En la revista electrónica "Health beat" (editada por la escuela de medicina de Harvard) nos envían el 13 de septiembre un artículo titulado "Is sex exercise? Is it hard for the heart?"
Me van a tener que creer, porque no encuentro una liga pública al texto.
Les resumiré el texto, que describe los resultados de un experimento diseñado para evaluar los efectos cardiovasculares del sexo.
Su muestra consistió en 13 mujeres y 19 hombres con una edad promedio de 55 años. El 75% de los varones tenía alguna cardiopatía y el 53% recibía como tratamiento beta-bloqueadores.
Los varones de esta muestra reportaron hacer ejercicio 4 dias a la semana y tener relaciones sexuales un promedio de 6 veces al mes.
El estudio consistió en monitorear algunos parámetros fisiológicos durante una prueba de esfuerzo y durante un encuentro sexual.
Como ejercicio, la caminadora consumió casi el doble de esfuerzo que la actividad sexual (en los hombres). En las mujeres, la diferencia es aún mas notable, en términos de frecuencia cardiaca, presión arterial y percepción de esfuerzo.
Durante la actividad sexual, en ningún caso la frecuencia cardiaca superó los 130 latidos por minuto ni la tensión arterial sobrepasó los 170 mm Hg. Con estos valores, califica en "leve a moderada", en términos de intensidad de ejercicio.
Si consideramos el consumo de oxígeno, aplica para 3.5 METs (equivalentes metabólicos, siendo 1 el estar desparramado en un sillón o acostado haciendo nada).
Este valor es similar a bailar (el ejemplo es foxtrot), podar el jardín o jugar ping-pong o golf. Se consumen alrededor de 5 calorias por minuto.
Por supuesto que hay UNA diferencia fundamental entre el sexo y las demás actividades (excepto hablar de ello). Y no sólo psicológico sino también hormonal.
Una pregunta recurrente entre los pacientes (ellas y ellos) cardiópatas (aunque les da pena) es si tener relaciones puede desencadenar una crisis cardiaca. Dado el "adrenalinazo" es posible, sin embargo las estadísticas (citadas por el grupo de Harvard) encuentran que, en condiciones normales Y CON SU PAREJA HABITUAL, es poco frecuente, menos de 1%.
Los siguientes números deben ser tomados como un resultado pasado y NO como una predicción de su caso. El riesgo de cada paciente debe ser evaluado técnicamente (con estudios de gabinete y laboratorio) por su médico tratante.
Un hombre saludable de 50 años tiene un riesgo de sufrir un infarto de 1 en un millón (por hora). La actividad sexual duplica en riesgo... a 2 por millón.
Un cardiópata tiene 10 veces ese riesgo, pero aún es 2 por 100 mil.
Ahora, muchos cardiópatas (primarios o secundarios a otras enfermedades) tienen disfunción eréctil, la cual es ampliamente tratado con el famosísimo viagra y similares.
Y especifican que es relativamente seguro emplearlos.
El artículo hace explícita una excepción:
No es seguro mezclar cualquier nitrato (nitroglicerina, nitrito de amilo, parches, sprays, etc).
Asi que, si deseamos seguir activos (de todo tipo) hasta "que el cuerpo aguante", pues ya saben la receta:
Comer sano (evitar comida chatarra y preferir el plato de Harvard), hacer ejercio moderado o intenso regularmente, controlar el peso y desechar el tabaco. Me llama la atención la redacción siguiente: "and avoiding too much (or too little) alcohol".
lunes, 19 de septiembre de 2011
sábado, 17 de septiembre de 2011
motivacion...
En el ejercicio, como en (casi) todas las actividades, la motivación es un punto de la mayor importancia.
YA les he comentado sobre las enormes ventajas del ejercicio....
Pero para los lectores masculinos (aunque sea una paradoja), no negaran que hay Otros Placeres en la variedad de la Ciclopista...
Un ejemplo:
Gracias a todas por hacernos dar "una vueltecita más"
YA les he comentado sobre las enormes ventajas del ejercicio....
Pero para los lectores masculinos (aunque sea una paradoja), no negaran que hay Otros Placeres en la variedad de la Ciclopista...
Un ejemplo:
viernes, 16 de septiembre de 2011
sobre la pulsera esa.... mágica...
La semana pasada, un científico mexicano de indudable reputación, Dr en Fisica, comentó en entrevista para la Radio Universitaria, que debíamos tener mucho cuidado con creer en que estos "productos milagro" tuvieran (al menos) una demostración estadistica seria de su eficacia.
