carrera CocaCola-Bancomer, ah, sí... IPN.

Se ha publicitado la carrera OnceIPN 2013.
Tanto que las inscripciones del DF en los sitios autorizados, aparecen como "Agotadas".

Que bueno!!!

Lo malo es que acepten el patrocionio de .....

Precisamente una marca de bebidas hidratantes, a la que se refiere el anterior post sobre una declaracion conjunta de la Sociedad Internacional de Nutricion Deportiva. Suponemos que se trata de expertos, mas alla de nuestras capacidades...

En fin.,

Lo que quiero aprovechar es incluir la liga a la página de "preparacion fisica para la carrera"
AQUI

Los PDFs, cuya numeración está equivocada para los mas recientes (semanas -4 y -3), dicen que son recomendaciones de los entrenadores fulano, mengana y demás.

EL punto es que los mejicanos (sic) luego hacemos cosas "por puntada".
Veremos la publicidad en algun lugar y, sobre todo si vamos acompañados de alguien a quien querríamos "impresionar", digamos... "me inscribo" o "¿nos inscribimos?" y sus variantes.

Cualquier carrera requiere y merece prepararse.
En Mi Humilde Opinion (IMHO) yo diría que un absoluto minimo, 4 semanas.
Claro, quienes estamos en forma podriamos hacer un "crash plan" de 15 dias... con sus noches.
y hacer 45-50 minutos en 10Km, que no es gran cosa pero es decente.

A vuelo de pajaro, el "plan" me parece muy leve y sin detalles (recuerden que en todo, los detalles son los que cuentan y en el entrenamiento, MAS).

Pero es muy sano y educativo Sugerir un entrenamiento para esta y espero que otras carreras de la temporada.

ah, y tomaron nuestro lema: "CORRE X TU VIDA"

Para quienes toman (ésto) en serio.

Revisando la literatura cientifica, nos encontramos una revista que, supongo y espero, sea de su interés.

Es el Journal of the International Society of Sport Nutrition, el cual puede ser consultado AQUI.

De manera particular, nos llamó la atención su "International Society of Sports Nutrition position stand: energy drinks", el cual tiene 9 puntos que les copiamos, pero que animamos a que lean con detenimiento y criterio, hay mucha informacion que se debe considerar y analizar. 
Y acciones que llevar a cabo.

1. Although ED and ES contain a number of nutrients that are purported to affect mental and/or physical performance, the primary ergogenic nutrients in most ED and ES appear to be carbohydrate and/or caffeine. 

2. The ergogenic value of caffeine on mental and physical performance has been well-established but the potential additive benefits of other nutrients contained in ED and ES remains to be determined. 

3. Consuming ED 10-60 minutes before exercise can improve mental focus, alertness, anaerobic performance, and/or endurance performance. 

4. Many ED and ES contain numerous ingredients; these products in particular merit further study to demonstrate their safety and potential effects on physical and mental performance. 

5. There is some limited evidence that consumption of low-calorie ED during training and/or weight loss trials may provide ergogenic benefit and/or promote a small amount of additional fat loss. However, ingestion of higher calorie ED may promote weight gain if the energy intake from consumption of ED is not carefully considered as part of the total daily energy intake. 

6. Athletes should consider the impact of ingesting high glycemic load carbohydrates on metabolic health, blood glucose and insulin levels, as well as the effects of caffeine and other stimulants on motor skill performance. 

7. Children and adolescents should only consider use of ED or ES with parental approval after consideration of the amount of carbohydrate, caffeine, and other nutrients contained in the ED or ES and a thorough understanding of the potential side effects. 

8. Indiscriminant use of ED or ES, especially if more than one serving per day is consumed, may lead to adverse events and harmful side effects.

9. Diabetics and individuals with pre-existing cardiovascular, metabolic, hepatorenal, and neurologic disease who are taking medications that may be affected by high glycemic load foods, caffeine, and/or other stimulants should avoid use of ED and/or ES unless approved by their physician.  

