Cuando anexaba la liga al sitio Fitbie (mas o menos confiable, muy ortodoxo (lease alineado), pero interesante y motivacional) encuentro la liga de consejos para quienes participan por primera vez en una carrera de 10 kilometros. Liga AQUI:
Los consejos son bastante simples pero practicos.
En particular, les aconsejo a quienes empiezan "Encontrar la carrera ideal para empezar"
La pasada carrera nocturana Periodico de Conocida Familia de PoliticosTRI-BienesRaices-PoliticosVerdes y ConocidaRefresquera Famosa PorSusAguasNegras, la ruta no fue sencilla.
No la recomendaría para un principiante o para alguna persona que no esta bien entrenada, por dos razones.
1) por su tramo de subidas tan pronunciado y sin interrupcion
2) por su tramo de bajada igualmente pronunciado y sin interrupcion.
El primero no pasa demasiado, la fatiga es fisica y mental, es frustrante quedarse atrás, con los motociclistas y la ambulancia que cierra.
Quienes así lo vivieron, no cejen en su intento, hay que entrenar mas. No es cuestión de la clásica "puntada" mexicana, como lo quieren hacer ver para la politica ("candidatos ciudadanos").
El segundo problema es mas grave. Sin técnica, una bajada descontrolada puede causar lesiones (recien posteabamos sobre que las muejres son mas propensas al daño en las rodillas).
Asi que busquen una mejor ruta, como una de las muchas que se realizan alrededor de la Ciclopista.
El ejercicio tiene muchos mitos, consejas y opiniones ligeras. Este blog pretende mostrar la evidencia médica y científica publicada sobre el ejercicio, de manera imparcial y SIN conflicto de intereses, para que cada individuo forme su criterio y tome sus desiciones para estar más sano y disfrutar más del esta actividad. Sin embargo, el ejercicio no lo es todo. Por tanto, estan invitados a visitar: http://comextuvida.blogspot.com
miércoles, 18 de abril de 2012
Colesterol elevado.. fibratos Vs Ezetimbe.
En un artículo publicado en el Annals of Internal Medicine (resumen AQUI) nos descubre un nuevo riesgo del uso de cierta medicación para el control de la dislipidemia.
Los autores tomaron una población canadiense de adultos mayores (66 años y más) y seleccionaron los casos recién detectados. Se selecciónó la población que recibió fibratos (clofibrato, bezafibrato, etc) y7 se comparó con quienes recibieron ezetimibe (un inhibidor de la absorción de colesterol).
Tras 90 dias de tratamiento, un 10 porciento de quienes recibieron fibratos mostraron elevaciones significativas en la creatinina serica, tanto que requirieron interconsulta a nefrología o incluso hospitalización.
La moraleja de la historia es evitar el uso (mas bien abuso) de algunos fármacos el mayor tiempo posible, PERO, en este caso, CONTROILANDO las dislipidemias con una dieta saludable y EJERCICIO.
Es mas placentero y los efectos secundarios casi todos son benéficos!!!
¿QUE esperas? La primavera ya está aqui y hasta va de salida, aunque...miren este poster...
Gracias a Fitbie.com por la imagen.
Los autores tomaron una población canadiense de adultos mayores (66 años y más) y seleccionaron los casos recién detectados. Se selecciónó la población que recibió fibratos (clofibrato, bezafibrato, etc) y7 se comparó con quienes recibieron ezetimibe (un inhibidor de la absorción de colesterol).
Tras 90 dias de tratamiento, un 10 porciento de quienes recibieron fibratos mostraron elevaciones significativas en la creatinina serica, tanto que requirieron interconsulta a nefrología o incluso hospitalización.
La moraleja de la historia es evitar el uso (mas bien abuso) de algunos fármacos el mayor tiempo posible, PERO, en este caso, CONTROILANDO las dislipidemias con una dieta saludable y EJERCICIO.
Es mas placentero y los efectos secundarios casi todos son benéficos!!!
¿QUE esperas? La primavera ya está aqui y hasta va de salida, aunque...miren este poster...
