Reporte en la Ciclopista, Cuernavaca, Mor.

Continuando con la descripción de oportunidades para hacer ejercicio de manera completa y sana, presentamos las opciones de la Ciclopista (ver post anterior).

En el caso de aparatos, rogaría a los que sí saben que les recomendaran algunas rutinas y explicaciones.

Un par de aparatos para trabajo con músculos de tórax y brazos.

Un par de caminadoras... Redundante, pero curiosamente, son de lo más utilizadas...

Aparatos para piernas y diferentes trabajos con abdominales y brazos.

 

 

Una mañana en la ciclopista, Cuernavaca

Quisiera mostrar algunas posibilidades en la zona conocida como "La ciclopista" que oficialmente se encuentra entre la Rio Mayo y recorre un Km hacia el Norte, terminando una cuadra antes de Av San Diego.
Hace mucho, algunos vecinos se "apropiaron" (a "la mala", sin pedir permiso: una accion totalmente ciudadana) de 400 metros de calle que va de Rio Tamazula a Rio Mayo. Como en Cuernavaca casi no hay lugares para hacer ejercicio (ver nota sobre Parque Chapultepec), esta acción benefició a vecinos de amplia zona. Poco a poco, se fue corriendo la voz y acudieron chicos (a aprender a andar en bicicleta) y grandes (a practicar habilidades para ciclismo de montaña; pese a la "ponchadas" por las espinas de bouganvillias...)
Hasta llegó en campaña Adrian Rivera, quien fue alcalde de Cuernavaca; quien finalmente, respetó a medias los acuerdos con los usuarios.
Bueno, basta de historia.

Este fin de semana, vimos una Ciclopista muy cambiada, con los famosos "jardines" del actual alcalde...
Es un lugar bastante agradable, que, sin ser Parque Chapultepec (por la seguridad, exhuberancia y variedad en sus recorridos) pues afortunadamente está lleno de usuarios y "adictos" (al ejercicio).

También es un lugar para compartir (hasta afecto).
Afortunadamente, vimos personas mayores, con lesiones y en recuperación (me tocó conversar con una sobreviviente de cáncer; recuerden que el ejercicio mejora la posibilidad de sobrevivir hasta en un %).

 

No vimos al "decano", probablemente porque se le haga "aburrido" el circuito...
A sus 86-87 años, aun corre (trota, Uds perdonarán) por cerca de una hora, casi diario.
Y esto, lo presenciamos desde 1999...

Por supuesto, niños desde prenatal (sí, sus mamás embarazadas van a caminar o trotar) hasta mas grandecitos. Esta foto me permite mostrar una de las dos zonas de aparatos para realizar rutinas de fuerza...

Queremos enfatizar la necesidad de realizar los tres grandes tipos de ejercicio: aeróbico, de potencia y de resistencia.

Esto se aplica hasta a pacientes quienes tienen problemas serios, como el caso de la insuficiencia cardiaca crónica, pero un medico especialista, actualizado y honesto, prescibirá los límites y ritmos a seguir.

Si encuentran a alguno de esos, recomiéndenlo..... escasean.

En la zona Sur (cercana a Rio Mayo) descubrimos a un pequeño grupo de asiduas (y algún asiduo colado) a la Yoga, quienes se reunen la mayor parte de los dias, a partir de las 8:30 am; para practicar bajo la dirección de una Maestra, diferentes tipos de Yoga (Hata, Kundalini, etc).

Creo que practican en otra zona, pero por estar mojado, esta vez estaban en el área Sur de Aparatos.
Con una simbólica "cooperacha", se puede tener una interesante práctica..

Me quedé observando un rato (junto con algunos curiosos mas, que tambien tomaron fotos) y teniendo practicantes de esta disciplina en la familia, me parece que la instructora conoce y se preocupa por que los movimientos y posiciones sean adecuados, para evitar lesiones.
Interrogada sobre "para qué sirve" (pregunta bastante tonta) pero la instructora enfatizó la capacidad "ecualizadora" de la disciplina.