TODOS los puntos son importantes, pero particularmente los tres ultimos:

7: menores de edad deben ser autorizados (o no) de consumir estos productos por sus padres (o tutores), despues de TOMAR EN CONSIDERACION la formulación de estos productos...
He escuchado a padres alarmarse cuando sugerimos que consideren el consumo de café por menores ("la cafeína", "es malo", etc) y no dudo que permitan el consumo de estos productos, sobre todo, sin estar deshidratados y sin realizar actividad fisica...

8: el uso indiscriminado de estos productos, especialmente mas de una ración al dia.....

9: Individuos con diabetes u otras enfermedades pre-existentes cardiovascular, metabólica, hepatorenal o neurológica pueden ser afectados, dependiendo de la medicacion que reciban y deben consultarlo con su médico tratante.

Les recordamos que esta informacion es de caracter educativo y de ninguna manera es un consejo para consumir o dejar de hacerlo. Esa desicion es responsabilidad de quien lo lee.
   

Hablando claro con las chicas...

Muchas mujeres se resisten a realizar un ejercicio físico más intenso.

Algunas se han atrevido a insinuar la causa.
Que recuerde, sólo una lo dijo abiertamente.
Pero sospecho que es una preocupación de muchas de ellas y una barrera a realizar el ejercicio que les puede salvar la vida.

Foto: cortesía de Obesity Panacea.

Afortunadamente, Travis Saunders, uno de los dos autores del super-blog Obesity Panacea, han tocado el tema con una experta, la Dra Deirdre McGhee.

Improper bra fit is barrier to female physical activity

La Dra enumera los tres principales consejos para elegir ropa con el ajuste y soporte adecuado:

 1. Don’t have the band too loose – the band is the primary support and it shouldn’t move up and down as you move your arms.
2. When worn, the cups should have no wrinkles and gaps (too big) and no bulging of breast tissue to the side or below the armpit (too small).
3. The underwire must sit on the ribs in your armpit. The front between the cups flush on your breastbone. The straps must be firm and supportive but not uncomfortable.

 El artículo completo y de libre acceso lo pueden consultar AQUI, y un triptico resumiendo sus observaciones lo encontrarán AQUI.

Y a nuestros compañeros de género, les rogamos discreción y gentileza; en caso de un penoso accidente.
O, ¿cómo les gustaría que reaccionaran todos los asistentes si "algo" similar les pasara?

Mejor pásenle la dirección de estos consejos.

Nos vemos en el camino.

Otro efecto benéfico del ejercicio... vs demencia

Bueno, no toda.

En Stroke se publica un estudio donde se observa la disminución del riesgo de desarrollar demencia en adultos mayores.
En MedPageToday se comenta: Exercise Prevents Dementia in Some Patients.


La cita Original es;
Verdelho A, et al "Physical activity prevents progression for cognitive impairment and vascular dementia: results from the LADIS (Leukoaraiosis and Disability) study" Stroke 2012; DOI: 10.1161/STROKEAHA.112.661793.

Uds dicen cómo quieren pasar su adultez mayor, encerrados o ... Ver la siguiente nota:

Senior BodyBuilding

Dos noticias, bueno... tres

Revisando las revistas del mes, encuentro en Obesity (de Nature), el interesante artículo "Endurance Training Per Se Increases Metabolic Health in Young, Moderately Overweight Men", donde se resalta la importancia del ejercicio de resistencia.

La conclusión del artículo es: "This demonstrates that endurance training per se increases various metabolic health parameters and that endurance training should preferably always be included in any intervention regimen for improving metabolic health in moderately overweight men."

En Diabetes del mes pasado, está el editorial "Does Endurance Training Protect From Lipotoxicity?", donde inicia de la siguiente manera:
"Modest regular exercise and reduction of dietary fat halves the risk of developing type 2 diabetes. In overt type 2 diabetes, higher levels of exercise training improve glycemic control, whereas the impact of diet and optimal dietary composition are presently unknow."
Ejercitarse de manera esporádica y reduciendo la ingesta de grasa reduce a la mitad el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2... Si ya se desarrolló, se requieren mayores niveles de ejercicio para mejorar el control de la glucemia...