Ahora, para que no la pague a 600, ni a 300, la ponen en super-oferta, a menos de 100.
Espero que acabe en el metro vendiendose como lo que parece ser que es (y la compañia aceptó en Australia), un "bonito" juguete de moda...
Ahora, para que no la pague a 600, ni a 300, la ponen en super-oferta, a menos de 100.
Espero que acabe en el metro vendiendose como lo que parece ser que es (y la compañia aceptó en Australia), un "bonito" juguete de moda...
lunes, 5 de septiembre de 2011
mission: to (help to) Going Where No Band Has Gone Before
La buena noticia primero:
Hace año y medio, la banda los Ginger Ninjas visitaron el pais, incluyendo Cd de Mex y Cuernav...osnia.
Sus "tocadas" son híbrido de Performance y concierto, pues viajan (en parte) en bicicleta y la electricidad para sus presentaciones (para los amplificadores) son generadas por sudorosos asistentes; gracias a unos "dinamos" de la mas reciente generación (Custom designed por el CalTech (aparentemente) y son top secret black boxes).
Aqui en una sesión en la glorieta de La Palma, en Reforma, DF. Un domingo de Ciclotón.
Ahora, a punto de terminar su documental, piden ayuda para terminarla.
Si deseas colaborar, aunque sea difundiendo su petición, éste es el link.
La mala noticia es que somos primer lugar mundial en.....
(bueno, uno de los primeros lugares negativos que somos)
consumo de "refrescos".
163 litros por mejicano.
Segundo lugar, EUA, muy atrás con sólo 118 litros.
Hace año y medio, la banda los Ginger Ninjas visitaron el pais, incluyendo Cd de Mex y Cuernav...osnia.
Sus "tocadas" son híbrido de Performance y concierto, pues viajan (en parte) en bicicleta y la electricidad para sus presentaciones (para los amplificadores) son generadas por sudorosos asistentes; gracias a unos "dinamos" de la mas reciente generación (Custom designed por el CalTech (aparentemente) y son top secret black boxes).
Ahora, a punto de terminar su documental, piden ayuda para terminarla.
Si deseas colaborar, aunque sea difundiendo su petición, éste es el link.
La mala noticia es que somos primer lugar mundial en.....
(bueno, uno de los primeros lugares negativos que somos)
consumo de "refrescos".
163 litros por mejicano.
Segundo lugar, EUA, muy atrás con sólo 118 litros.
domingo, 4 de septiembre de 2011
Nos escriben de París... así, ¿o mas claro?
Ya he comentado de la sensación de impotencia y frustración cuando veo a personas jóvenes o no tanto que caminan por los lugares donde asistimos a realizar ejercicio.
Dignas excepciones, la mayoría camina lentamente, y si son dos o más, aprovechan para comentar el mundo.
En ocasiones intervengo y les sugiero realizar un esfuerzo un poco mayor.
Invariablemente la respuesta es "Mi (el) médico me dijo que con caminar ...... minutos es suficiente" y en los puntos he escuchado de10 a 30 minutos.
En el sitio del Dr . Sweat Science comenta la presentación de un trabajo llamado "Cycling fast: vigorous daily exercise recommended for a longer life " en el congreso de la sociedad Europea de Cardiología que se realizó la semana pasada en París.
Nota; en la página del congreso, se dice que hay mas de 300 WebCasts disponibles... aprovechen consultar algun tema de su interés.
Regresanto al asunto, este trabajo (aún no arbitrado) describe una muestra de ciclistas Daneses (cerca de 12,000) , seguidos por 21 años. LA grafica siguiente lo dice todo:
Comparando los beneficios (como aumento de los años de vida) de dos caracteristicas del ejercicio, duración e intensidad, la respuesta es clara:
En las barras verdes, el beneficio de pedalear 30-60 min o más de 60 min, comparado con 28 min o menos.
En las barras rojas, el beneficio de pedalear "promedio" o"intenso", comparado con "leve" (lento)
Claramente se observa que no hubo diferencia entre poco o mucho tiempo, pero si hubo (y notoria) entre "intenso" contra "leve".
El beneficio de intensidad "promedio" son casi 3 años más de vida, pero el de ejercicio "intenso" es de 5.3 años más.
Asi que... "vive la vida intensamente... del cielo nada te caerá"
Este resultado se une a los diferentes articulos que son del mismo tenor.