Creo que el grupo está abierto a quien reciba la "llamada"..
Finalmente, esta disciplina aún no sabemos cómo ayuda, pero si ayuda a conservar la salud y a mejorarla (en caso de un padecimiento crónico-degenerativo).

Finalmente, les muestro que "Big Brother is watching you,,,"

Clima cálido, cuerpos grandes y ejercicio... receta peligrosa

De un reporte de MedPage Today, que me parece particularmente pertinente por peligroso:
 FootBall and Heat, a deadly combination.
En esa nota se describe que durante la semana pasada (final de julio) hubo 4 fallecimientos en personas durante las actividades del football (Americano, que le decimos), provocadas por las altas temperaturas.
Se hace un análisis de las muertes asi ocurridas entre 1980 y 2009, que son..... 58!
Se describe que el 90% de ellas se encuentra entre los "linemen" (¿linieros?) , 80% de ellos eran medicamente obesos y 95% tenian sobrepeso-obesidad.
La mayoria de las muertes ocurrió en Agosto (cuando, dicen,  empiezan las practicas para la temporada otoño-invierno) y de este mes, la mayor incidencia ocurrió durnate las dos primeras semanas de practicas.

Finalmente, éstas ocurrieron en su mayoría durante las mañanas.

Analicemos estos datos:
(Nota: esta es mi opinión personal, basada en mi experiencia y conocimiento).

Sospecharía que, cuando un deportista se integra (o reintegra) a entrenar, despues de un periodo (muy necesario) de descanso, no está en buena condición fisica.
Entonces, entre los "coaches" y el orgullo de uno mismo, nos forzamos a realizar rutinas que nos ponen en riesgo.
Ya hemos "posteado" que hay un articulo donde describe que despues de decadas de no realizar ejercicio, la meta es tener una buena condición en 4 a 6 meses de practica.
He sido testigo, durante estas vacaciones, de personas evidentemente fuera de peso y condicion fisica, que se están excediendo en su esfuerzo.
El dicho "no pain, no gain" no es cierto. (sin dolor, no hay progreso) podria traducirse.
Otro factor es el exceso de peso. Recordemos el articulo en Nature "Born to run", donde un investigador del Peabody Museum de Harvard, defiende la hipótesis de que la raza humana evolucionó al desarrollar capacidad de carrera de resistencia, y uno de los factores determinantes es la capacidad de enfriamiento.
Todos hemos visto a personas pasadas de peso con sudaderas de tela o (peor) de plástico o con "fajas" de neopreno. O por lo menos hemos escuchado el "tuich-tuich" de personas que se ponen... polietileno (bolsas de plástico) "para sudar mas".
Nosotros tratamos de explicarles que esa es una conducta peligrosa, ya que estan impidiendo el enfriamiento de su cuerpo.
Otro grupo en riesgo son los basquetbolistas con sobrepeso, que ahora son bastante socorridos en un equipo para "estorbar" a los delanteros del otro equipo...
De cualquier manera, este es un llamado a NO evitar enfriarse (mediante la evaporación del sudor, cualquiera que recuerde la quimica de preparatoria tendrá presente las 587 KCal/mol (o 2257 KJ/ Kg), hasta donde recuerdo, el mayor valor de un compuesto abundante.
Otra de las precauciones es no "picarse" si no estamos en buena condición fisica.
En muchos lugarse de ejercicio, con frecuencia queremos "pavonearnos" frente a las esculturales chicas que, ademas, tienen mejor condición fisica que nosotros... con peligrosas consecuencias.
Finalmente, una observación sobre la hidratación:
El consumo de bebidas "hidratantes" tiene sus desventajas; la mayoria (consulten por favor la etiqueta) contiene fructosa o jarabe fructosado o hidrolizado de maiz o....
ademas los colorantes no sirven para nada (fisiologicamente) y (recuerden la nota de El poder del consumidor) su consumo está asociado a problemas psicologico-neurológico (ver articulo de Stevenson en The Lancet, y notas de Kelly y Aristegui).
Por otro lado, si tomamos agua, que no sea demasiada... con ejercicio y demasiada agua es posible desarrollar hiponatremia, es decir, baja en la concentracion de sodio circulante.... con peligrosas consecuencias.
Por supuesto, esta información NO es para asustarles y que sigan sentados-acostados en sus casitas, viendo TV...
Al contrario, es para que, con la mejor información posible, disfruten tanto del ejercicio y la salud como este humilde tecleador.