Sin embargo, una nota de cautela:

A Novel Cellular Defect in Diabetes

Membrane Repair Failure

RESULTS Diabetic myocytes displayed significantly more dye influx after laser injury than controls, indicating a repair deficiency. Downhill running also resulted in a higher level of repair failure in diabetic mice. This repair defect was mimicked in cultured cells by prolonged exposure to high glucose. Inhibition of the formation of AGE eliminated this glucose-induced repair defect. However, a repair defect could be induced, in the absence of high glucose, by enhancing AGE binding to RAGE, or simply by increasing cell exposure to AGE.

CONCLUSIONS Because one consequence of repair failure is rapid cell death (via necrosis), our demonstration that repair fails in diabetes suggests a new mechanism by which myopathy develops in diabetes.

Interpretacion:  Se describe un nuevo defecto celular en el músculo de las personas con diabetes: reparación retardada.

Entonces, los individuos prediabeticos y diabéticos deben iniciar ejercicio con mucho cuidado, sobretodo lo que repetimos con frecuencia: evitar correr "de bajada", ya que es cuando más se dañan los músculos.

Sin embargo, se nota cada vez más la importancia del ejercicio y sobre todo, del entrenamiento de resistencia.

Otra razón por lo que los diabéticos (o quienes no quieren serlo)

                                  ... deben hacer ejercicio.

 

Se publicó en el Am. J Physiol, sección Endocrinology & Metabolism el artículo titulado "Voluntary running exercise prevents β-cell failure in susceptible islets of the Zucker diabetic fatty rat", por nuestros viejos conocidos Chris Nolan y Marc Prentki (es decir, han publicado desde hace tiempo en el tema.

 Desde hace tiempo se conoce la importancia del ejercicio en la prevención (Tuomilehto y el grupo finés, NEJM 2001) y control del diabético. Pero este artículo añade una nueva dimensión al entendimiento del papel del ejercicio en la salud humana.

En pocas palabras, ellos tomaron ratas Zucker diabéticas (hay algunas que sólo son gordas y otras que son normales, y son controles) y las dividieron en dos grupos: unas les pusieron una TV con canales abiertos y al otro grupo le proporcionaron un ambiente para ejercitarse, por 6 semanas.

Las TVadictas se volvieron diabéticas (como debe de ser, están "programadas" para eso, pues disminuyeron progresivamente su capacidad de secretar insulina al estímulo de la hiperglucemia. Además perdieron el control de la lipólisis, bajaron mARNs especificos, etc.

Sorprendentemente, las ratas activas no se volvieron diabéticas y al analizar la razón, vieron que sus celulas beta seguian vivas y conservaban la capacidad de secretar insulina al estimulo de la hiperglucemia, así como el control de la lipolisis y otras.

Es de notar que el ejercicio voluntario no previno ni la hiperfagia ni la obesidad en las ratas activas.

En los diferentes foros, los individuos con diabetes claman desde hace dos siglos, por una (y cito al autor) "medicina, por nauseabunda y desagradable que fuera, que nos permitiera seguir comiendo y bebiendo (y sin hacer ejercicio)".


Pues si no quieren volverse diabéticos, hagan ejercicio regularmente (cuando mucho pueden "descansar" dos diasm segun la ADA) y de preferencia de resistencia e intenso.

antioxidantes y ejercicio... ¿peor que inutiles?

Esta mañana buscaba un artículo sobre micronutrientes (vitaminas y minerales) y me encontré con esta deliciosa "carta al editor", titulada "Antioxidant supplements in exercise: worse than useless?"

se publicó este año en la afamada revista Endocrinology & metabolism, de la Am J Physiology.

Les ruego lean con detenimiento y sigan las citas de los datos con lo que los autores defienden la idea que, los antioxidantes tradicionales (vitaminas C y E) antagonizan los efectos benéficos del ejercicio.