Ejercicio? si.
Con qué frecuencia? casi diario
Con qué intensidad? Lo que Ud considere "pesado".
Por supuesto, con el conocimiento y la aprobación del medico.
Claro que, la pregunta es "¿puedo realizar ejercicio intenso?"
No es "¿de qué intensidad debe ser el ejercicio?"
Y claro, si no hemos entrenado en décadas, nos tomará meses poder llegar a este nivel de trabajo.
Mientras tanto, sígale la pista.
Dignas excepciones, la mayoría camina lentamente, y si son dos o más, aprovechan para comentar el mundo.
En ocasiones intervengo y les sugiero realizar un esfuerzo un poco mayor.
Invariablemente la respuesta es "Mi (el) médico me dijo que con caminar ...... minutos es suficiente" y en los puntos he escuchado de10 a 30 minutos.
En el sitio del Dr . Sweat Science comenta la presentación de un trabajo llamado "Cycling fast: vigorous daily exercise recommended for a longer life " en el congreso de la sociedad Europea de Cardiología que se realizó la semana pasada en París.
Nota; en la página del congreso, se dice que hay mas de 300 WebCasts disponibles... aprovechen consultar algun tema de su interés.
Regresanto al asunto, este trabajo (aún no arbitrado) describe una muestra de ciclistas Daneses (cerca de 12,000) , seguidos por 21 años. LA grafica siguiente lo dice todo:
Comparando los beneficios (como aumento de los años de vida) de dos caracteristicas del ejercicio, duración e intensidad, la respuesta es clara:
En las barras rojas, el beneficio de pedalear "promedio" o"intenso", comparado con "leve" (lento)
Claramente se observa que no hubo diferencia entre poco o mucho tiempo, pero si hubo (y notoria) entre "intenso" contra "leve".
El beneficio de intensidad "promedio" son casi 3 años más de vida, pero el de ejercicio "intenso" es de 5.3 años más.
Asi que... "vive la vida intensamente... del cielo nada te caerá"
Este resultado se une a los diferentes articulos que son del mismo tenor.
Ejercicio? si.
Con qué frecuencia? casi diario
Con qué intensidad? Lo que Ud considere "pesado".
Por supuesto, con el conocimiento y la aprobación del medico.
Claro que, la pregunta es "¿puedo realizar ejercicio intenso?"
No es "¿de qué intensidad debe ser el ejercicio?"
Y claro, si no hemos entrenado en décadas, nos tomará meses poder llegar a este nivel de trabajo.
Mientras tanto, sígale la pista.
lunes, 29 de agosto de 2011
suplementos de aminoacidos-- ¿cómo tomarlos?
Los remito al artículo recién publicado en el American J of Clinical Nutrition, titulado "Rapid aminoacidemia enhances myofibrillar protein synthesis and anabolic intramuscular signaling responses after resistance exercise
En este trabajo se describe que la administración de proteína de suero de leche (whey) incrementa la tasa de síntesis protéica en el músculo POSTejercicio.
Y aparente es mejor un buen vaso (bolo) que traguitos a lo largo de 2 horas.
Ojo, este trabajo fue financiado por Nestle...
Ahora que cada dia somos mas suspicaces (una conducta Darwiniana), les paso el dato....
En este trabajo se describe que la administración de proteína de suero de leche (whey) incrementa la tasa de síntesis protéica en el músculo POSTejercicio.
Y aparente es mejor un buen vaso (bolo) que traguitos a lo largo de 2 horas.
Ojo, este trabajo fue financiado por Nestle...
Ahora que cada dia somos mas suspicaces (una conducta Darwiniana), les paso el dato....
Ejercicio en ayuno,,, No. Segunda parte.
Hace unas notas comentabamos sobre si era conveniente realizar ejercicio en ayuno o habiendo ingerido algún alimento.
TAmbien ya comenté de la FIEBRE del consumo de suplementos de proteinas y oxido nitrico, que algunas tiendas de productos de suplementos (complementos) recomiendan ingerir con una vehemencia propia de vendedor de la calle 47 en NYC (o en la Lagunilla).
Para recordar la conclusión de la nota anterior, se ha publicado que al realizar ejercicio en ayuno, se corre el riesgo de obtener energia ...... del músculo. Situación que nadie desea, por razones médicas, atléticas o estéticas.
