Ya habiamos reportado la presencia de dos grupos que practican yoga en la Ciclopista (Rio Mayo) en Cuernavaca.
El más asiduo (diario, de 8 a 9 am) se reune a la sombra de unos arboles en la zona Sur, cerca de Rio Tamazula.
Aquí tenemos a la instructora (playera roja, por si hay alguna duda) quien de manera entusiasta y, según lo poco que he escuchado mientras paso, técnica guia y corrige a quienes prefieren complementar el ejercicio "violento" con una actividad más elaborada, de balance, equilibrio, emoción y espiritualidad como los diferentes tipos de yoga que la instructora imparte.
Algunas personas consideran a la Yoga, asícomo al Tai Chi, como tipos de "acupuntura en movimiento".
Recordemos quie la yoga tiene un origen indio (de la India) y el Tai Chi proviene de China.
De cualquier manera, anímense.
El ejercicio tiene muchos mitos, consejas y opiniones ligeras. Este blog pretende mostrar la evidencia médica y científica publicada sobre el ejercicio, de manera imparcial y SIN conflicto de intereses, para que cada individuo forme su criterio y tome sus desiciones para estar más sano y disfrutar más del esta actividad. Sin embargo, el ejercicio no lo es todo. Por tanto, estan invitados a visitar: http://comextuvida.blogspot.com
miércoles, 18 de abril de 2012
Cinema Planeta, "Tocada" ecologica y saludable.
Ya habíamos comentado de la visita del grupo de rock "Ginger Ninjas".
El ciclo de cine "Cinema Planeta" ha programado su documental "Rodando Mexico" para este domingo 22 de abril.
Documental / México/ 2012 / 76 min.
Domingo 22 de abril, 20:00h, Jardín Borda, Cuernavaca
Ginger Ninjas en Concierto
Domingo 22 de abril, 21:30h, Jardín Borda, Cuernavaca
Asistan al concierto con ropa deportiva, se solicitan voluntarios para energizar (literalmente) el concierto. SI duran mas de 15 minutos al pedal, felicidades.
(ver foto, 4 bicicletas proporcionan la energia para los amplificadores).
Consulten su blog, mas imagenes y videos, AQUI.
Consulten su blog, mas imagenes y videos, AQUI.
martes, 10 de abril de 2012
Sólo para hombres....
Este blog trata de convencerlos que hacer ejercicio es bueno para nuestra vida.
Para muchos (o todos) los aspectos.
En general, nos enfocamos a la técnica y a la salud, pero me encontré con una faceta que todos buscamos (de alguna manera) pero pocos hablamos.
Ya habia posteado una nota sobre que el consumo de verduras (por sus pigmentos) nos confiere un tono de piel más atractivo para el género opuesto...
Pero este comentario trata de una actitud (¿será de "activo").
El tema proviene del blog "La estrategia de la seducción" y la entrada es "La esencia de la masculinidad Parte 5: La actividad física"
Tomo el inicio de la nota...
"A la hora de activar la masculinidad ancestral no hay mejor forma de hacerlo desde la parte física. El hombre primitivo usaba su cuerpo todo el día y todos los días: construyendo, cazando, caminando, danzando, combatiendo.
Casi
todas las enfermedades que son mortales para nosotros, tales como ataque
cardiaco, accidente cardiovascular, diabetes, depresión, hipertensión, y muchas
formas de cáncer eran desconocidas para nuestros ancestros."
... si les gusta, sígan leyendo.
Y como dice el autor.-... "Que comience la cacería".
Para muchos (o todos) los aspectos.
En general, nos enfocamos a la técnica y a la salud, pero me encontré con una faceta que todos buscamos (de alguna manera) pero pocos hablamos.
Ya habia posteado una nota sobre que el consumo de verduras (por sus pigmentos) nos confiere un tono de piel más atractivo para el género opuesto...
Pero este comentario trata de una actitud (¿será de "activo").
El tema proviene del blog "La estrategia de la seducción" y la entrada es "La esencia de la masculinidad Parte 5: La actividad física"
Tomo el inicio de la nota...
"A la hora de activar la masculinidad ancestral no hay mejor forma de hacerlo desde la parte física. El hombre primitivo usaba su cuerpo todo el día y todos los días: construyendo, cazando, caminando, danzando, combatiendo.
Para
el hombre moderno éstas actividades han sido reemplazadas por el sedentarismo,
muchos de nosotros nos sentamos durante horas y horas en el trabajo y en
nuestras casas, fácilmente podemos pasar 12 horas sentados, lo cual representa
la máxima expresión de la vida pasiva, bajamos nuestra frecuencia cardiaca, no
quemamos calorías, disminuimos la efectividad de la insulina, aumentamos los
riesgos de la obesidad y la diabetes. La pasividad es una actividad letal.