Gracias a Fitbie.com por la imagen.
diferencia de géneros
Se publica una reseña del Ohio State University sobre la difente suceptibilidad del género femenino a las lesiones de rodilla, particularmente del ligamento cruzado anterior.(ver aqui)
Esta entrada no intenta desanimarlas de hacer ejercicio, sino que pensamos que, sabiéndolo pueden (y deben) tomar acciones preventivas para esas lesiones.
El autor señala que
"Many ACL injury prevention programs incorporate strength, balance, flexibility, and jump training."
However, based on these and other findings, women – especially athletes – should consider training with motions more similar to those of their sport, such as squatting, lunging, jumping or cutting side-to-side.
O sea, corrijamos la técnica y practiquemos más.
Esta entrada no intenta desanimarlas de hacer ejercicio, sino que pensamos que, sabiéndolo pueden (y deben) tomar acciones preventivas para esas lesiones.
El autor señala que
"Many ACL injury prevention programs incorporate strength, balance, flexibility, and jump training."
However, based on these and other findings, women – especially athletes – should consider training with motions more similar to those of their sport, such as squatting, lunging, jumping or cutting side-to-side.
O sea, corrijamos la técnica y practiquemos más.
clases (sesiones) de Yoga en la Ciclopista
Ya habiamos reportado la presencia de dos grupos que practican yoga en la Ciclopista (Rio Mayo) en Cuernavaca.
El más asiduo (diario, de 8 a 9 am) se reune a la sombra de unos arboles en la zona Sur, cerca de Rio Tamazula.
Aquí tenemos a la instructora (playera roja, por si hay alguna duda) quien de manera entusiasta y, según lo poco que he escuchado mientras paso, técnica guia y corrige a quienes prefieren complementar el ejercicio "violento" con una actividad más elaborada, de balance, equilibrio, emoción y espiritualidad como los diferentes tipos de yoga que la instructora imparte.
Algunas personas consideran a la Yoga, asícomo al Tai Chi, como tipos de "acupuntura en movimiento".
Recordemos quie la yoga tiene un origen indio (de la India) y el Tai Chi proviene de China.
De cualquier manera, anímense.
El más asiduo (diario, de 8 a 9 am) se reune a la sombra de unos arboles en la zona Sur, cerca de Rio Tamazula.
Aquí tenemos a la instructora (playera roja, por si hay alguna duda) quien de manera entusiasta y, según lo poco que he escuchado mientras paso, técnica guia y corrige a quienes prefieren complementar el ejercicio "violento" con una actividad más elaborada, de balance, equilibrio, emoción y espiritualidad como los diferentes tipos de yoga que la instructora imparte.
Algunas personas consideran a la Yoga, asícomo al Tai Chi, como tipos de "acupuntura en movimiento".
Recordemos quie la yoga tiene un origen indio (de la India) y el Tai Chi proviene de China.
De cualquier manera, anímense.
Cinema Planeta, "Tocada" ecologica y saludable.
Ya habíamos comentado de la visita del grupo de rock "Ginger Ninjas".
El ciclo de cine "Cinema Planeta" ha programado su documental "Rodando Mexico" para este domingo 22 de abril.
Documental / México/ 2012 / 76 min.
Domingo 22 de abril, 20:00h, Jardín Borda, Cuernavaca
Ginger Ninjas en Concierto
Domingo 22 de abril, 21:30h, Jardín Borda, Cuernavaca
Asistan al concierto con ropa deportiva, se solicitan voluntarios para energizar (literalmente) el concierto. SI duran mas de 15 minutos al pedal, felicidades.
(ver foto, 4 bicicletas proporcionan la energia para los amplificadores).
Consulten su blog, mas imagenes y videos, AQUI.
Consulten su blog, mas imagenes y videos, AQUI.
martes, 10 de abril de 2012
Sólo para hombres....
Este blog trata de convencerlos que hacer ejercicio es bueno para nuestra vida.
Para muchos (o todos) los aspectos.
En general, nos enfocamos a la técnica y a la salud, pero me encontré con una faceta que todos buscamos (de alguna manera) pero pocos hablamos.
Ya habia posteado una nota sobre que el consumo de verduras (por sus pigmentos) nos confiere un tono de piel más atractivo para el género opuesto...
Pero este comentario trata de una actitud (¿será de "activo").