Hoy se publica en Eureka la nota "Foods rich in protein, dairy products help dieters preserve muscle and lose belly fat: study"; donde se reseña el artículo "Increased Consumption of Dairy Foods and Protein during Diet- and Exercise-Induced Weight Loss Promotes Fat Mass Loss and Lean Mass Gain in Overweight and Obese Premenopausal Women"; recién publicado en Journaol of Nutrition, en septiembre de este año.
En él, se estudiaron 3 grupos de 30 mujeres con sobrepeso-obesidad y se les sometió (a todas) a un programa de EJERCICIO y se les asignó a diferentes tipos de nutrición: 1) HPHD: alta en Proteina, alta en Lacteos (30% y 15%, respectivamente); APMD: adecuada en proteina, moderada en lacteos (15% y 7.5 %) y APLD: adecuada en proteína, baja en lacteos (15%, menos del 2%).
La composición corporal se evaluó por DXA a las 0, 8 y 16 semanas y/o por Resonancia Magnética al inicio y final de la prueba (16 semanas) en casi la mitad de las participantes (la RMN).
Todas las participantes bajaron de peso, de porcentaje de grasa visceral y aumentaron su masa muscular (tejido magro). Sin embargo, aquellas en el grupo 1 (alta proteina con altos lacteos) tuvieron los mejores rendimientos en la segunda parte del estudio (semanas 8 a 16).
Las conclusiones del trabajo son: "Therefore, diet- and exercise-induced weight loss with higher protein and increased dairy product intakes promotes more favorable body composition changes in women characterized by greater total and visceral fat loss and lean mass gain ".
NOTA: aunque los autores no reconocen tener ALGUN tipo de conflicto de interés, noten que el trabajo fue financiado por ... "Supported by the Dairy Farmers of Canada, The Dairy Research Institute, and the Canadian Institutes of Health Research."
Dada MI suspicacia a los lacteos disponibles, de calidad NO orgánica, y habiendo pasado el episodio del Clembuterol, y teniendo el reporte del avance un trabajo doctoral (elevados indices de oxitocina en leche de alguna zona productora especifica)... tomo una desición.
Haga Ud lo mismo....
TAmbien ya comenté de la FIEBRE del consumo de suplementos de proteinas y oxido nitrico, que algunas tiendas de productos de suplementos (complementos) recomiendan ingerir con una vehemencia propia de vendedor de la calle 47 en NYC (o en la Lagunilla).
Para recordar la conclusión de la nota anterior, se ha publicado que al realizar ejercicio en ayuno, se corre el riesgo de obtener energia ...... del músculo. Situación que nadie desea, por razones médicas, atléticas o estéticas.
Hoy se publica en Eureka la nota "Foods rich in protein, dairy products help dieters preserve muscle and lose belly fat: study"; donde se reseña el artículo "Increased Consumption of Dairy Foods and Protein during Diet- and Exercise-Induced Weight Loss Promotes Fat Mass Loss and Lean Mass Gain in Overweight and Obese Premenopausal Women"; recién publicado en Journaol of Nutrition, en septiembre de este año.
En él, se estudiaron 3 grupos de 30 mujeres con sobrepeso-obesidad y se les sometió (a todas) a un programa de EJERCICIO y se les asignó a diferentes tipos de nutrición: 1) HPHD: alta en Proteina, alta en Lacteos (30% y 15%, respectivamente); APMD: adecuada en proteina, moderada en lacteos (15% y 7.5 %) y APLD: adecuada en proteína, baja en lacteos (15%, menos del 2%).
La composición corporal se evaluó por DXA a las 0, 8 y 16 semanas y/o por Resonancia Magnética al inicio y final de la prueba (16 semanas) en casi la mitad de las participantes (la RMN).
Todas las participantes bajaron de peso, de porcentaje de grasa visceral y aumentaron su masa muscular (tejido magro). Sin embargo, aquellas en el grupo 1 (alta proteina con altos lacteos) tuvieron los mejores rendimientos en la segunda parte del estudio (semanas 8 a 16).
Las conclusiones del trabajo son: "Therefore, diet- and exercise-induced weight loss with higher protein and increased dairy product intakes promotes more favorable body composition changes in women characterized by greater total and visceral fat loss and lean mass gain ".
NOTA: aunque los autores no reconocen tener ALGUN tipo de conflicto de interés, noten que el trabajo fue financiado por ... "Supported by the Dairy Farmers of Canada, The Dairy Research Institute, and the Canadian Institutes of Health Research."