... si les gusta, sígan leyendo.
Y como dice el autor.-... "Que comience la cacería".
domingo, 8 de abril de 2012
Permanecer sentado, malo para la salud
Acabamos de reseñar el artículo donde se describe que el permanecer sentado largas horas del dia tiene un efecto sobre la mortalidad en general. Este es el efecto a largo plazo.
Ahora, un miembro de la Sedentary Behaviour Research Network, David Dunstan y colegas, publican en Diabetes Care, un estudio sobre el efecto a Corto Plazo, de permanecer sentado.
Los autores formaron tres grupos:
Los participantes permanecieron sentados tres horas, se les tomó una muestra de sangre basal y luego ingirieron una malteada de 760 Cal (similar a una disponible en famosa cadena de comida chatara).
Luego:
1) permanecieron sentados cinco horas (dos peliculas en TV o cinco capítulos de serie).
2) permanecieron sentados por cinco horas, pero se levantaron dos minutos para caminar cada veinte minutos.
3) similar al grupo anterior, pero la caminata fue de mayor intensidad.
Cada hora, se les tomó una muestra de sangre.
Los resultados son:
Para Glucosa:
Para Insulina:
Noten que NO hay mucha diferencia en el efecto de la intensidad de los "breaks".
Lo importante es hacerlos.
La moraleja de la historia es:
Curiosamente, a nuestros grupos de pacientes, intuitivamente les habiamos recomendado desde hace años cualquiera de las actividades en 2 y 3.
Probablemente este consejo llegó muy tarde para este "Puente Santo", pero no así para nuestros teleadictos.
Como decía, en los comerciales o durante nuestos SPOTS (nuestros porque son despilfarrados de nuestros impuestos) LEVANTENSE y apliquen el Silenciador a su TV.
¿o gustan escuchar mensajes de una mentirosa compulsiva o de un lector de TelePrompter?
Igual en sus actividades diarias.
Ahora, un miembro de la Sedentary Behaviour Research Network, David Dunstan y colegas, publican en Diabetes Care, un estudio sobre el efecto a Corto Plazo, de permanecer sentado.
Los autores formaron tres grupos:
Los participantes permanecieron sentados tres horas, se les tomó una muestra de sangre basal y luego ingirieron una malteada de 760 Cal (similar a una disponible en famosa cadena de comida chatara).
Luego:
1) permanecieron sentados cinco horas (dos peliculas en TV o cinco capítulos de serie).
2) permanecieron sentados por cinco horas, pero se levantaron dos minutos para caminar cada veinte minutos.
3) similar al grupo anterior, pero la caminata fue de mayor intensidad.
Cada hora, se les tomó una muestra de sangre.
Los resultados son:
Para Glucosa:
Para Insulina:
Noten que NO hay mucha diferencia en el efecto de la intensidad de los "breaks".
Lo importante es hacerlos.
La moraleja de la historia es:
NO permanecer sentado mas de 20 minutos, levantarse por al menos DOS minutos y realizar alguna actividad.
Curiosamente, a nuestros grupos de pacientes, intuitivamente les habiamos recomendado desde hace años cualquiera de las actividades en 2 y 3.
Probablemente este consejo llegó muy tarde para este "Puente Santo", pero no así para nuestros teleadictos.
Como decía, en los comerciales o durante nuestos SPOTS (nuestros porque son despilfarrados de nuestros impuestos) LEVANTENSE y apliquen el Silenciador a su TV.
¿o gustan escuchar mensajes de una mentirosa compulsiva o de un lector de TelePrompter?
Igual en sus actividades diarias.
lunes, 2 de abril de 2012
Carrera Nocturna CocaCola Cuernavaca
Se realizó una carrera nocturna en la Cd de Cuernavaca, la noche del "Cambio de horario de Verano" que, curiosamente, se realizó en secreto... Será que no es muy popular que digamos...
Fueron casi 5 km, de los cuales, probablemente la mitad fueron una subida sin interrupción (del Monumento a Benito Juárez a "el Calvario"). Como en Boston, the heartbreak Hill (de Juárez a Morelos).
Me sorprendió la cantidad de "colados" (quienes corrieron sin pagar inscripción), la próxima así le haré.
Me parece un abuso la cuota de inscripción (típicamente 200 pesos) por una playera, por hacerles propaganda y ser parte de su teatrito.