El tema proviene del blog "La estrategia de la seducción" y la entrada es "La esencia de la masculinidad Parte 5: La actividad física"
Tomo el inicio de la nota...
"A la hora de activar la masculinidad ancestral no hay mejor forma de hacerlo desde la parte física. El hombre primitivo usaba su cuerpo todo el día y todos los días: construyendo, cazando, caminando, danzando, combatiendo.
Casi
todas las enfermedades que son mortales para nosotros, tales como ataque
cardiaco, accidente cardiovascular, diabetes, depresión, hipertensión, y muchas
formas de cáncer eran desconocidas para nuestros ancestros."
... si les gusta, sígan leyendo.
Y como dice el autor.-... "Que comience la cacería".
Para muchos (o todos) los aspectos.
En general, nos enfocamos a la técnica y a la salud, pero me encontré con una faceta que todos buscamos (de alguna manera) pero pocos hablamos.
Ya habia posteado una nota sobre que el consumo de verduras (por sus pigmentos) nos confiere un tono de piel más atractivo para el género opuesto...
Pero este comentario trata de una actitud (¿será de "activo").
El tema proviene del blog "La estrategia de la seducción" y la entrada es "La esencia de la masculinidad Parte 5: La actividad física"
Tomo el inicio de la nota...
"A la hora de activar la masculinidad ancestral no hay mejor forma de hacerlo desde la parte física. El hombre primitivo usaba su cuerpo todo el día y todos los días: construyendo, cazando, caminando, danzando, combatiendo.
Para
el hombre moderno éstas actividades han sido reemplazadas por el sedentarismo,
muchos de nosotros nos sentamos durante horas y horas en el trabajo y en
nuestras casas, fácilmente podemos pasar 12 horas sentados, lo cual representa
la máxima expresión de la vida pasiva, bajamos nuestra frecuencia cardiaca, no
quemamos calorías, disminuimos la efectividad de la insulina, aumentamos los
riesgos de la obesidad y la diabetes. La pasividad es una actividad letal.
... si les gusta, sígan leyendo.
Y como dice el autor.-... "Que comience la cacería".
domingo, 8 de abril de 2012
Permanecer sentado, malo para la salud
Acabamos de reseñar el artículo donde se describe que el permanecer sentado largas horas del dia tiene un efecto sobre la mortalidad en general. Este es el efecto a largo plazo.
Ahora, un miembro de la Sedentary Behaviour Research Network, David Dunstan y colegas, publican en Diabetes Care, un estudio sobre el efecto a Corto Plazo, de permanecer sentado.
Los autores formaron tres grupos:
Los participantes permanecieron sentados tres horas, se les tomó una muestra de sangre basal y luego ingirieron una malteada de 760 Cal (similar a una disponible en famosa cadena de comida chatara).
Luego:
1) permanecieron sentados cinco horas (dos peliculas en TV o cinco capítulos de serie).
2) permanecieron sentados por cinco horas, pero se levantaron dos minutos para caminar cada veinte minutos.
3) similar al grupo anterior, pero la caminata fue de mayor intensidad.
Cada hora, se les tomó una muestra de sangre.
Los resultados son:
Para Glucosa:
Para Insulina:
Noten que NO hay mucha diferencia en el efecto de la intensidad de los "breaks".
Lo importante es hacerlos.
La moraleja de la historia es:
Curiosamente, a nuestros grupos de pacientes, intuitivamente les habiamos recomendado desde hace años cualquiera de las actividades en 2 y 3.
Probablemente este consejo llegó muy tarde para este "Puente Santo", pero no así para nuestros teleadictos.
Como decía, en los comerciales o durante nuestos SPOTS (nuestros porque son despilfarrados de nuestros impuestos) LEVANTENSE y apliquen el Silenciador a su TV.
¿o gustan escuchar mensajes de una mentirosa compulsiva o de un lector de TelePrompter?
Igual en sus actividades diarias.
Ahora, un miembro de la Sedentary Behaviour Research Network, David Dunstan y colegas, publican en Diabetes Care, un estudio sobre el efecto a Corto Plazo, de permanecer sentado.