Prototipo de paseo ciclista, Cuernavaca Morelos.

Recibimos reporte desde Cuernavaca, donde una regidora organizó un miniPaseo Ciclista (al estilo del DF).

 

No hubo mucha difusión, asi que pensamos que la invitación sólo fué para "los cuates"... Una persona que ahi andaba tomando fotos,  nos indicó dónde habia un poster... bastante lujoso, por cierto.

Este blog celebra cualquier propuesta organizada para reactivar el ejercicio, desde la acera notamos una falla, la seguridad de los participantes. 

Nótese la presencia de chicos muy chicos, del lado de la avenida, y la ausencia de protección policiaca durante el trayecto de la cita (Rio Mayo y Teopanzolco) y la ciclopista (aprox 1 Km de subida).

Lo bueno fue la participación de una respetable cantidad de ciclistas y casi todos con el reglamentario casco... sin embargo, la protección policiaca debe estar más coordinada. Fui testigo de una conducta peligrosa (un automovilista rebasó al pelotón, invadiendo el carril de sentido contrario por unos 200 m y se metió entre el grupo) sin policia alguno cerca.

Es esa zona he sido testigo de automovilistas que hostigan a las personas que cruzan la avenida durante su ejercicio. Hubo el proyecto de hacer un puente peatonal, pero oscuros intereses (de ciertos potentados) impidieron su realizacion... BTW, de cierto partido politico que se viste de verde.... sin rojo.

Nuestro corresponsal ya habia contado que sobrevivió al intento de asesinato por un taxista, a las 9 am de un domingo (es una zona de 4 carriles, y el tipo se desvió para intentar atropellarlo, ademas de acelerar muy por arriba del limite local; notese que no hay topes, semaforo ni señalamiento alguno, no sabemos porqué no se han puesto las pilas el Depto de Tránsito... despues de 10 años).

En fin, ojalá se organize mejor para beneficio de TODOS, no sólo los que estuvimos a pie ni los que, en sus bicicletas, usaron el espacio (de por sí muy angosto) con riesgo de lastimar a alguien o a ellos mismos (en la zona Norte, no hubo foto, reporte de otra fuente).

El ejercicio como control de una adicción.

Me encuentro con un Articulo en la revista PLoSone (que quiere decir Public Library of Science, una organización que ha presionado para que el acceso a la ciencia (información, al fin y al cabo) sea gratuita desde el primer momento) donde describe una pequeña y corta prueba clinica: "Aerobic Exercise Training Reduces Cannabis Craving and Use in Non-Treatment Seeking Cannabis-Dependent Adults" (entrenamiento de ejercicio aeróbico reduce el ansia por marihuana y empleo en adultos dependientes de marihuana que no buscan tratamiento).
Durante 2 semanas los 12 adultos tuvieron 10 sesiones de caminadora, al 60-70 % de su frecuencia cardiaca de entrenamiento (recuerden que el 100% es restando la edad a 220) por 30 minutos.
Esta simple intervención redujo las "ansias" de consumir la droga y el consumo actual a la mitad (de casi 6 a casi 3 por dia).
Los autores prometen un estudio con mas participantes, intervenciones más complejas y mayor duración para obtener mejores resultados.

Happy (¿happy?) birthday, (norte) America

y disfruta la alegría...

todo con medida....

