (10,46,89,112,176,208,259,294), most people with T2DM are not active (193)."

La Diabetes tipo 2 es UNA CAUSA IMPORTANTE DE MORTALIDAD PREMATURA...
y esta asociada a enfermedad cardiovascular, ceguera, nefro y neuropatias y amputaciones.
Aunque (desde hace unos 10 años) se sabe que la actividad fisica constante puede prevenir o retrasar la DMt2 (hasta en un 58%, mas que cualquier fármaco), LA MAYORIA de los individuos con DMT2 NO SON ACTIVOS (son sedentarios).

¿cuál es el objetivo del tratamiento de la DMt2 (segun la ADA y el ACSM): "The goal of treatment in
T2DM is to achieve and maintain optimal BG, lipid, and blood pressure (BP) levels to prevent or delay chronic complications of diabetes (5)." ....Alcanzar y mantener glucemia, lipemia y tension arterial en niveles optimos para prevenir o retrasar las complicaciones crónicas de la DMt2.

Y ¿cómo logramos esto?: "following a nutritious meal plan and exercise program, losing excess weight, implementing necessary self-care behaviors..."
Siguendo un plan de alimentos nutritivos y ejercicio, perdiendo peso e implementando conductas de autocuidado...
Pero   "When medications are used to control T2DM, they should augment lifestyle improvements, not
replace them."
Pero cuando se usen fármacos para controlar la DMt2, deben ser además de (las medidas arriba mencionadas),  no EN LUGAR DE ELLAS!

Ejercicio en Semana Santa

Hace décadas que me invitaron al Parque Chapultepec (Cuernavaca, Morelos, Mex) en horario de ejercicio. Regresé hoy, un poco tarde (8:45) y les comparto la crónica.

Este parque, muy cerca de la glorieta de la Luna, abre sus puertas de ¿6? (¿o 5 y media am?; ambas suficientemente temprano para mi) a 9:30-10 para realizar ejercicio. Pagando una simbolica cuota ($2), puede uno disfruta (sí, disfrutar) de ejercicio en un ambiente seguro, fresco, con mucha sombra, agradable y variado. Lo cual, para 2 $/·$& pesos, es una ganga.

Mejor les muestro las fotos y si se animan, ahi nos vemos.

El parque tiene dos recorridos (con sus variantes). En el "elevado" (entrando a mano Izq), es más retador y agreste, pero tiene menos impacto por su terracería y un tramo de grava. Está en reparación, así que sólo funciona hasta el Vivero. Ahi se baja para entroncar con el circuito "tradicional".

Pasando la zona comercial, hay unas gradas a la izq, perfecto para subirlas (y tratar de no dañarse las rodillas al bajarlas). Frente hay un estanque donde pusieron vidrios para admirar los peces...

Al final, está el recorrido del lago, la zona mas soleada del recorrido...

De regreso, una imagen del estanque...

 

 Hay multiples zonas (esta es en el inicio/final del recorrido) donde podemos (Keemosabe) hacer ejercicio de estiramientos y, con imaginación, algo de fuerza. Gracias a la modelo por su sonrisa.

La razón del ejercicio....

Me robo del blog del Dr Sharma este post...bueno, sólo la cita del artículo, publicado en J Obesity, recien salido de las prensas. Voy a comentar este "paper" ya que su trexto y conclusiones son de lo mas revelador y rompen algunos conceptos que casi todos los "expertos" que son entrevistados en la radio y la TV (bueno, supongo que en la TV, yo no la veo) lo mencionan.
El artículo se llama "Physical activity plays an important role in body weight regulation" y es gratuito a traves de PubMedCentral.
Las primeras líneas son:
"Regular, vigorous exercise has been necessary for survival throughout evolution. It is only during the past few decades that it has become possible for people to go through life with minimal physical activity. The modern way of living promotes comfort and well-being in a less energy-demanding environment; however, we are not genetically adapted for this sedentary lifestyle. Physical inactivity has become so prevalent that it is common to refer to exercise as having “healthy benefits,” even though the exercise-trained state is the biological normal condition [1, 2]."
Entonces:
1) El ejercicio VIGOROSO y REGULAR (frecuente, pues) ha sido necesario para sobrevivir, a lo largo de nuestra evolución (unos 2 millones de años).
2) Sólo durante las décadas pasadas ha sido posible llevar una vida con poca o mínima actividad física.
3) El estilo de vida moderno promueve confort y bienestar en un ambiente con bajas demandas de energia.. pero NO estamos genéticamente adaptados para este estilo de vida sedentario.

Con estas afirmaciones, los autores (del depto de nutrición humana y del Centro de Envejecimiento saludable de la Univ de Copenhage, y del depto de kinesiologia de la Facultad de Medicina de la Univ Laval en Canada) nos hechan en cara que ciertos intereses ajenos a la salud nos han obligado a adoptar un suicida estilo de vida sedentario.
Pero el mito que pretenden derrumbar es mucho mas grande:

Aunque... dejaremos que Uds, lectores, lo descubran.

y la conclusión del trabajo es la siguiente:
"The vast majority of scientific evidence supports a beneficial role of exercise on achieving body weight stability and overall health. The goal is to find ways to motivate people to exercise and adopt healthy lifestyles."
1) La gran mayoría de la evidencia cientifica apoya un papel benéfico del ejercicio en lograr un peso y salud estables.
2) El reto es encontrar la manera de motivar a la gente de ejercitarse y adoptar estilos de vida saludables......
uyyyyyy, y contando con las televisoras en contra... ¿cómo le vamos a hacer?