Por supuesto, lo mas positivo es la gente que se está volviendo inmune a los intereses comerciales y sólo va por la satisfacción, por participar, competir (incluso contra sí mismo), por cumplir una meta o un "propósito de Año Nuevo". Porras para ellos.
Además, apuesto mi 30 % de impuestos que estas compañias (principalmente la de las Aguas Negras con 4 compuestos dañinos para su salud) lo deducen de sus impuestos.
No estoy en contra de pagar, pero que sea lo justo.
De hecho, creo que lo justo sería que nos pagaran por correr.
En fin, van las imágenes:
Este fue el ambiente en la línea de salida. Noten a los competidores profesionales. ¿cómo funcionará eso? ¿los invitan? ¿les pagan? ¿sólo se llevan el premio? pero de eso viven....
La primera bajada...
Noten un gordito "colado" que no lo ví terminar, es más, ni subir a la Catedral-Borda.
Otros "colados", aunque sea por un par de cuadras...
Que no sea una "puntada", para la próxima,
Noten que varios padres llevaron a sus hijos menores, en carritos especiales o... a la mexicana, improvisados. Bien Por ELLOS!!!!
Tambien hubo bastantes mascotas, y !peludas!! Afotunadamente no se sobrecalentaron.
Un consejo a sus dueños, hidrátenlos mejor que a Uds y enfríenlos...
Noten que la pareja dueño-mascota van en relativo buen lugar, después de la primera parte de la subida.
Por destacar a los chicos y las mascotas, alteré el orden.
En la subida, el indiscutible ganador de punta a punta:
Paradójico, que una persona en silla de ruedas (extrema derecha) tuvo la oportunidad de presenciar la carrera. Comextuvida y Corramosxtuvida, para disminuir el riesgo que ESO nos pase.
De las primeras participantes mujeres (mexicana, o al menos no Africana (Doña Chepina debería estar orgullosa de su ascendencia afro).
Entre los primeros mexicanos (o no Africanos).
No faltaron la gente menuda y sus mamás... Buen paso a media subida.
Otra pareja que terminó bien, aunque con la lengua de fuera....
Fueron casi 5 km, de los cuales, probablemente la mitad fueron una subida sin interrupción (del Monumento a Benito Juárez a "el Calvario"). Como en Boston, the heartbreak Hill (de Juárez a Morelos).
Me sorprendió la cantidad de "colados" (quienes corrieron sin pagar inscripción), la próxima así le haré.
Me parece un abuso la cuota de inscripción (típicamente 200 pesos) por una playera, por hacerles propaganda y ser parte de su teatrito.
Por supuesto, lo mas positivo es la gente que se está volviendo inmune a los intereses comerciales y sólo va por la satisfacción, por participar, competir (incluso contra sí mismo), por cumplir una meta o un "propósito de Año Nuevo". Porras para ellos.
Además, apuesto mi 30 % de impuestos que estas compañias (principalmente la de las Aguas Negras con 4 compuestos dañinos para su salud) lo deducen de sus impuestos.
No estoy en contra de pagar, pero que sea lo justo.
De hecho, creo que lo justo sería que nos pagaran por correr.
En fin, van las imágenes:
Este fue el ambiente en la línea de salida. Noten a los competidores profesionales. ¿cómo funcionará eso? ¿los invitan? ¿les pagan? ¿sólo se llevan el premio? pero de eso viven....
Y !Arrancan!
La primera bajada...
Noten un gordito "colado" que no lo ví terminar, es más, ni subir a la Catedral-Borda.
Otros "colados", aunque sea por un par de cuadras...
Que no sea una "puntada", para la próxima,
Noten que varios padres llevaron a sus hijos menores, en carritos especiales o... a la mexicana, improvisados. Bien Por ELLOS!!!!
Tambien hubo bastantes mascotas, y !peludas!! Afotunadamente no se sobrecalentaron.
Un consejo a sus dueños, hidrátenlos mejor que a Uds y enfríenlos...
Noten que la pareja dueño-mascota van en relativo buen lugar, después de la primera parte de la subida.
Por destacar a los chicos y las mascotas, alteré el orden.
En la subida, el indiscutible ganador de punta a punta:
Paradójico, que una persona en silla de ruedas (extrema derecha) tuvo la oportunidad de presenciar la carrera. Comextuvida y Corramosxtuvida, para disminuir el riesgo que ESO nos pase.
De las primeras participantes mujeres (mexicana, o al menos no Africana (Doña Chepina debería estar orgullosa de su ascendencia afro).
Entre los primeros mexicanos (o no Africanos).
Animosas competidoras....gran estilo.