Del sitio Popular Science comentamos el post "Drink Up! Red Wine Can Counteract the Negative Aftereffects of Space Travel", el cual tiene interes en algo que sucede con frecuencia cuando dejamos de hacer ejercicio...
Cuando sufrimos una lesión y tenemos que guardar cama o simplemente reposar, se pierde condición rápidamente, de manera similar a la ingravidez.
Esta actividad biológica del resveratrol (algo habiamos comentado sobre su accion en la biogénesis de las mitocondrias musculares, artículo de Cell Metabolism) era de esperarse.
En la revista FASEB se publica la nota original "Resveratrol prevents wasting disorders of mechanical unloading by acting as a physical exercise mimetic in the rat"
El titulo es un tanto pretencioso, que el compuesto resveratrol sea un "physical exercise mimetic"... pero bueno, parece que sirve.
Esta nota no debe interpretarse como una recomendacion de ingerir la mas popular presentacion de la fitoalexina resveratrol (vino tinto), ademas, la "cruda" de vino es terrible...
Mejor continuemos haciendo ejercicio, en lo posible y a su mejor juicio... en el lugar mas seguro de que dispongan....¿capicci?
Y en dado caso que decidan probar algun suplemento, les recomiendo que lean BIEN las formulaciones, y en todo caso, iniciar con el compuesto puro, sin otros compuestos.
Have a Nice Run!

Desde el New York Times.... Ejercicio ¿en ayuno o desayunado?

ofrezco disculpas por postear poco, los tiempos..... y habia dedicado mas atencion al blog hermano "comextuvida".
Pero creo que el articulo del NYT es muy relevante en para muchos.
 "The Claim: Exercising on an empty stomach burns more fat.  Really?"
La evidencia viene de la revista Strength and Conditioning Journal donde se concluye que the body burns roughly the same amount of fat regardless of whether you eat before a workout. (el organismo quema mas o menos la misma cantidad de grasa habiendo ayunado que ingerido alimento). Bueno, eso en relacion a las calorias, pero lo que sigue es bastante más importante que eso:

But you’re likely to lose muscle by exercising in a depleted state, the report found, and without fuel to aid the workout, exercise intensity and overall calorie burn will be reduced.

Al ejercitarse en ayuno, es mas probable que se tomen proteinas para quemar, en lugar de grasa. Y el sitio diseñado para eso es.... el musculo.
Vean si no:
One of the studies reviewed in that report looked at cyclists when they trained after eating and when they trained while fasting. When they trained with nothing in their stomachs, about 10 percent of the calories they burned came from protein, including lost muscle, the researchers wrote.
 Uno de los estudios revisados fue realizado en ciclistas que entrenaron en ayuno o despues de comer. Cuando entrenaron en ayuno, el 10% de las calorias quemadas.... Venia de proteínas, siendo una de sus fuentes el musculo.
Asi que... compañeros corredores y demás seres humanos que valoramos el ejercicio...
NO en AYUNO... pero que no sea un snack de bolsita o cajita, seamos congruentes.

Have a nice run

una ventaja más del ejercicio intenso... más de 14 METs

Algunos médicos sospechan que el decline de las funciones mentales observadas con el proceso de envejecimiento se deben a "microinfartos", mas o menos equivalentes a "silent brain infarcts".
Recientemente (ayer) se publican los resultados del estudio Northern Manhattan (NOMAS, no se rían.. yo no hice el acrónimo): "Lower prevalence of silent brain infarcts in the physically active", Neurology (2011).
En este estudio de cohorte prospectivo, se incluyó a mas de 1200 pacientes de promedio 70 años de edad, libres de episodio (accidente) vascular cerebral (stroke) y se relacionó la incidencia de infarto cerebral silencioso (sin manifestaciones clinicas específicas) así como el volumen de la hiperintensidad de la sustancia blanca con la intensidad de actividad fisica realizada.
Esto se determinó por Resonancia Magnética, en una muestra de los individuos...