Los autores formaron tres grupos:
Los participantes permanecieron sentados tres horas, se les tomó una muestra de sangre basal y luego ingirieron una malteada de 760 Cal (similar a una disponible en famosa cadena de comida chatara).
Luego:
1) permanecieron sentados cinco horas (dos peliculas en TV o cinco capítulos de serie).
2) permanecieron sentados por cinco horas, pero se levantaron dos minutos para caminar cada veinte minutos.
3) similar al grupo anterior, pero la caminata fue de mayor intensidad.
Cada hora, se les tomó una muestra de sangre.
Los resultados son:
Para Glucosa:
Para Insulina:
Noten que NO hay mucha diferencia en el efecto de la intensidad de los "breaks".
Lo importante es hacerlos.
La moraleja de la historia es:
NO permanecer sentado mas de 20 minutos, levantarse por al menos DOS minutos y realizar alguna actividad.
Curiosamente, a nuestros grupos de pacientes, intuitivamente les habiamos recomendado desde hace años cualquiera de las actividades en 2 y 3.
Probablemente este consejo llegó muy tarde para este "Puente Santo", pero no así para nuestros teleadictos.
Como decía, en los comerciales o durante nuestos SPOTS (nuestros porque son despilfarrados de nuestros impuestos) LEVANTENSE y apliquen el Silenciador a su TV.
¿o gustan escuchar mensajes de una mentirosa compulsiva o de un lector de TelePrompter?
Igual en sus actividades diarias.
lunes, 2 de abril de 2012
Carrera Nocturna CocaCola Cuernavaca
Se realizó una carrera nocturna en la Cd de Cuernavaca, la noche del "Cambio de horario de Verano" que, curiosamente, se realizó en secreto... Será que no es muy popular que digamos...
Fueron casi 5 km, de los cuales, probablemente la mitad fueron una subida sin interrupción (del Monumento a Benito Juárez a "el Calvario"). Como en Boston, the heartbreak Hill (de Juárez a Morelos).
Me sorprendió la cantidad de "colados" (quienes corrieron sin pagar inscripción), la próxima así le haré.
Me parece un abuso la cuota de inscripción (típicamente 200 pesos) por una playera, por hacerles propaganda y ser parte de su teatrito.
Por supuesto, lo mas positivo es la gente que se está volviendo inmune a los intereses comerciales y sólo va por la satisfacción, por participar, competir (incluso contra sí mismo), por cumplir una meta o un "propósito de Año Nuevo". Porras para ellos.
Además, apuesto mi 30 % de impuestos que estas compañias (principalmente la de las Aguas Negras con 4 compuestos dañinos para su salud) lo deducen de sus impuestos.
No estoy en contra de pagar, pero que sea lo justo.
De hecho, creo que lo justo sería que nos pagaran por correr.
En fin, van las imágenes:
Este fue el ambiente en la línea de salida. Noten a los competidores profesionales. ¿cómo funcionará eso? ¿los invitan? ¿les pagan? ¿sólo se llevan el premio? pero de eso viven....
La primera bajada...
Noten un gordito "colado" que no lo ví terminar, es más, ni subir a la Catedral-Borda.
Otros "colados", aunque sea por un par de cuadras...
Que no sea una "puntada", para la próxima,
Noten que varios padres llevaron a sus hijos menores, en carritos especiales o... a la mexicana, improvisados. Bien Por ELLOS!!!!
Tambien hubo bastantes mascotas, y !peludas!! Afotunadamente no se sobrecalentaron.
Un consejo a sus dueños, hidrátenlos mejor que a Uds y enfríenlos...
Noten que la pareja dueño-mascota van en relativo buen lugar, después de la primera parte de la subida.
Por destacar a los chicos y las mascotas, alteré el orden.
En la subida, el indiscutible ganador de punta a punta:
Paradójico, que una persona en silla de ruedas (extrema derecha) tuvo la oportunidad de presenciar la carrera. Comextuvida y Corramosxtuvida, para disminuir el riesgo que ESO nos pase.
De las primeras participantes mujeres (mexicana, o al menos no Africana (Doña Chepina debería estar orgullosa de su ascendencia afro).
Entre los primeros mexicanos (o no Africanos).
No faltaron la gente menuda y sus mamás... Buen paso a media subida.