Adelante del Re-Novado Cine Morelos, qué bien aguantaron ambas... Dá pena cuando en otros espacios, gente más joven o con menos peso dice: "El médico me dijo que con caminar 15 minutos es suficiente"...
No es fácil subir 2 Km con el carrito del hijo...
Ya de bajada, a unos metros de la meta.... la chica que iba hasta el final, mejoró notablemente su posición.
Así se siente uno... Warp Speed, Mr Zulu...
Recuerdo que en comextuvida y en el Poder del Consumidor, se alertó a la población de los peligros de éste producto... Por eso opino que es un abuso cobrar $200 por hacerles el "caldo gordo".
HASTA la PROXIMA!!!
Urgente: aviso para los sedentarios.
Aprovecho esta visita para postear algo que me ha dejado sorprendido:
El articulo en el Archives of Internal Medicine se titula "Sitting time and mortality"
y la siguiente grafica ( que le robo a Alex Hutchinson) me lo dice todo:
La moraleja de la historia es;
No importa tanto que realices (incluso) más de 300 minutos a la semana de ejercicio (esto es una hora, 5 dias a la semana), si tu tiempo de sedentarismo DIARIO es de más 8 horas.
La mortalidad se eleva, casi un 50%.
De mientras, lean el artículo, liga al incio de este "post".
CORRAN por sus vidas, sobre todo en los comerciales de la TV, particularmente los "spots" de mentiras pagadas por nuestros impuestos.....
lunes, 19 de marzo de 2012
Otra sobre ejercicio en diabetes mellitus tipo 2.
En esta ocasión comentamos sobre una nota recién publicada en la revista Diabetes Care, de la ADA.
Se titula "Exercise Therapy in Type 2 Diabetes" y se encuentra en la sección "On Line before print", del 6 de marzo.
El contenido es "peligroso" pero mucha gente piensa que, como no puede hacer ejercicio diario, entonces ¿para que hacerlo si será inconstante?
El objetivo del estudio era comparar si es mejor hacer ejercicio diario o en dias alternos (un día sí y el siguiente no), comparado con el control.
Un pequeño grupo de pacientes (n=30), mayores (60 años, promedio), obesos (IMC=30.4) fueron sometidos a 3 condiciones de ejercicio (control, sin ejercicio; 30 minutos diarios o 60 minutos alternos; pedaleo al 50% de su MWC (maxim workload capacity) y se midió su glicemia en el dia subsecuente.
Las sesiones de ejercicio redujeron 24% del tiempo del paciente en hiperglicemia, respecto al control sin ejercicio durante el las 24 horas siguientes (nótese que todos los participantes realizaron las 3 condiciones y fueron su mismo control). Esto con una probabilidad p<0.001
Con respecto a la hiperglucemia, dá lo mismo ejercitarse diario que en dias alternos.
Por supuesto, hacerlo diario trae otros beneficios, pero si no se puede, uno si y el siguiente no, está bien.
Se titula "Exercise Therapy in Type 2 Diabetes" y se encuentra en la sección "On Line before print", del 6 de marzo.
El contenido es "peligroso" pero mucha gente piensa que, como no puede hacer ejercicio diario, entonces ¿para que hacerlo si será inconstante?
El objetivo del estudio era comparar si es mejor hacer ejercicio diario o en dias alternos (un día sí y el siguiente no), comparado con el control.
Un pequeño grupo de pacientes (n=30), mayores (60 años, promedio), obesos (IMC=30.4) fueron sometidos a 3 condiciones de ejercicio (control, sin ejercicio; 30 minutos diarios o 60 minutos alternos; pedaleo al 50% de su MWC (maxim workload capacity) y se midió su glicemia en el dia subsecuente.
Las sesiones de ejercicio redujeron 24% del tiempo del paciente en hiperglicemia, respecto al control sin ejercicio durante el las 24 horas siguientes (nótese que todos los participantes realizaron las 3 condiciones y fueron su mismo control). Esto con una probabilidad p<0.001
Con respecto a la hiperglucemia, dá lo mismo ejercitarse diario que en dias alternos.
Por supuesto, hacerlo diario trae otros beneficios, pero si no se puede, uno si y el siguiente no, está bien.
viernes, 17 de febrero de 2012
Remedios para los cambios de turno y de zona horaria
Jet lag and shift work sleep disorders: How to help reset the internal clock.
Medidas comprobadas para minimizar los dias de "jet lag".
Ver artículo completo, no sólo el resumen.
Osteoporosis y farmacoterapia con bisfosfonatos.