La medida de actividad física se realizó en METs (equivalentes metabólicos; 1=basal; reposo total).

La actividad fisica se dividió en cuartiles... y para acabar pronto, aquellos individuos que su actividad fisica estaba en el cuartil superior (más de 14 METs diarios) tuvieron una incidencia de infartos cerebrales silenciosos de ... casi la mitad del resto de la población.

Llamo su atención a dos datos:
1) el 43% de la población encuestada... respondió NO a la pregunta sobre si hacia ejercicio (algo).
 quisiera saber cúal será el porcentaje en población mexicana.....

2) Sólo el cuartil superior (la población que realizó más de 14 METs al dia) se protegió de los accidentes vasculares silenciosos... los otros 2 cuartiles que realizaron ALGO de ejercicio tuvieron una protección marginal (20% max) de estos eventos.
La nota se encuentra en MedPage Today..
Esta es un dato más que... "caminar 10 minutos es suficiente, como lo dijo mi médico" es no es lo que más les conviene para conservar la salud.
¿suficiente para qué?
 ¿para que luego venga con otra patología y lo siga atendiendo???

Por esta razón, este blog (y su hermano, comextuvida) incluye las referencias a los artículos publicados, para que cada individuo evalúe la evidencia, contrastando con "lo dijeron en la TV o en tal programa de la radio", donde en ocasiones, se dicen cosas a la ligera y basados en la opinión y/o experiencia del medico... cuando hay que tomar la experiencia de los grupos de pacientes que son sometidos expresamente a un "experimento".

Asi que... Uds deciden.

Beneficios del chocolate.

Alguna vez comenté sobre las bebidas post-ejercicio, que se comercializan en tiendas especializadas.
Una de esas ocasiones, comentaba con un consumidor que, si queria ahorrarse unos (buenos) $$$, tomara un vaso de leche. Ahora aparece esta nota (que comentaré mas tarde).
estudios del American College of Sport Medicine muestran mejor composicion corporal si toman leche con chocolate que solo bebidas hidratantes...

a fortalecer las caderas.... la articulacion.

Al rato amplío la nota, de mientras... la liga original.
fortaleciendo la cadera mejora la biomecanica de carrera y disminuye el riesgo de dolor patelofemoral.

Tomado de MSN health: los 3 errores que alentan tu metabolismo

Reconozco que me ganaron los de MSN condición fisica (fitbie.msn.com) toimando del sitio Prevention el enlace de "3 errores que alentan tu metabolismo" (al hacer ejercicio).
Ya hemos reseñado 2 de ellos, la necesidad de realizar al menos 3 diferentes tipos de ejercicio (aerobico, de resistencia y de potencia (pesas)) y salirse de la hipotética "Fat burning zone" (subir y bajar la intensidad del ejercicio).
Pero este articulo "3 workout mistakes that slow the metabolism" reseña y ejemplifica los principales factores (de ejercicio) que hacen que no rinda nuestra "inversión" (esfuerzo).
1) Hacer la misma rutina dia tras dia. En los 80's, la UNAM tenia (desconozco si aun tiene) un programa llamado "AFG, Acondicionamiento Físico General", abierto a toda la población, sin cuotas, preguntas ni burocracia. El compromiso era con uno mismo, y por las ganas de estar ahi (conociendo gente, relajandose, y, ah, también recuperando la forma).
Los entrenadores muy buenos, la verdad. Guardo buenos recuerdos de esas tardes. El punto, es que se variaba de la siguiente manera: lunes y miercoles, correr alrededor de CU... (cuando aun era relativamente seguro); martes y jueves, fuerza (escaleras, pesas, etc) y viernes... alberca.
2) A nuestros pacientes les decimos que necesitan hacer ejercicio aerobico (cardio; jajaja y tambien del "cardio" que cita Paty Kelly): bailar, caminar, pedalear, nadar, etc. pero también resistencia y fuerza; aunque sea con la olla y el sartén. Nuestras bisabuelas (y de ahi para atras) usaban el metate como Gym, pero ahora que hay procesador de alimentos.... no más.
Ese reportaje propone un video  y este otro: Slim down and sculpt toned muscles all over with this 6-week workout plan.
3) Mantenerse en la zona de "Fat burning".