Dada MI suspicacia a los lacteos disponibles, de calidad NO orgánica, y habiendo pasado el episodio del Clembuterol, y teniendo el reporte del avance un trabajo doctoral (elevados indices de oxitocina en leche de alguna zona productora especifica)... tomo una desición.
Haga Ud lo mismo....
domingo, 21 de agosto de 2011
chile, dulce, limon... ¿manteca? ... no.
Antes de pasar a lo técnico, un breve comentario a lo rudo".
Excelente cobertura a lo ocurrido anoche. No me apasiona VER deportes, pero muy respetable.
Reportajes de primera mano:
El Siglo de Torreón
Video (casi 150 MB, ¿no podrían comprimirlo un poco? (limosnero y con garrote)).
El Sol de la Laguna.
Fotos descriptivas....
Ahora sí, lo Técnico:
Desde el blog Sweatscience, me atrevo a recomendar el libro:
Bienvenido a los Mythbusters
o (como le decíamos a Aristegui) ¿NutriLeaks?
Excelente cobertura a lo ocurrido anoche. No me apasiona VER deportes, pero muy respetable.
Reportajes de primera mano:
El Siglo de Torreón
Video (casi 150 MB, ¿no podrían comprimirlo un poco? (limosnero y con garrote)).
El Sol de la Laguna.
Fotos descriptivas....
Ahora sí, lo Técnico:
Desde el blog Sweatscience, me atrevo a recomendar el libro:
LosLos comentarios son excelentes (como en todo libro, jaja) pero mesurados.
El asunto es que el sitio me ha parecido muy solidamente informado, muy técnico para la consulta diaria, pero científicamente bien fundado.
"A comprehensive ‘evidence based’ guide on exercise, health and performance for aspiring athletes and pros alike… Instead of adding to the list of manifestos on the perfect fitness regimen, the author sets aside conventional wisdom for scientific exploration and invites readers to form their own opinions…
Factual, informative and empowering."
Finalmente, ésa es la filosofia de este sitio... resumida en tres palabras...
"Factual, informative and EMPOWERING."
Cuando todo se orienta hacia lo contrario (mentiras, desinformacion y sometimiento).
Mejor no se podria describir...Bienvenido a los Mythbusters
o (como le decíamos a Aristegui) ¿NutriLeaks?
viernes, 19 de agosto de 2011
pulsera bio-holo-magnetica para atletas profesionales.... ¿what?
Revisando al blog "comextuvida", seguimos un par de enlaces "tecnológicos"...
alt1040 y La mentira esta ahi fuera...
Todo porque en un correo de ventas por internet aparece un artículo que hace unos "claims" francamente.....
Vean Uds el mencionado anuncio:
Lo (ponga Ud, crédulo lector, aqui, el calificativo que se le ocurra) _________ es que, llevaban casi 700 unidades vendidas!!!!!
Y en el blog alt1040 se reseña hace 8 meses, que la compañia que fabrica el aparatito admite que no puede comprobar las "ventajas" que el uso de su "producto" le conferirá a quien lo use (previa compra, claro).
Si revisan el anuncio de retracción (y compromiso de regresarles su dinero), el fabricante dice que su publicidad ofrecia "a quien lo portara, mejorar su fuerza, balance y flexibilidad".
En cambio, en el anuncio dirigido a Mexico ofrecen "estabilizar la circulacion sanguinea (qué es eso?) y el sistema inmunológico..."
La siguiente linea dice "We admit that there is no credible scientific evidence that support our claims and therefore we engaged in misleading conduct in breach of... (legislacion Australiana)" y ofrece un periodo durante el cual le regresará el dinero pagado, previo envío de recibos, etc, etc.
Contaré una anécdota:
Hace años, después de un examen de graducacion, uno de los sinodales me preguntó si yo creía en "la cura por imanes". Contesté honestamente, "no tengo datos ni evidencias, ni conozco algun caso cercano...; por tanto no puedo opinar"
El profesor abundó en la historia de un familiar suyo, quien habia mejorado milagrosamente por "una terapia con imanes". Interrogado sobre otras medidas que habia indicado "el terapeuta", relató que le habia retirado los lacteos y le habia indicado una dieta vegetariana... de tales y cuales características.
Ahi no pude contener la risa y le dije "Profesor, no sé si los imanes funcionen, pero el cambio de dieta, estoy seguro que sí influyó".
Crea Ud .. o no.
alt1040 y La mentira esta ahi fuera...
Todo porque en un correo de ventas por internet aparece un artículo que hace unos "claims" francamente.....