Navegando por el Cleveland Clinic Journal of Medicine (que no es del tamaño del NEJM, pero hace bien su trabajo) me encuentro con una editorial de Septiembre del año pasado titulada "When to stop to treat the bones" y un artículo "What is the optimal duration of bisphosphonate therapy?
Ya les hemos comentado que CREO (y subrayo el acto de fé, o el "informated guess") que más tarde que temprano se impondrá el concepto que pocas medicaciones se deberán de mantener "de por vida".
En este caso, tanto la autora como el editor proponen "dar vacaciones" de la terapia farmacológica de la osteoporosis, claro, después de varios años de mantenerla.
Como es un tema médico, no daré mas opiniones, pero sugiero que se informen (como buen e-paciente) y lo discutan con su médico.
Las consideraciones de suspender temporalmente (vacaciones) una farmacoterapia son varias: el riesgo cardiovascular de ésta en particular y la crisis económica que parece que también a los Vecinos del Norte les está pegando.... y si a ellos que ganan en dólares ya consideran suspender controladamente una medicación cara (como los bisfosfonatos), qué podremos decir nosotros, cuya población en pobreza alimentaria aumentó en estos 12 azules años.
Ya les hemos comentado que CREO (y subrayo el acto de fé, o el "informated guess") que más tarde que temprano se impondrá el concepto que pocas medicaciones se deberán de mantener "de por vida".
En este caso, tanto la autora como el editor proponen "dar vacaciones" de la terapia farmacológica de la osteoporosis, claro, después de varios años de mantenerla.
Como es un tema médico, no daré mas opiniones, pero sugiero que se informen (como buen e-paciente) y lo discutan con su médico.
Las consideraciones de suspender temporalmente (vacaciones) una farmacoterapia son varias: el riesgo cardiovascular de ésta en particular y la crisis económica que parece que también a los Vecinos del Norte les está pegando.... y si a ellos que ganan en dólares ya consideran suspender controladamente una medicación cara (como los bisfosfonatos), qué podremos decir nosotros, cuya población en pobreza alimentaria aumentó en estos 12 azules años.
domingo, 12 de febrero de 2012
El ejercicio Multicomponente revierte las pérdidas de masa muscular asociadas al envejecimiento
En este Febrero, la revista Obesity (del grupo Nature) publica un artículo titulado "Regular Multicomponent Exercise Increases Physical Fitness and Muscle Protein Anabolism in Frail, Obese, Older Adults". Aquí la liga al resumen y si lo desean, pueden consultar el texto completo en cualquiera de sus dos opciones (html o pdf).
Esencialmente nos recuerda que "The American College of Sports Medicine recommends a multicomponent (strength, endurance, flexibility, and balance) exercise program to maintain physical fitness."
El Colegio (como cuerpo colegiado de profesionales) (Norte)Americano de Medicina Deportiva recomienda un programa de ejercicio multicomponente (Fuerza, Resistencia, Flexibilidad y Balance (¿equilibrio?) para mantener la "condición física".
El efecto de esta conducta no se había estudiado en individuos mayores, y es la contribución de este artículo.
Como leerán, eso de que "el médico me recomendó" y ahi sus diferentes variaciones:
- Caminar 15 minutos
- Que caminar 15 minutos es suficiente
-
- y las que no he escuchado aún.
Definitivamente, NO ES SUFICIENTE.
Recuerdo una conferencia magistral del Congreso Norteamericano de Diabetes, alla por el 2008 o 9, donde el ponente explicaba muy bien el efecto dosis-respuesta del ejercicio:
Si Ud camina 10-15 minutos, estará disminuyendo factores de riesgo cardiovascular.
Si Ud trota 15 minutos, estará disminuyendo factores de riesgo de cáncer.
Si Ud corre 15 minutos, estará disminuyendo factores de riesgo de osteoporosis
Si Ud corre 30 minutos, estará controlando su peso
Si Ud corre 45 minutos, estará disminuyendo factores de riesgo de diabetes
Este artículo nos dice que no basta con correr 45 minutos (y mucho menos caminar 10 minutos!!), sino que además debemos incorporar ejercicios de fuerza, flexibilidad y balance.
También que debemos ser constantes (idealmente 5 dias a la semana).
Afortunadamente en la Ciclopista encontramos la posibilidad de los 4 (y hasta más) tipos de ejercicio:
En los aparatos, podemos ejercitar la fuerza y con los grupos de Yoga (AL MENOS) las otras dos vertientes flexibilidad y equilibrio.
Digo "al menos" puesto que la disciplina del yoga, así como otras tiene beneficios que no han sido evaluados científicamente.