Una deuda a los interesados en su masa muscular y los suplementos comerciales.

Recientemente, una de nuestras fuentes visitó una tienda de suplementos en busca de un agente para mantener-recuperar la masa muscular en personas de edad avanzada. Me reporta la sorpresa de encontrar 2 jóvenes adultos que acudieron a buscar sugerencias de cómo potenciar el ejercicio en gimnasio con suplementos para ganar masa muscular.
A uno de ellos se les indicó la existencia del Journal of Applied Physiology, y se les recomendó este blog. Lo interesante es que las recomendaciones más válidas eran dadas por ... el gerente de la tienda, que además ya tiene su "público" (me manda "el xxxx" a que pregunte por "yyy").
Lo sorprendente es la cantidad de términos "nutricionales" que tanto el gerente y el chavito (empleado) manejan... proteína lenta... oxido nitrico, aminoacidos, etc, etc. y la otra sorpresa es el costo de cada bote-sobre-paquete (barras energéticas)... Yo recuerdo usar esas como emergencia en rodadas ciclistas de montaña en condiciones extremas, como en el Nevado de Toluca.
En fin, el equipo está investigando y promete postear información actualizada y seria sobre los mecanismos moleculares y nutricionales para incrementar la masa muscular. Que ademas es un problema medico mayor en el individuo de edad avanzada.
Nota: Sin verificar la certeza bioquimica y fisiológica y como un ejercicio de libertad de expresión, incluyo la liga al sitio Think Muscle,  en su sección de artículos. Mismos que iremos comentando poco a poco.
Un saludo a la comunidad de gimnasio y bienvenidos sus comentarios.

Aviso: comentarios sobre la recién publicada Guia sobre nutricion y ejercicio 2010

En el blog vecino-hermano comextuvida, se analiza a fondo la parte nutricional de las recomendaciones de estilo de vida, recién publicadas por la Secretaría de Salud y Recursos Humanos y el Departamento de Agricultura...de los (norte)americanos. Les invito a que lo visiten y comenten.

Estar sanos es un acto político...

Ejercitarse también.
Te invito a reflexionar sobre tu participación en la carrera MVS.
Como las "patrocinadas" por otros medios y compañias refresqueras super-ricas que nos deberían de pagar por participar, en lugar de cobrar los 200 pesos que a ellos, le sobran.

No es si fue "propia" la mentada manta, sino si es verdad o no.
Ella pidió una respuesta oficial seria y la obtuvo...
Su despido.

ejercicio para el control de la grasa..... en el higado.

En la revista Obesity, por la editorial que publica Nature, me llama la atención el artículo "A 12-Week Aerobic Exercise Program Reduces Hepatic Fat Accumulation and Insulin Resistance in Obese, Hispanic Adolescents"
En él, se describe que al subir de peso, incrementamos tejido adiposo tanto subcutáneo (el visible) pero también visceral (intraabdominal, sólo visible por imagenología), intramiocelular (dentro de los músculos) y en el hígado....
Ëste último es otro problema, pues puede avanzar a problemas más serios como el NASH (esteatohepatitis no alcoholica) y posteriormente a cirrosis.
Los autores prueban la hipótesis de que éstos problemas se pueden controlar en adolescentes obesos si los incorporaban a un programa de ejercicio aeróbico.
Efectivamente, sin bajar de peso, los parámetros metabólicos medidos mejoraron, así como la resistencia a la insulina (pre-pre-diabetes) y (lo principal del estudio) la acumulacion de grasa en el hígado.

Así que 30 minutos de ejercicio a un consumo de oxigeno de 70%, por 4 veces a la semana, durante 3 meses, son suficientes para lograr estas mejoras.
Y, mientras los chicos trotan a velocidad moderada...
¿¿¿Porqué no los acompaña Ud????

Have a nice run

Entrenamiento... ¿Orgánico?

Me encuentro con un nuevo producto orgánico: el entrenamiento...
¿Qué es?
Léanlo en el articulo:

Organic Fitness: Physical Activity Consistent with Our Hunter-Gatherer Heritage
James H. O’Keefe, MD; Robert Vogel, MD; Carl J. Lavie, MD; and Loren Cordain, PhD

Me pareció interesante la revista:" Physician and Sportsmedicine: dedicado a la salud y bienestar del paciente activo y del médico que lo atiende"....

Si no pueden "bajar" el pdf, preguuuuúntame....
Tambien lo pueden encontrar en su buscador favorito.

Otro articulo muy interesante (y gratuito) es

Exercise Capacity and Mortality in Black and White Men, publicada en la revista Circulation (2008).