Otra pareja que terminó bien, aunque con la lengua de fuera....
Fueron casi 5 km, de los cuales, probablemente la mitad fueron una subida sin interrupción (del Monumento a Benito Juárez a "el Calvario"). Como en Boston, the heartbreak Hill (de Juárez a Morelos).
Me sorprendió la cantidad de "colados" (quienes corrieron sin pagar inscripción), la próxima así le haré.
Me parece un abuso la cuota de inscripción (típicamente 200 pesos) por una playera, por hacerles propaganda y ser parte de su teatrito.
Por supuesto, lo mas positivo es la gente que se está volviendo inmune a los intereses comerciales y sólo va por la satisfacción, por participar, competir (incluso contra sí mismo), por cumplir una meta o un "propósito de Año Nuevo". Porras para ellos.
Además, apuesto mi 30 % de impuestos que estas compañias (principalmente la de las Aguas Negras con 4 compuestos dañinos para su salud) lo deducen de sus impuestos.
No estoy en contra de pagar, pero que sea lo justo.
De hecho, creo que lo justo sería que nos pagaran por correr.
En fin, van las imágenes:
Este fue el ambiente en la línea de salida. Noten a los competidores profesionales. ¿cómo funcionará eso? ¿los invitan? ¿les pagan? ¿sólo se llevan el premio? pero de eso viven....
Y !Arrancan!
La primera bajada...
Noten un gordito "colado" que no lo ví terminar, es más, ni subir a la Catedral-Borda.
Otros "colados", aunque sea por un par de cuadras...
Que no sea una "puntada", para la próxima,
Noten que varios padres llevaron a sus hijos menores, en carritos especiales o... a la mexicana, improvisados. Bien Por ELLOS!!!!
Tambien hubo bastantes mascotas, y !peludas!! Afotunadamente no se sobrecalentaron.
Un consejo a sus dueños, hidrátenlos mejor que a Uds y enfríenlos...
Noten que la pareja dueño-mascota van en relativo buen lugar, después de la primera parte de la subida.
Por destacar a los chicos y las mascotas, alteré el orden.
En la subida, el indiscutible ganador de punta a punta:
Paradójico, que una persona en silla de ruedas (extrema derecha) tuvo la oportunidad de presenciar la carrera. Comextuvida y Corramosxtuvida, para disminuir el riesgo que ESO nos pase.
De las primeras participantes mujeres (mexicana, o al menos no Africana (Doña Chepina debería estar orgullosa de su ascendencia afro).
Entre los primeros mexicanos (o no Africanos).
Animosas competidoras....gran estilo.
Adelante del Re-Novado Cine Morelos, qué bien aguantaron ambas... Dá pena cuando en otros espacios, gente más joven o con menos peso dice: "El médico me dijo que con caminar 15 minutos es suficiente"...
No es fácil subir 2 Km con el carrito del hijo...
Ya de bajada, a unos metros de la meta.... la chica que iba hasta el final, mejoró notablemente su posición.
Así se siente uno... Warp Speed, Mr Zulu...
Recuerdo que en comextuvida y en el Poder del Consumidor, se alertó a la población de los peligros de éste producto... Por eso opino que es un abuso cobrar $200 por hacerles el "caldo gordo".
HASTA la PROXIMA!!!
Urgente: aviso para los sedentarios.
Aprovecho esta visita para postear algo que me ha dejado sorprendido:
El articulo en el Archives of Internal Medicine se titula "Sitting time and mortality"
y la siguiente grafica ( que le robo a Alex Hutchinson) me lo dice todo:
La moraleja de la historia es;
No importa tanto que realices (incluso) más de 300 minutos a la semana de ejercicio (esto es una hora, 5 dias a la semana), si tu tiempo de sedentarismo DIARIO es de más 8 horas.
La mortalidad se eleva, casi un 50%.
De mientras, lean el artículo, liga al incio de este "post".
CORRAN por sus vidas, sobre todo en los comerciales de la TV, particularmente los "spots" de mentiras pagadas por nuestros impuestos.....
lunes, 19 de marzo de 2012
Otra sobre ejercicio en diabetes mellitus tipo 2.
En esta ocasión comentamos sobre una nota recién publicada en la revista Diabetes Care, de la ADA.