Vean Uds el mencionado anuncio:
Lo (ponga Ud, crédulo lector, aqui, el calificativo que se le ocurra) _________ es que, llevaban casi 700 unidades vendidas!!!!!
Y en el blog alt1040 se reseña hace 8 meses, que la compañia que fabrica el aparatito admite que no puede comprobar las "ventajas" que el uso de su "producto" le conferirá a quien lo use (previa compra, claro).
Si revisan el anuncio de retracción (y compromiso de regresarles su dinero), el fabricante dice que su publicidad ofrecia "a quien lo portara, mejorar su fuerza, balance y flexibilidad".
En cambio, en el anuncio dirigido a Mexico ofrecen "estabilizar la circulacion sanguinea (qué es eso?) y el sistema inmunológico..."
La siguiente linea dice "We admit that there is no credible scientific evidence that support our claims and therefore we engaged in misleading conduct in breach of... (legislacion Australiana)" y ofrece un periodo durante el cual le regresará el dinero pagado, previo envío de recibos, etc, etc.
Contaré una anécdota:
Hace años, después de un examen de graducacion, uno de los sinodales me preguntó si yo creía en "la cura por imanes". Contesté honestamente, "no tengo datos ni evidencias, ni conozco algun caso cercano...; por tanto no puedo opinar"
El profesor abundó en la historia de un familiar suyo, quien habia mejorado milagrosamente por "una terapia con imanes". Interrogado sobre otras medidas que habia indicado "el terapeuta", relató que le habia retirado los lacteos y le habia indicado una dieta vegetariana... de tales y cuales características.
Ahi no pude contener la risa y le dije "Profesor, no sé si los imanes funcionen, pero el cambio de dieta, estoy seguro que sí influyó".
Crea Ud .. o no.
jueves, 18 de agosto de 2011
nota urgente: Clausura del rastro de Cuernavaca por uso de clenbuterol
En el blog "come x tu vida" se había publicado ayer de los riesgos del consumo de carne roja y diabetes.
Hoy se publica en muchos medios nacionales, que la Cofepris (federal, de la SS) habia clausurado el rastro de Cuernavaca y se investigarían los demas (unos 20, en todo el Estado).
Lea la informacion, es un riesgo el consumo de carnicos y lacteos de contaminados.
Ampliado en "come x tu vida".
Hoy se publica en muchos medios nacionales, que la Cofepris (federal, de la SS) habia clausurado el rastro de Cuernavaca y se investigarían los demas (unos 20, en todo el Estado).
Lea la informacion, es un riesgo el consumo de carnicos y lacteos de contaminados.
Ampliado en "come x tu vida".
lunes, 15 de agosto de 2011
Aun es tiempo....
Al revisar la técnica del "Pirata Morgan" para reducir luxaciones de cadera, me encontré este corto video...
Perdón, LINK CORREGIDO y probado. (agosto 18)
Ojalá les parezca algo más que gracioso...
Video sobre hockey...
domingo, 14 de agosto de 2011
Un poco de informacion gratuita...
- Desde la revista "The Physician and Sportsmedicine", algunos artículos gratuitos en su página Web.
- Anthropometric and Training Variables Related to Half-Marathon Running Performance in Recreational Female Runners
- Evaluation and Treatment of Shoulder Instability
- Current Concepts in Anatomic Single- and Double-Bundle Anterior Cruciate Ligament Reconstruction
- Exercise in the Management of Type 2 Diabetes Mellitus: What Are the Benefits and How Does it Work?
- Exercise and Diet, Independent of Weight Loss, Improve Cardiometabolic Risk Profile in Overweight and Obese Individuals
- En particular, el penultimo artículo (sobre el papel del ejercicio en la DMtipo2) me parece interesante y se relacion con el artículo que recién reseñamos.Una observación es que, si el ejercicio razonado, planeado y constante realiza maravillas en un diabético, ¿qué no hará en un organismo aun sano?
- Have a nice run
viernes, 12 de agosto de 2011
la parte "dura" del ejercicio... Nacidos para ... Correr.
Se me pasó comentar el artículo "Exercise-Induced Changes in Metabolic Intermediates, Hormones, and Inflammatory Markers Associated With Improvements in Insulin Sensitivity ", publicado en Diabetes Care, enero de este año.
Muchos de nuestros colegas, interlocutores, pacientes y lectores dudan de los alcances del ejercicio....