Ese punto ya lo habiamos tratado, pero abundo con la siguiente imagen:  Lo clásico en el Parque Solidaridad, la Ciclopista, el Centenario o algún estacionamiento de centro comercial (donde la gente acude en Cuernavaca a hacer ejercicio) es que los/las veamos dar varias vueltas a un mismo paso.
La solución es muy simple, alteren el paso, a veces mas rápido, a veces más lento y en ocasiones, deténganse a descansar (a recuperar su frecuencia cardiaca).
Recuerden dos cosas:
1) Este blog es de caracter informativo y presentamos evidencia publicada en revistas arbitradas y con un comité editorial de expertos, la responsabilidad de su salud (para bien o para mal) es suya o de quien Uds decidan delegar.
2) Ayuda tener un monitor cardiaco. Yo uso uno marca Sigma (alemán) que es mucho mas económico que los de otras marcas y me ha dado batalla por varios años.... y recuerden programar sus frecuencias cardiacas maximas, y no pasar de ahi.
Más opciones en heartmonitorwatches.
Si están empezando despues de 10 o 40 años sin hacer ejercicio, no pasen del 70% de su frecuencia cardiaca maxima de entrenamiento.
Calcularla es facil: 220 - (la edad en años).
y de ahi, para abajo.
Ejemplo:
Una persona de 40 años, su frecuencia cardiaca que nunca deberá rebasar es 180 latidos por minuto.
Si tiene decadas de no hacer ejercicio, el 70% de eso será su limite por algunas semanas... y es 125 latidos por minuto. Esto equivale a un trote ligero en planito... No se desesperen, con constancia podrán subir poco a poco. Se ha reportado toma de 4 a 6 meses de entrenamiento el recuperar la condición física después de 30-40 años de sedentarismo intenso....

Nice running

reduccion en la mortalidad en pacientes coronarios, Annals Fam Med, 2011

Reducción en la mortalidad a 10 años  Articulo en Annals of Family Medicine, 2011.

comentando el programa DespertandoConCiencia y Tecnología, Radio UAEM, 106.1

Hoy tuve oportunidad de escuchar la transmision via Web del programa de difusion de la ciencia "Despertando con Ciencia y Tecnologia", en su modalidad de colaboracion con el Instituto nacional de Salud Pública. El comentario de la entrevistada fue que el ejercicio moderado es suficiente para disminuir el riesgo relativo de cancer de mama.
Yo tenia otra idea, así que mejor le pregunté a quien sí sabe (MedLine, Highwire, Cochrane, etc).
Les enumero algunas ligas y que cada quien proceda (como siempre) en consecuencia...

Primero que nada, el sitio de la Clinica Mayo, en su sección "In depth" , tiene una respetable coleccion de notas sobre ejercicio (o condición fisica). También tiene sobre otras condiciones relacionadas con la salud y enfermedad. Altamente recomendable.
Les recomiendo particularmente la nota "7 beneficios del ejercicio constante":  mejor humor (como ya lo hemos reseñado aqui), mas energia, más salud, menos peso, mas alegria (de la verdadera y no la que venden en botella), mejor sexo (uy), etc.