Los autores emplearon la unidad "MET" (un MET es la energia empleada para vivir en reposo absoluto). La sobrevida aumentó con cada MET alcanzado en una prueba de esfuerzo.

Consulten las referencias que lo citan, hay algunas muy interesantes. Se incluye un refrito del anterior "Archieving hunter-gatherer fitness in the 21st century: Back to the future" American Journal of Medicine,  (2010 u 2011).

Asi que.... Múevete!!!!

 

Todo exceso...

Hola al ciberespacio.
Después del inicio del maratón Guadalupe-Reyes (que se está sustituyendo por el ultraMaratón ThanksGiving-Candelaria) me encuentro con una noticia en Medscape que me sorprendió: "Extreme long-distance running can damage the body".
Ya leyendo la nota, habla de la pérdida de músculo y la inmunosupresión que sufrieron los participantes de una carrera europea.
Algunos competidores sufrieron fracturas (pelvis, tibia) y la persona que realizó el seguimiento de la carrera con un equipo portatil de resonancia (para medir cambios en la grasa corporal, masa muscular y volumen) declaró a Reuters: "This shows that this amount of physical activity is too high for the body".
"If you do this type of sport, you have to know that it is very stressful for the immune system, that you will lose not only fat but muscle, and that no matter how much you eat, it will not be enough to sustain your body," Dr. Uwe Schutz, from University Hospital of Ulm, Germany, told Reuters Health.

La carrera es la TransEuropeFootRace y en la edición estudiada se corrieron unos 70 Km diarios, por 64 dias para un total de casi 4,500 Km.
Uds dirán si ... se pasan.

Recuerden el post sobre el ultramaraton (100 Km) donde el cardiólogo documentó un incremento (benefico y protector) de la circulacion capilar del miocardio, lo que lo hizo resistir sin daño ni molestias el bloqueo de la circulacion coronaria, simulando un infarto. No lo intenten en su casa, chicos.
Lean un artículo posterior, "Endurance exercise may be the answer for coronary disease", en el British Journal of Sports medicine, enero del 2005.
EMHO, pasando de los 50 años, carreras entre 5 y 10 Km estan bién. Con entrenamiento, medio maratón (y eso sería el limite) que recomendaría para (casi) cualquier persona.
Los maratones son para gente especial... claro, se pueden correr pero podemos lastimar nuestro cuerpo si no tenemos la estructura fisica y bioquímica adecuada ni la preparación ni el apoyo técnico.

Me reportan que se le preguntó durante el Simposio sobre "Diabetes. Un enfoque transdisciplinario.." organizado por la U Iberoamericana y el INSP a un cardiólogo sub-sub-especialista que habia tocado el tema del ejercicio (la pregunta habia sido: "¿Cuanto y de qué intensidad?") y mencionó que eran contados los casos donde el ejercicio estaba contraindicado (Imagino que en pacientes que sufren taquicardia paroxistica o algunos defectos genéticos muy poco frecuentes), pero que no podía especificar la intensidad.
Alguien del público recordó la vieja regla del 220-edad=100% frecuencia cardiaca de entrenamiento (límite superior máximo).
Entonces, me parece que correr mas de 2, 000 Km (de a 50 Km por dia) es un exceso.
No sé que opinen Uds...

Felices Fiestas, y no se despeguen, estaremos posteando compulsivamente durante estos feriados.

Special Olympic Issue

Se me había pasado el contenido del número especial de Atletas de Alto Rendimiento (o super-alto), de la revista "Journal of Physiology", enero del 2008.

Todo el número es gratuito y trata de temas tan interesantes como:
Especificidad de las adaptaciones al entrenamiento


Fatiga muscular: qué, porqué y cómo influencia el funcionamiento del músculo
Rendimiento en el ejercicio de resistencia (endurance): la fisiología de los campeones
El reto cardiovascular de ejercitarse en clima cálido
Rendimiento en ejercicio de resistencia en Masters: cambios asociados a la edad y sus mecanismos
El cerebro Olìmpico: plasticidad corticoespinal .....
y una revisión de lo mas interesante:
Comportamiento del tendón humano y su adaptación, in vivo.

El material es "denso", pero no creo que haya mejor información para los visitantes que deseen llevar su rendimiento al límite...
Y por ahi nos platican cómo les fue.

Have a nice Run!

Dia Mundial de la Diabetes

El 14 de Noviembre se celebrará el dia mundial de la Diabetes.

Como cada año, en Mejico (sic) se mantiene casi en secreto.....
Asi que este año, vamos a hacer escándalo.
Tu participación no sólo es bienvenida, sino necesaria.
Por favor, por tus abuelos, padres.... y también por tus hijos, sobrinos y demás descendencia... difunde esta conciencia (awareness).
El sitio oficial es: WDD
y tienen un "pool" de fotos en Flickr. Aqui.


Faltan 22 dias para el Día Mundial de la Diabetes, pero.....
a tí, ¿Cuánto te falta para ser Diabético????

Ojala muuuuuchos, muuuchos días.

Con Ejercicio abundante y comida sana lo vamos a lograr,  a pesar de la "herencia" y a la industria de comida chatarra.