A ver si ahora sí opinan algo....

regreso a clases

Los chicos (niveles básicos) viven los últimos dias de "vacaciones".

El sábado pasado se nos ocurrió ir de compras a un "Outlet" del Norte de la Zona Metropolitana.

Aparte de que muchas familias tuvieron la misma idea y se abarrotaron las tiendas de calzado escolar y los "tenis", algo interesante se vió en una tienda especializada en artículos deportivos (la de las tres rayitas).

Recipientes para líquidos con la leyenda "BPA-free".

Una rápida búsqueda en su sitio favorito le mostrará las opciones que tiene.

Tal vez no sea tan importante como los "biberones" o "mamilas", pero YA existe en el país la opcion de recipientes deportivos libres de bisfenol A.

Si compra uno, regálele uno a sus hijos.

Como ya lo comentamos hace tiempo (aqui o en el otro blog), adáptele algo a sus bebés; mejor contaminamos al ambiente (desechables de polietileno) que envenenar con BPA a la siguiente generación.

TRES muertes por el alcohol y la prepotencia de un individuo que "su prisa era mas importante que la de todos los demás", rebasó por el acotamiento y asesinó a dos adultos y un menor, este último iba a trabajar para pagarse la fiesta de graduación (version difundida en programa de radio).

Que por ser un "delito culposo" (alguien me puede explicar eso?) no es un delito grave y alcanza fianza y libertad inmediata.

paseo Ciclista Familiar, 17 junio

correr mejor

Ironizando sobre el lema del calderonato, retomo el tema del ejercicio.

Hace tiempo les comentaba sobre el artículo revolucionario de Daniel Lieberman, del Peabody Museum de Harvard, en Boston; ciudad de un famoso Maratón.
Lieberman, es Professor of Human Evolutionary Biology (Harvard U) y su lista de artículos mas relevantes esta AQUI.  Un ojo a los atletas de alto rendimiento, los temas se ven MUY interesantes.

ver La parte "dura" del ejercicio, Nacidos para... correr.

Antes, habíamos comentado sobre la nueva "moda" de correr, basados en estudios de biomecánica (principalmente por el trabajo de Lieberman, en Nature 2004, ver arriba)

Mostrabamos los tenis "five fingers" de Vibram (compañia que fabrica las mas adherentes suelas par calzado, usadas en botines de escalada en roca, botas de media y alta montaña, y ahora en botas de moda).
Esencialemente, son unos "guantes" para el pie con suela de su marca.

Este concepto ha evolucionado (también en precio) al calzado "Newton".

Sin embargo, espero probarlos (ojala para enero 2013 haya ahorrado lo suficiente) ya que no menos que cuestan (Mercado Libre) son 2100 pesos.

Les recomiendo su sitio, Newton Running, de donde fue tomado el "pantallazo" de las animaciones donde se compara el correr descalzo o con los FiveFingers (cuidado, sin amortiguacion), y con los Newton contra los demás.
El gran truco (ver animacion inferior), es que la industria nos ha forzado a correr "cayendo" (haciendo contacto primero) con el talón, para vendernos las cápsulas de aire, los materiales ultra-absorbentes de impacto pero que finalmente nos "golpean" el esqueleto hasta el cuello.

Gran parte de las lesiones y la mala fama son por esta necedad de la industria.

Me recuerda el gran timo de las margarinas, que por ser grasas vegetales eran mucho mas sanas que la manteca de cerdo... Hasta que se encontró que el consumo de grasas Parcialmente Hidrogenadas (en trans) está asociado al desarrollo de enfermedades cardiovasculares.
Tan importante es que en NYC es ilegal vender comida preparada con mas de un 1% de grasas trans.

Entonces, dados los hallazgos que deberían hacer bajar los limites de "normalidad" en glucemia e Indice de masa corpotal para cuidar nuestra salud, no queda otra que hacerl nosotros mismos.