Asi que, en este mes del "amor", ejerza su amor por sí mismo y por sus cercanos, manténgase sano por muchos años!!!
Por supuesto, comprar y regalar algo material, no basta.
Esencialmente nos recuerda que "The American College of Sports Medicine recommends a multicomponent (strength, endurance, flexibility, and balance) exercise program to maintain physical fitness."
El Colegio (como cuerpo colegiado de profesionales) (Norte)Americano de Medicina Deportiva recomienda un programa de ejercicio multicomponente (Fuerza, Resistencia, Flexibilidad y Balance (¿equilibrio?) para mantener la "condición física".
El efecto de esta conducta no se había estudiado en individuos mayores, y es la contribución de este artículo.
Como leerán, eso de que "el médico me recomendó" y ahi sus diferentes variaciones:
- Caminar 15 minutos
- Que caminar 15 minutos es suficiente
-
- y las que no he escuchado aún.
Definitivamente, NO ES SUFICIENTE.
Recuerdo una conferencia magistral del Congreso Norteamericano de Diabetes, alla por el 2008 o 9, donde el ponente explicaba muy bien el efecto dosis-respuesta del ejercicio:
Si Ud camina 10-15 minutos, estará disminuyendo factores de riesgo cardiovascular.
Si Ud trota 15 minutos, estará disminuyendo factores de riesgo de cáncer.
Si Ud corre 15 minutos, estará disminuyendo factores de riesgo de osteoporosis
Si Ud corre 30 minutos, estará controlando su peso
Si Ud corre 45 minutos, estará disminuyendo factores de riesgo de diabetes
Este artículo nos dice que no basta con correr 45 minutos (y mucho menos caminar 10 minutos!!), sino que además debemos incorporar ejercicios de fuerza, flexibilidad y balance.
También que debemos ser constantes (idealmente 5 dias a la semana).
Afortunadamente en la Ciclopista encontramos la posibilidad de los 4 (y hasta más) tipos de ejercicio:
En los aparatos, podemos ejercitar la fuerza y con los grupos de Yoga (AL MENOS) las otras dos vertientes flexibilidad y equilibrio.
Digo "al menos" puesto que la disciplina del yoga, así como otras tiene beneficios que no han sido evaluados científicamente.
Asi que, en este mes del "amor", ejerza su amor por sí mismo y por sus cercanos, manténgase sano por muchos años!!!
Por supuesto, comprar y regalar algo material, no basta.
sábado, 4 de febrero de 2012
Popeye tenía razón
Finalmente, despues de un año, se hizo gratuita la consulta al artículo "Dietary Inorganic Nitrate Improves Mitochondrial Efficiency in Humans", de la afamada Revista Cell Metabolism.
Para quienes sea demasiado "denso", está el comentario especializado "Can Dietary Nitrates Enhance the Efficiency of Mitochondria?"
En resumen, nitrAtos inorgánicos presentes en la dieta incrementan la eficiencia de mitocondrias en tejidos humanos...
Es decir, se reduce la "fuga" del gradiente de protones y aumenta la relación P:O (fosfatos de alta energía incroporados por moléculas de oxigeno consumidas).
Ya habiamos reseñado algunas notas cuando este artículo se publicó, hace un año, pero aquí están los articulos orginales para deleite y análisis de nuestro público conocedor.
Otros artículos interesantes en el número de Febrero:
The Unfolded Protein Response Mediates Adaptation to Exercise in Skeletal Muscle through a PGC-1α/ATF6α Complex
Crosstalk between Glucocorticoid Receptor and Nutritional Sensor mTOR in Skeletal Muscle
Como curiosidad, hay un artículo en el que co-autorea Chambon (Pierre) donde describe el mecanismo por el cual, cuando un organismo está desnutrido, su reproducción se bloquea (para dar mas oportunidad de sobrevivencia, teleológicamente hablando). Disfruten.
Para quienes sea demasiado "denso", está el comentario especializado "Can Dietary Nitrates Enhance the Efficiency of Mitochondria?"
En resumen, nitrAtos inorgánicos presentes en la dieta incrementan la eficiencia de mitocondrias en tejidos humanos...
Es decir, se reduce la "fuga" del gradiente de protones y aumenta la relación P:O (fosfatos de alta energía incroporados por moléculas de oxigeno consumidas).
Ya habiamos reseñado algunas notas cuando este artículo se publicó, hace un año, pero aquí están los articulos orginales para deleite y análisis de nuestro público conocedor.