La escuela de salud pública de Harvard tiene tambien la suya, mas modestita...
Regresando al tema de debate entre ejercicio moderado o intenso, el sitio de la Fundacion Armstrong (por el sobreviviente de cancer y campeón del pedal Lance Armstrong), tiene una nota "El efecto del ejercicio vigoroso", donde cita al menos, 3 estudios donde el ejercicio vigoroso presenta más beneficios en cuestion de reduccion de riesgo a ciertos canceres (esta Fundación se centra en la lucha contra el cancer y el apoyo a sobrevivientes, a través de modificación de lo que el cuate más sabe, ejercicio).
También cita a un artículo publicado en Am. J Cardiology (2006) donde compara el ejercicio de intensidad moderada contra vigoroso y la conclusión es que cada organismo es diferente, pero en general y bajo el limite de no sobre-entrenarse (y yo añadiría no exagerar en distancia, 5-10 Km es suficiente, en general) a mayor intensidad de ejercicio, mayor beneficio.
Recuerdo que uno de los primeros "posts" de este blog fue la grafica de beneficio contra intensidad de ejercicio, de una revista de la American Diabetes Association. Y éste beneficio va subiendo, hasta....que pasamos el limite y, si seguimos subiendo la intensidad, se pierde el efecto benefico y el riesgo de lesiones, sobreentrenamiento y otros males, crece rápidamente.

Un articulo que contradice este concepto también ya ha sido reseñado aqui y es el caso del cardiólogo
que entrenó para un Ultramaratón y soportó sin daño la obturación del flujo coronario equivalente a un infarto masivo, gracias al desarrollo de circulacion capilar...

Lo cierto, es que un sólo tipo de ejercicio no es tan bueno como dos o tres.
Hay evidencia publicada donde la suma de ejercicio aeróbico, de resistencia y de potencia (pesas) es mejor que cada uno por separado.

Lo que sí es que....

NOTA: la imagen "Estar sentados nos está matando" y su liga correspondiente fue retirara por solicitud expresa del autor. Nos disculpamos por el retraso y las inconveniencias que esto haya podido tener.
No entendimos porqué, pero servidos.

Fumas? Probablemente estas gastando tu músculo..

Revisando el Highwire de la Universidad de Stanford en busca de datos sobre la regulación de la expresion de la molécula miostatina y la pèrdida de masa muscular (sarcopenia), me encuentro este articulo donde, estudiando los niveles de expresión de proteina muscular y algunas moléculas reguladoras como la miostatina, se publica el artículo "smoking impairs muscle protein synthesis and increases the expression of myostatin and MAFbx in múscle"
 Los grupos estudiados son pequeños, 8 fumadores y 8 no fumadores, pareados. Los fumadores consumian mas de 20 cigarrillos diarios por más de 20 años.
La conclusión de los autores es "... that smoking impairs the muscle protein synthesis process and increases the expression of genes associated with impaired muscle maintenance; smoking therefore likely increases the risk of sarcopenia."
"... fumar, por lo tanto, posiblemente incrementa el riesgo de sarcopenia.

Revisando la historia del tabaco, un medico alemán, Muller, publicó en 1939 un artículo donde describia la posible asociación entre  fumar y el cancer broncogénico, basado en la observación que de 86 pacientes con cancer pulmonar, sólo 3 eran no-fumadores y 56 fumadores empedernidos.
 En Inglaterra, Doll & Hill publicaron el sabado 30 de septiembre de 1950 su articulo "Smoking and lung cancer" en el British Medical Journal (disponible en el MedLine).
Si revisan la historia de las campañas antitabaco... en nuestros vecinos del Norte aún se defiende el habito de fumar.  Revisen aunque sea en Wikipedia la historia del profesor Glantz, en UCSF. El recibió de manera anónima (Mr Butts, jaja) un prototipo de wikileaks. Se dice que en entre los 4,000 documentos se encuentran memoranda y otros documentos donde se dice (entre las compañias fabricantes de cigarrillos) que sabian 1) que la nicotina es adictiva y 2) del incremento en el riesgo de cancer asociado al tabaquismo...
Ahora, se publica que el fumar hace bajar de peso.... pero por perder masa muscular, no por perdida de grasa.
Asi que Uds dicen.
Ah, y por cierto... las estrategias para el mercadeo de tabaco, empleadas hace 60 años, las estan empleando las empresas de comida industrializada actualmente.