Nos escriben de París... así, ¿o mas claro?

Ya he comentado de la sensación de impotencia y frustración cuando veo a personas jóvenes o no tanto que caminan por los lugares donde asistimos a realizar ejercicio.
Dignas excepciones, la mayoría camina lentamente, y si son dos o más, aprovechan para comentar el mundo.
En ocasiones intervengo y les sugiero realizar un esfuerzo un poco mayor.
Invariablemente la respuesta es "Mi (el) médico me dijo que con caminar ...... minutos es suficiente" y en los puntos he escuchado de10 a 30 minutos.
En el sitio del Dr . Sweat Science comenta la presentación de un trabajo llamado "Cycling fast: vigorous daily exercise recommended for a longer life " en el congreso de la sociedad Europea de Cardiología que se realizó la semana pasada en París.
Nota; en la página del congreso, se dice que hay mas de 300 WebCasts disponibles... aprovechen consultar algun tema de su interés.

Regresanto al asunto, este trabajo (aún no arbitrado) describe una muestra de ciclistas Daneses (cerca de 12,000) , seguidos por 21 años. LA grafica siguiente lo dice todo:

Comparando los beneficios (como aumento de los años de vida) de dos caracteristicas del ejercicio, duración e intensidad, la respuesta es clara:

En las barras verdes, el beneficio de pedalear 30-60 min o más de 60 min, comparado con 28 min o menos.
En las barras rojas, el beneficio de pedalear "promedio" o"intenso", comparado con "leve" (lento)
Claramente se observa que no hubo diferencia entre poco o mucho tiempo, pero si hubo (y notoria) entre "intenso" contra "leve".
El beneficio de intensidad "promedio" son casi 3 años más de vida, pero el de ejercicio "intenso" es de 5.3 años más.

Asi que... "vive la vida intensamente... del cielo nada te caerá"

Este resultado se une a los diferentes articulos que son del mismo tenor.
Ejercicio? si.
Con qué frecuencia? casi diario
Con qué intensidad? Lo que Ud considere "pesado".

Por supuesto, con el conocimiento y la aprobación del medico.
Claro que, la pregunta es "¿puedo realizar ejercicio intenso?"
No es "¿de qué intensidad debe ser el ejercicio?"

Y claro, si no hemos entrenado en décadas, nos tomará meses poder llegar a este nivel de trabajo.
Mientras tanto, sígale la pista.