Y una ayuda, aunque cara, nos resultará mas económica que las lesiones y la frustración que nos haga disminuir o abandonar el sano habito del ejercicio.

Consulten el libro "Born to Run", (nacidos para correr, 300 pesos en El Sotano) y el video en YouTube.

Invitación al paseo familiar en Reforma

Este Domingo 3 de Junio se realizará un paseo ciclista totalmente para familias, de dificultad cero y con calle cerrada.

Se ruega tomar nota a los automovilistas y choferes de las Rutas, del cierre de Reforma de San Diego a Calzada de los Estrada de 9 a 12 hrs.

EL Movimiento Bicicletero de Cuernavaca asistirá y es casi seguro que nos tenga un par de sorpresas.

Les adelanto que podría ser una demostración de habilidades de montaña y/o una "clinica" de ajuste y mecánica de bicicletas (nivel absolutamente basico).



Por ahi nos vemos!

Rodada al parque La Herradura.

Este domingo 27 de mayo el Movimiento Bicicletero de Cuernavaca invita a un paseo de montaña al parque la Herradura.

Casco imprescindible, lentes o googles, guantes.

La cita es en el Calvario a las 7:30 am.

Buenas llantas por el lodo.

Aunque esta rodada puede clasificarse como "para principiantes", se requieren ya algunas habilidades y equipo "de montaña".

EveryBody is welcome.


Actualización:

La rodada fue un éxito, la asistencia muy nutrida. Casi 30 aficionados.

20 Km de emociones, velocidad y compañerismo.

Un poco de polvo (aún no se establecen las lluvias y se vuelve lodazal).

Algunas caídas, pero sólo para la anécdota.

El contingente se reunió, ya completo, en la carretera a Tepoztlán.

Aquí, listos para iniciar el recorrido en cerro.
Mas fotos en el Facebook de MBC.

Nos vemos la próxima!!!

MBC invita ... Rodada Urbana Familiar

El Movimiento Bicicletero de Cuernavaca invita este Domingo 20 de mayo a la rodada Urbana Familiar de El Calvario al Museo Etnobotanico de Acapatzingo.

Reunión en el Calvario a las 8:30, salida por ahi de la 8:50.

No tienen pagina o blog, solo un grupo en Feis.

Buena razón para hacer ejercicio.

Enjoy.

Usa casco, lentes y guantes; bici en buen estado y alguna refaccion (al menos, parches para cámara).

Peticiones del Movimiento Bicicletero

  

Este domingo, se realizó una "rodada" desde el Kiosko del Jardín de Coyoacán (DF) hasta el Zócalo de Cuernavaca.  Esta rodada no fue recreativa, se mencionaron al menos tres peticiones concretas:

1.  Terminar y acondicionar la ciclovia-ciclopista DF-Cuernavaca
2.  Acondicionar un mini-carril para ciclistas en las principales vias de comunicación del Estado.
3.  Incrementar (Ojalá fuera Garantizar) la seguridad de los grupos que realizan ciclismo de Montaña o DownHill, por los diversos ataques que han sufrido en el Municipìo de Huitizlac y en los límites con el DF.

Para ello, se esperó a que los integrantes que salieron del DF llegaran al Km 48, en el monumento a Morelos.  Mis respetos a quienes treparon hasta el límite de Morelos.

Al menos 150 participantes (contarlos en la foto) se reunieron para efectuar el descenso a Cuernavaca.

Por ahi vimos a la gente de Cinema Planeta y a los Ginger Ninjas, quienes tendrán (tiempo actual) su tocada-proyeccion del documental "Riding Mexico" esta noche (20 hrs, Jardin Borda).

El ambiente fue muy festivo y vimos a chicos y grandes, ellas y ellos y algunos ya mayorcitos.

No faltaron los inventos del hombre blanco, las playeras con mensaje ni...

 ...ni la foto para el Feis....

Aqui, las fotos previas a la salida

Finalmente, arrancan

Aqui unas fotos desde la Federal, llegando a 3 Marias... saludos Josefina!!