Se titula "Exercise Therapy in Type 2 Diabetes" y se encuentra en la sección "On Line before print", del 6 de marzo.
El contenido es "peligroso" pero mucha gente piensa que, como no puede hacer ejercicio diario, entonces ¿para que hacerlo si será inconstante?
El objetivo del estudio era comparar si es mejor hacer ejercicio diario o en dias alternos (un día sí y el siguiente no), comparado con el control.
Un pequeño grupo de pacientes (n=30), mayores (60 años, promedio), obesos (IMC=30.4) fueron sometidos a 3 condiciones de ejercicio (control, sin ejercicio; 30 minutos diarios o 60 minutos alternos; pedaleo al 50% de su MWC (maxim workload capacity) y se midió su glicemia en el dia subsecuente.
Las sesiones de ejercicio redujeron 24% del tiempo del paciente en hiperglicemia, respecto al control sin ejercicio durante el las 24 horas siguientes (nótese que todos los participantes realizaron las 3 condiciones y fueron su mismo control). Esto con una probabilidad p<0.001
Con respecto a la hiperglucemia, dá lo mismo ejercitarse diario que en dias alternos.
Por supuesto, hacerlo diario trae otros beneficios, pero si no se puede, uno si y el siguiente no, está bien.
Se titula "Exercise Therapy in Type 2 Diabetes" y se encuentra en la sección "On Line before print", del 6 de marzo.
El contenido es "peligroso" pero mucha gente piensa que, como no puede hacer ejercicio diario, entonces ¿para que hacerlo si será inconstante?
El objetivo del estudio era comparar si es mejor hacer ejercicio diario o en dias alternos (un día sí y el siguiente no), comparado con el control.
Un pequeño grupo de pacientes (n=30), mayores (60 años, promedio), obesos (IMC=30.4) fueron sometidos a 3 condiciones de ejercicio (control, sin ejercicio; 30 minutos diarios o 60 minutos alternos; pedaleo al 50% de su MWC (maxim workload capacity) y se midió su glicemia en el dia subsecuente.
Las sesiones de ejercicio redujeron 24% del tiempo del paciente en hiperglicemia, respecto al control sin ejercicio durante el las 24 horas siguientes (nótese que todos los participantes realizaron las 3 condiciones y fueron su mismo control). Esto con una probabilidad p<0.001
Con respecto a la hiperglucemia, dá lo mismo ejercitarse diario que en dias alternos.
Por supuesto, hacerlo diario trae otros beneficios, pero si no se puede, uno si y el siguiente no, está bien.
viernes, 17 de febrero de 2012
Remedios para los cambios de turno y de zona horaria
Jet lag and shift work sleep disorders: How to help reset the internal clock.
Medidas comprobadas para minimizar los dias de "jet lag".
Ver artículo completo, no sólo el resumen.
Osteoporosis y farmacoterapia con bisfosfonatos.
Navegando por el Cleveland Clinic Journal of Medicine (que no es del tamaño del NEJM, pero hace bien su trabajo) me encuentro con una editorial de Septiembre del año pasado titulada "When to stop to treat the bones" y un artículo "What is the optimal duration of bisphosphonate therapy?
Ya les hemos comentado que CREO (y subrayo el acto de fé, o el "informated guess") que más tarde que temprano se impondrá el concepto que pocas medicaciones se deberán de mantener "de por vida".
En este caso, tanto la autora como el editor proponen "dar vacaciones" de la terapia farmacológica de la osteoporosis, claro, después de varios años de mantenerla.
Como es un tema médico, no daré mas opiniones, pero sugiero que se informen (como buen e-paciente) y lo discutan con su médico.
Las consideraciones de suspender temporalmente (vacaciones) una farmacoterapia son varias: el riesgo cardiovascular de ésta en particular y la crisis económica que parece que también a los Vecinos del Norte les está pegando.... y si a ellos que ganan en dólares ya consideran suspender controladamente una medicación cara (como los bisfosfonatos), qué podremos decir nosotros, cuya población en pobreza alimentaria aumentó en estos 12 azules años.
Ya les hemos comentado que CREO (y subrayo el acto de fé, o el "informated guess") que más tarde que temprano se impondrá el concepto que pocas medicaciones se deberán de mantener "de por vida".