Otros artículos interesantes en el número de Febrero:
The Unfolded Protein Response Mediates Adaptation to Exercise in Skeletal Muscle through a PGC-1α/ATF6α Complex
Crosstalk between Glucocorticoid Receptor and Nutritional Sensor mTOR in Skeletal Muscle
Como curiosidad, hay un artículo en el que co-autorea Chambon (Pierre) donde describe el mecanismo por el cual, cuando un organismo está desnutrido, su reproducción se bloquea (para dar mas oportunidad de sobrevivencia, teleológicamente hablando). Disfruten.
jueves, 12 de enero de 2012
¿maratón? ¿medio Maratón? sólo para verdaderos fans.
Aparte del estudio recién descrito (donde emular a Homero Simpson es receta segura para un infarto) hoy hace bastante ruido un análisis publicado en el New England Journal of Medicine titulado "Cardiac Arrest during Long-Distance Running Races".
Este estudio es analizado en MedNewsToday bajo el título " Maratones ocasionan poco riesgo al corazón".
Para darse una idea de la comunidad de maratonistas (y medio maratonistas), la estadística es que 2 millones de corredores de larga distancia (fondo) participan en competencias deportivas AL AÑO, sólo en EUA.
Los autores del estudio, documentaron que, de casi 11 millones de competidores en 10 años y medio (hasta mayo del 2010), sólo 59 participantes tuvieron un paro cardiaco (incidencia de 0.54 por 100,000 participantes).
De estos, la gran mayoría (51) fueron varones de 42 (+/- 13) años.
PAra ser honestos, la incidencia entre quienes corrieron el marton completo fue 4 veces mayor (1 por 100,000) que entre quienes corrieron medio maratón (0.27 por 100,000).
De estos 59 episodios, 42 (72%) fueron irreversibles a las maniobras de resucitación.
O sea, que es mas probable morir por cualquier otra causa que corriendo un medio maratón.
Ya me están convenciendo...
Aunque sea el más loco de todos, el maratón de (ya reseñado)... MEDOC
Foto (de las decentes) cortesía de WowPower Walking blog.
¿listos? Septiembre 8, 2012.
Descuento por AirFrance...
Este estudio es analizado en MedNewsToday bajo el título " Maratones ocasionan poco riesgo al corazón".
Para darse una idea de la comunidad de maratonistas (y medio maratonistas), la estadística es que 2 millones de corredores de larga distancia (fondo) participan en competencias deportivas AL AÑO, sólo en EUA.
Los autores del estudio, documentaron que, de casi 11 millones de competidores en 10 años y medio (hasta mayo del 2010), sólo 59 participantes tuvieron un paro cardiaco (incidencia de 0.54 por 100,000 participantes).
De estos, la gran mayoría (51) fueron varones de 42 (+/- 13) años.
PAra ser honestos, la incidencia entre quienes corrieron el marton completo fue 4 veces mayor (1 por 100,000) que entre quienes corrieron medio maratón (0.27 por 100,000).
De estos 59 episodios, 42 (72%) fueron irreversibles a las maniobras de resucitación.
O sea, que es mas probable morir por cualquier otra causa que corriendo un medio maratón.
Ya me están convenciendo...
Aunque sea el más loco de todos, el maratón de (ya reseñado)... MEDOC
Foto (de las decentes) cortesía de WowPower Walking blog.
¿listos? Septiembre 8, 2012.
Descuento por AirFrance...
por si no nos lo hubieran dicho....
Hoy se comenta en diferentes sitios de noticias médicas (principalmente en Heartwire) un análisis del estudio "INTERHEART".
Ojo, se requiere registro y tal vez un pago, pero se los reseñamos aqui.
El estudio original se publicó en el European Heart Journal y se titula "Physical activity levels, ownership of goods promoting sedentary behaviour and risk of myocardial infarction: results of the INTERHEART study".
A este artículo lo acompaña un editorial, con el sugestivo título de "On cars, TVs, and other alibis to globalize sedentarism" que afortunadamente es de acceso gratuito y empieza citando a cierto Platón.
El estudio Interheart constó de 29,000 individuos repartidos en mas de 50 países, tratando de identificar los factores globales que elevan el riesgo de padecer un infarto (AMI).
Así, los autores identifican que el 90% del riesgo de sufrir un AMI está asociado a sólo 9 factores modificables, independientemente de factor étnico o geográfico (y económico).
Sin embargo, hay fuertes diferencias entre las poblaciones de países desarrolados y (como le atribuyen a un expresidente) los países en vías de "sub"desarrollo.
Vean:
Casi el 70% de la población de países subdesarrollados son sedentarios en sus tiempos libres, comparado con el 40% de sociedades de primer mundo.