Parafraseando al creador de famoso blog político (perdón el lenguaje altisonante), ¿quién me va a cuidar la salud mejor, mi médico que estudió en ...(Harvard, Yale, Stanford, la UAEM, etc) o una carrerita diaria?
Esta fue la portada de una revistita llamada Nature (en su sitio se describe sin falsa modestia: "The world's best science and medicine on your desktop"), donde Dan Lieberman, del Peabody Museum de Boston muestra su hipótesis que evolucionamos por al menos 2 millones de años para soportar ejercicio de resistencia.
En lo personal, he confrontado a especialistas con un posgrado en Harvard (un cardiólogo, maestría en salud pública), reseñado en ocasión de las Jornadas del Dia Mundial de la Diabetes, 2010 (búsquele allá abajo) y aún no está convencido... siguen apostándole a la "PolyPill".
Mi apuesta es a la "PolyMeal" y al "Born to Run" (pero eso es totalmente personal).
(Nota: no encuentro una liga al artículo referido de Nature, pero si me escriben, vemos cómo le hacemos...)
Como podrán leer, el objetivo de los autores era" To understand relationships between exercise training-mediated improvements in insulin sensitivity (SI) and changes in circulating concentrations of metabolic intermediates, hormones, and inflammatory mediators"
En pocas palabras, los autores tratan de entender porqué es tan efectivo el ejercicio programado y constante en mejorar la sensibilidad a la insulina (ésa que se va perdiendo en el sobrepeso-obesidad y diabetes mellitus tipo 2).
Este mecanismo (disminuir la resistencia a la insulina) lo tienen algunos fármacos antidiabéticos (TZDs; glitazonas, principalmente; lástima que incrementan el riesgo cardiovascular de manera importante y los médicos debe(ria)n valorar seriamente si dejan de recetarlo "para toda la vida").
Regresando al artículo, los autores probaron en humanos (registrado como Prueba Clinica) a 53 individuos una gran cantidad (90) de hormonas, compuestos de metabolismo intermedio y marcadores de inflamación, en 3 momentos:
Antes de la intervención, después de 6 meses de ejercicio ("intervención") y 15 dias después de dejar de hacer ejercicio (despues de los 6 meses).
Por supuesto, también midieron sensibilidad a la insulina...
Sus conclusiones:
"These observations support prior observations in animal models that exercise training promotes more efficient mitochondrial β-oxidation and challenges current hypotheses regarding exercise training and glycine metabolism."
Es decir, las causas de las mejoras metabólicas del ejercicio contradicen las hipótesis prevalentes sobre las estrategias de entrenamiento y lo conocido del metabolismo de glicina en seres humanos.
Es decir, los atletas serios y los entrenadores de atletas de alto rendimiento deben estudiar este reporte a fondo.
Nosotros los mortales, sigamos disfrutando de los beneficios del ejercicio...
Muchos de nuestros colegas, interlocutores, pacientes y lectores dudan de los alcances del ejercicio....
Parafraseando al creador de famoso blog político (perdón el lenguaje altisonante), ¿quién me va a cuidar la salud mejor, mi médico que estudió en ...(Harvard, Yale, Stanford, la UAEM, etc) o una carrerita diaria?
En lo personal, he confrontado a especialistas con un posgrado en Harvard (un cardiólogo, maestría en salud pública), reseñado en ocasión de las Jornadas del Dia Mundial de la Diabetes, 2010 (búsquele allá abajo) y aún no está convencido... siguen apostándole a la "PolyPill".
Mi apuesta es a la "PolyMeal" y al "Born to Run" (pero eso es totalmente personal).
(Nota: no encuentro una liga al artículo referido de Nature, pero si me escriben, vemos cómo le hacemos...)
Como podrán leer, el objetivo de los autores era" To understand relationships between exercise training-mediated improvements in insulin sensitivity (SI) and changes in circulating concentrations of metabolic intermediates, hormones, and inflammatory mediators"
En pocas palabras, los autores tratan de entender porqué es tan efectivo el ejercicio programado y constante en mejorar la sensibilidad a la insulina (ésa que se va perdiendo en el sobrepeso-obesidad y diabetes mellitus tipo 2).
Este mecanismo (disminuir la resistencia a la insulina) lo tienen algunos fármacos antidiabéticos (TZDs; glitazonas, principalmente; lástima que incrementan el riesgo cardiovascular de manera importante y los médicos debe(ria)n valorar seriamente si dejan de recetarlo "para toda la vida").