En este caso, tanto la autora como el editor proponen "dar vacaciones" de la terapia farmacológica de la osteoporosis, claro, después de varios años de mantenerla.
Como es un tema médico, no daré mas opiniones, pero sugiero que se informen (como buen e-paciente) y lo discutan con su médico.
Las consideraciones de suspender temporalmente (vacaciones) una farmacoterapia son varias: el riesgo cardiovascular de ésta en particular y la crisis económica que parece que también a los Vecinos del Norte les está pegando.... y si a ellos que ganan en dólares ya consideran suspender controladamente una medicación cara (como los bisfosfonatos), qué podremos decir nosotros, cuya población en pobreza alimentaria aumentó en estos 12 azules años.
domingo, 12 de febrero de 2012
El ejercicio Multicomponente revierte las pérdidas de masa muscular asociadas al envejecimiento
En este Febrero, la revista Obesity (del grupo Nature) publica un artículo titulado "Regular Multicomponent Exercise Increases Physical Fitness and Muscle Protein Anabolism in Frail, Obese, Older Adults". Aquí la liga al resumen y si lo desean, pueden consultar el texto completo en cualquiera de sus dos opciones (html o pdf).
Esencialmente nos recuerda que "The American College of Sports Medicine recommends a multicomponent (strength, endurance, flexibility, and balance) exercise program to maintain physical fitness."
El Colegio (como cuerpo colegiado de profesionales) (Norte)Americano de Medicina Deportiva recomienda un programa de ejercicio multicomponente (Fuerza, Resistencia, Flexibilidad y Balance (¿equilibrio?) para mantener la "condición física".
El efecto de esta conducta no se había estudiado en individuos mayores, y es la contribución de este artículo.
Como leerán, eso de que "el médico me recomendó" y ahi sus diferentes variaciones:
- Caminar 15 minutos
- Que caminar 15 minutos es suficiente
-
- y las que no he escuchado aún.
Definitivamente, NO ES SUFICIENTE.
Recuerdo una conferencia magistral del Congreso Norteamericano de Diabetes, alla por el 2008 o 9, donde el ponente explicaba muy bien el efecto dosis-respuesta del ejercicio:
Si Ud camina 10-15 minutos, estará disminuyendo factores de riesgo cardiovascular.
Si Ud trota 15 minutos, estará disminuyendo factores de riesgo de cáncer.
Si Ud corre 15 minutos, estará disminuyendo factores de riesgo de osteoporosis
Si Ud corre 30 minutos, estará controlando su peso
Si Ud corre 45 minutos, estará disminuyendo factores de riesgo de diabetes
Este artículo nos dice que no basta con correr 45 minutos (y mucho menos caminar 10 minutos!!), sino que además debemos incorporar ejercicios de fuerza, flexibilidad y balance.
También que debemos ser constantes (idealmente 5 dias a la semana).
Afortunadamente en la Ciclopista encontramos la posibilidad de los 4 (y hasta más) tipos de ejercicio:
En los aparatos, podemos ejercitar la fuerza y con los grupos de Yoga (AL MENOS) las otras dos vertientes flexibilidad y equilibrio.
Digo "al menos" puesto que la disciplina del yoga, así como otras tiene beneficios que no han sido evaluados científicamente.
Asi que, en este mes del "amor", ejerza su amor por sí mismo y por sus cercanos, manténgase sano por muchos años!!!
Por supuesto, comprar y regalar algo material, no basta.
Esencialmente nos recuerda que "The American College of Sports Medicine recommends a multicomponent (strength, endurance, flexibility, and balance) exercise program to maintain physical fitness."
El Colegio (como cuerpo colegiado de profesionales) (Norte)Americano de Medicina Deportiva recomienda un programa de ejercicio multicomponente (Fuerza, Resistencia, Flexibilidad y Balance (¿equilibrio?) para mantener la "condición física".
El efecto de esta conducta no se había estudiado en individuos mayores, y es la contribución de este artículo.
Como leerán, eso de que "el médico me recomendó" y ahi sus diferentes variaciones:
- Caminar 15 minutos
- Que caminar 15 minutos es suficiente
-
- y las que no he escuchado aún.