Mucha gente dice: "en mi trabajo realizo actividad física extenuante".
Una de las contribuciones de este trabajo es demostrar que el esfuerzo físico realizado durante el trabajo no se asocia tan fuertemente a un efecto "protector" (disminución del riesgo) tanto como la actividad física desarrollada durante las horas de recreación (leisure time).
Aún no hay una explicación a éste fenómeno, y los autores del comentario editorial lo atribuyen a estrés fisico (turnos nocturnos o cambio frecuente de horarios) o psicológico (trabajos de bajo nivel).
Algo que llama la atención es que el tener auto y TV ELEVA el riesgo de sufrir un infarto,,,, (OR 1.27)
Los autores concluyen que es relativamente fácil reducir el riesgo de un infarto, independientemete de la región o etnicidad.
El problema (y eso estamos muy conscientes en este y el otro blog) es convertir la evidencia en prevención.
Cito a los editorialistas: "Staying physically fit throughout life may well be one of the easiest, cheapest, and most effective ways to avoid the coronary care unit."
Los autores concluyen: "If we want to support healthy longevity, we should put a stop to the pandemic of 'sedentarism. "
Y en Medscape, sugieren que adoptemos una constumbre Danesa:
The editorialists agree: "Ideally, we should adopt the example set by the Danish and commute by bike," they observe.
Usemos la bicicleta mucho, mucho mas.
Seamos creativos, el problema no es hacer ejercicio un día o un fin de semana, sino ser constantes.
Ojo, se requiere registro y tal vez un pago, pero se los reseñamos aqui.
El estudio original se publicó en el European Heart Journal y se titula "Physical activity levels, ownership of goods promoting sedentary behaviour and risk of myocardial infarction: results of the INTERHEART study".
A este artículo lo acompaña un editorial, con el sugestivo título de "On cars, TVs, and other alibis to globalize sedentarism" que afortunadamente es de acceso gratuito y empieza citando a cierto Platón.
El estudio Interheart constó de 29,000 individuos repartidos en mas de 50 países, tratando de identificar los factores globales que elevan el riesgo de padecer un infarto (AMI).
Así, los autores identifican que el 90% del riesgo de sufrir un AMI está asociado a sólo 9 factores modificables, independientemente de factor étnico o geográfico (y económico).
Sin embargo, hay fuertes diferencias entre las poblaciones de países desarrolados y (como le atribuyen a un expresidente) los países en vías de "sub"desarrollo.
Vean:
Casi el 70% de la población de países subdesarrollados son sedentarios en sus tiempos libres, comparado con el 40% de sociedades de primer mundo.
Mucha gente dice: "en mi trabajo realizo actividad física extenuante".
Una de las contribuciones de este trabajo es demostrar que el esfuerzo físico realizado durante el trabajo no se asocia tan fuertemente a un efecto "protector" (disminución del riesgo) tanto como la actividad física desarrollada durante las horas de recreación (leisure time).
Aún no hay una explicación a éste fenómeno, y los autores del comentario editorial lo atribuyen a estrés fisico (turnos nocturnos o cambio frecuente de horarios) o psicológico (trabajos de bajo nivel).
Algo que llama la atención es que el tener auto y TV ELEVA el riesgo de sufrir un infarto,,,, (OR 1.27)
Los autores concluyen que es relativamente fácil reducir el riesgo de un infarto, independientemete de la región o etnicidad.
El problema (y eso estamos muy conscientes en este y el otro blog) es convertir la evidencia en prevención.
Cito a los editorialistas: "Staying physically fit throughout life may well be one of the easiest, cheapest, and most effective ways to avoid the coronary care unit."
Los autores concluyen: "If we want to support healthy longevity, we should put a stop to the pandemic of 'sedentarism. "
Y en Medscape, sugieren que adoptemos una constumbre Danesa:
The editorialists agree: "Ideally, we should adopt the example set by the Danish and commute by bike," they observe.
Usemos la bicicleta mucho, mucho mas.
Seamos creativos, el problema no es hacer ejercicio un día o un fin de semana, sino ser constantes.
jueves, 5 de enero de 2012
un video para relajarnos.
Un farmacólogo responde a la pregunta ¿cuál es la mejor receta para vivir más años y más sano?
(5 años más de vida, citando al estudio clinico).
VEA AQUI.
Son sólo 10 minutos, pero vale la pena, por los monitos, la info y los datos.
(5 años más de vida, citando al estudio clinico).
VEA AQUI.
Son sólo 10 minutos, pero vale la pena, por los monitos, la info y los datos.
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