Regresando al artículo, los autores probaron en humanos (registrado como Prueba Clinica) a 53 individuos una gran cantidad (90) de hormonas, compuestos de metabolismo intermedio y marcadores de inflamación, en 3 momentos:
Antes de la intervención, después de 6 meses de ejercicio ("intervención") y 15 dias después de dejar de hacer ejercicio (despues de los 6 meses).
Por supuesto, también midieron sensibilidad a la insulina...
Sus conclusiones:
"These observations support prior observations in animal models that exercise training promotes more efficient mitochondrial β-oxidation and challenges current hypotheses regarding exercise training and glycine metabolism."
Es decir, las causas de las mejoras metabólicas del ejercicio contradicen las hipótesis prevalentes sobre las estrategias de entrenamiento y lo conocido del metabolismo de glicina en seres humanos.
Es decir, los atletas serios y los entrenadores de atletas de alto rendimiento deben estudiar este reporte a fondo.
Nosotros los mortales, sigamos disfrutando de los beneficios del ejercicio...
Bienvenidos, visitantes... trataremos de seducirlos (a regresar a leer).
Hoy notamos un incremento notable en las visitas. Ojalá les resulte útil e informativo.
Los "reportajes" ocasionaron que descuidáramos el diario revisar de la literatura medica y científica.
Una nota en el sitio de la OMS (o la WHO) documenta que "La inactividad física es el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad mundial. La inactividad física está aumentando en todo el mundo, tanto en los países de ingresos elevados como en los de ingresos bajos y medianos".
Un 6% de las muertes mundiales son atribuídas a la inactividad física. Sólo la superan la hipertensión (13%) y el consumo de tabaco (9%), y la iguala la hiperglucemia (6%).
Además, la inactividad física es la principal causa de aproximadamente un 21–25% de los cánceres de colon y mama, un 27% de los casos de diabetes y un 30% de los casos de cardiopatía isquémica.
Tomado de "Cifras y datos"
En esa nota encontrarán las recomendaciones y opiniones del equipo de Maggui Chan, para la Organizacion Mundial de la Salud.
Así como fotos; ésta casi tan enternecedora como las que presenciamos a diario en nuestras comunidades:
Una nota explica la razón de existencia de este medio, asi como de su hermano, Come Por Tu Vida:
"Los entornos favorables y el apoyo de la comunidad pueden contribuir a aumentar la actividad física"
Los "reportajes" ocasionaron que descuidáramos el diario revisar de la literatura medica y científica.
Una nota en el sitio de la OMS (o la WHO) documenta que "La inactividad física es el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad mundial. La inactividad física está aumentando en todo el mundo, tanto en los países de ingresos elevados como en los de ingresos bajos y medianos".
Un 6% de las muertes mundiales son atribuídas a la inactividad física. Sólo la superan la hipertensión (13%) y el consumo de tabaco (9%), y la iguala la hiperglucemia (6%).
Además, la inactividad física es la principal causa de aproximadamente un 21–25% de los cánceres de colon y mama, un 27% de los casos de diabetes y un 30% de los casos de cardiopatía isquémica.
Tomado de "Cifras y datos"
En esa nota encontrarán las recomendaciones y opiniones del equipo de Maggui Chan, para la Organizacion Mundial de la Salud.
Así como fotos; ésta casi tan enternecedora como las que presenciamos a diario en nuestras comunidades:
Una nota explica la razón de existencia de este medio, asi como de su hermano, Come Por Tu Vida:
"Los entornos favorables y el apoyo de la comunidad pueden contribuir a aumentar la actividad física"
miércoles, 10 de agosto de 2011
Reporte en la Ciclopista, Cuernavaca, Mor.
Continuando con la descripción de oportunidades para hacer ejercicio de manera completa y sana, presentamos las opciones de la Ciclopista (ver post anterior).
En el caso de aparatos, rogaría a los que sí saben que les recomendaran algunas rutinas y explicaciones.
Un par de aparatos para trabajo con músculos de tórax y brazos.
Un par de caminadoras... Redundante, pero curiosamente, son de lo más utilizadas...
Aparatos para piernas y diferentes trabajos con abdominales y brazos.
En el caso de aparatos, rogaría a los que sí saben que les recomendaran algunas rutinas y explicaciones.
Un par de aparatos para trabajo con músculos de tórax y brazos.
Aparatos para piernas y diferentes trabajos con abdominales y brazos.
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