Definitivamente, NO ES SUFICIENTE.
Recuerdo una conferencia magistral del Congreso Norteamericano de Diabetes, alla por el 2008 o 9, donde el ponente explicaba muy bien el efecto dosis-respuesta del ejercicio:
Si Ud camina 10-15 minutos, estará disminuyendo factores de riesgo cardiovascular.
Si Ud trota 15 minutos, estará disminuyendo factores de riesgo de cáncer.
Si Ud corre 15 minutos, estará disminuyendo factores de riesgo de osteoporosis
Si Ud corre 30 minutos, estará controlando su peso
Si Ud corre 45 minutos, estará disminuyendo factores de riesgo de diabetes
Este artículo nos dice que no basta con correr 45 minutos (y mucho menos caminar 10 minutos!!), sino que además debemos incorporar ejercicios de fuerza, flexibilidad y balance.
También que debemos ser constantes (idealmente 5 dias a la semana).
Afortunadamente en la Ciclopista encontramos la posibilidad de los 4 (y hasta más) tipos de ejercicio:
En los aparatos, podemos ejercitar la fuerza y con los grupos de Yoga (AL MENOS) las otras dos vertientes flexibilidad y equilibrio.
Digo "al menos" puesto que la disciplina del yoga, así como otras tiene beneficios que no han sido evaluados científicamente.
Asi que, en este mes del "amor", ejerza su amor por sí mismo y por sus cercanos, manténgase sano por muchos años!!!
Por supuesto, comprar y regalar algo material, no basta.
sábado, 4 de febrero de 2012
Popeye tenía razón
Finalmente, despues de un año, se hizo gratuita la consulta al artículo "Dietary Inorganic Nitrate Improves Mitochondrial Efficiency in Humans", de la afamada Revista Cell Metabolism.
Para quienes sea demasiado "denso", está el comentario especializado "Can Dietary Nitrates Enhance the Efficiency of Mitochondria?"
En resumen, nitrAtos inorgánicos presentes en la dieta incrementan la eficiencia de mitocondrias en tejidos humanos...
Es decir, se reduce la "fuga" del gradiente de protones y aumenta la relación P:O (fosfatos de alta energía incroporados por moléculas de oxigeno consumidas).
Ya habiamos reseñado algunas notas cuando este artículo se publicó, hace un año, pero aquí están los articulos orginales para deleite y análisis de nuestro público conocedor.
Otros artículos interesantes en el número de Febrero:
The Unfolded Protein Response Mediates Adaptation to Exercise in Skeletal Muscle through a PGC-1α/ATF6α Complex
Crosstalk between Glucocorticoid Receptor and Nutritional Sensor mTOR in Skeletal Muscle
Como curiosidad, hay un artículo en el que co-autorea Chambon (Pierre) donde describe el mecanismo por el cual, cuando un organismo está desnutrido, su reproducción se bloquea (para dar mas oportunidad de sobrevivencia, teleológicamente hablando). Disfruten.
Para quienes sea demasiado "denso", está el comentario especializado "Can Dietary Nitrates Enhance the Efficiency of Mitochondria?"
En resumen, nitrAtos inorgánicos presentes en la dieta incrementan la eficiencia de mitocondrias en tejidos humanos...
Es decir, se reduce la "fuga" del gradiente de protones y aumenta la relación P:O (fosfatos de alta energía incroporados por moléculas de oxigeno consumidas).
Ya habiamos reseñado algunas notas cuando este artículo se publicó, hace un año, pero aquí están los articulos orginales para deleite y análisis de nuestro público conocedor.
Otros artículos interesantes en el número de Febrero:
The Unfolded Protein Response Mediates Adaptation to Exercise in Skeletal Muscle through a PGC-1α/ATF6α Complex
Crosstalk between Glucocorticoid Receptor and Nutritional Sensor mTOR in Skeletal Muscle
Como curiosidad, hay un artículo en el que co-autorea Chambon (Pierre) donde describe el mecanismo por el cual, cuando un organismo está desnutrido, su reproducción se bloquea (para dar mas oportunidad de sobrevivencia, teleológicamente hablando). Disfruten.
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