Desde la revista "Salud" ¿es ejercicio el Sexo?

En la revista electrónica "Health beat" (editada por la escuela de medicina de Harvard) nos envían el 13 de septiembre un artículo titulado "Is sex exercise? Is it hard for the heart?"
Me van a tener que creer, porque no encuentro una liga pública al texto.

Les resumiré el texto, que describe los resultados de un experimento diseñado para evaluar los efectos cardiovasculares del sexo.
Su muestra consistió en 13 mujeres y 19 hombres con una edad promedio de 55 años. El 75% de los varones tenía alguna cardiopatía y el 53% recibía como tratamiento beta-bloqueadores.

Los varones de esta muestra reportaron hacer ejercicio 4 dias a la semana y tener relaciones sexuales un promedio de 6 veces al mes.

El estudio consistió en monitorear algunos parámetros fisiológicos durante una prueba de esfuerzo y durante un encuentro sexual.

Como ejercicio, la caminadora consumió casi el doble de esfuerzo que la actividad sexual (en los hombres). En las mujeres, la diferencia es aún mas notable, en términos de frecuencia cardiaca, presión arterial y percepción de esfuerzo.

Durante la actividad sexual, en ningún caso la frecuencia cardiaca superó los 130 latidos por minuto ni la tensión arterial sobrepasó los 170 mm Hg. Con estos valores, califica en "leve a moderada", en términos de intensidad de ejercicio.
Si consideramos el consumo de oxígeno, aplica para 3.5 METs (equivalentes metabólicos, siendo 1 el estar desparramado en un sillón o acostado haciendo nada).
Este valor es similar a bailar (el ejemplo es foxtrot), podar el jardín o jugar ping-pong o golf. Se consumen alrededor de 5 calorias por minuto.

Por supuesto que hay UNA diferencia fundamental entre el sexo y las demás actividades (excepto hablar de ello). Y no sólo psicológico sino también hormonal.

Una pregunta recurrente entre los pacientes (ellas y ellos) cardiópatas (aunque les da pena) es si tener relaciones puede desencadenar una crisis cardiaca. Dado el "adrenalinazo" es posible, sin embargo las estadísticas (citadas por el grupo de Harvard) encuentran que, en condiciones normales Y CON SU PAREJA HABITUAL, es poco frecuente, menos de 1%.
Los siguientes números deben ser tomados como un resultado pasado y NO como una predicción de su caso. El riesgo de cada paciente debe ser evaluado técnicamente (con estudios de gabinete y laboratorio) por su médico tratante.
Un hombre saludable de 50 años tiene un riesgo de sufrir un infarto de 1 en un millón (por hora). La actividad sexual duplica en riesgo... a 2 por millón.
Un cardiópata tiene 10 veces ese riesgo, pero aún es 2 por 100 mil.

Ahora, muchos cardiópatas (primarios o secundarios a otras enfermedades) tienen disfunción eréctil, la cual es ampliamente tratado con el famosísimo viagra y similares.
Y especifican que es relativamente seguro emplearlos.

El artículo hace explícita una excepción:
No es seguro mezclar cualquier nitrato (nitroglicerina,  nitrito de amilo, parches, sprays, etc).

Asi que, si deseamos seguir activos (de todo tipo) hasta "que el cuerpo aguante", pues ya saben la receta:
Comer sano (evitar comida chatarra y preferir el plato de Harvard), hacer ejercio moderado o intenso regularmente, controlar el peso y desechar el tabaco. Me llama la atención la redacción siguiente: "and avoiding too much (or too little) alcohol".

motivacion...

En el ejercicio, como en (casi) todas las actividades, la motivación es un punto de la mayor importancia.
YA les he comentado sobre las enormes ventajas del ejercicio....
Pero para los lectores masculinos (aunque sea una paradoja), no negaran que hay Otros Placeres en la variedad de la Ciclopista...

Un ejemplo:

Gracias a todas por hacernos dar "una vueltecita más"

sobre la pulsera esa.... mágica...

La semana pasada, un científico mexicano de indudable reputación, Dr en Fisica, comentó en entrevista para la Radio Universitaria, que debíamos tener mucho cuidado con creer en que estos "productos milagro" tuvieran (al menos) una demostración estadistica seria de su eficacia.
Ahora, para que no la pague a 600, ni a 300, la ponen en super-oferta, a menos de 100.
Espero que acabe en el metro vendiendose como lo que parece ser que es (y la compañia aceptó en Australia), un "bonito"  juguete de moda...

mission: to (help to) Going Where No Band Has Gone Before

La buena noticia primero:

Hace año y medio, la banda los Ginger Ninjas visitaron el pais, incluyendo Cd de Mex y Cuernav...osnia.
Sus "tocadas" son híbrido de Performance y concierto, pues viajan (en parte) en bicicleta y la electricidad para sus presentaciones (para los amplificadores) son generadas por sudorosos asistentes; gracias a unos "dinamos" de la mas reciente generación (Custom designed por el CalTech (aparentemente) y son top secret black boxes).

Aqui en una sesión en la glorieta de La Palma, en Reforma, DF. Un domingo de Ciclotón.

Ahora, a punto de terminar su documental, piden ayuda para terminarla.
Si deseas colaborar, aunque sea difundiendo su petición, éste es el link.

La mala noticia es que somos primer lugar mundial en.....

(bueno, uno de los primeros lugares negativos que somos)


consumo de "refrescos". 
163 litros por mejicano.
Segundo lugar, EUA,  muy atrás con sólo 118 litros.

Nos escriben de París... así, ¿o mas claro?

Ya he comentado de la sensación de impotencia y frustración cuando veo a personas jóvenes o no tanto que caminan por los lugares donde asistimos a realizar ejercicio.
Dignas excepciones, la mayoría camina lentamente, y si son dos o más, aprovechan para comentar el mundo.
En ocasiones intervengo y les sugiero realizar un esfuerzo un poco mayor.
Invariablemente la respuesta es "Mi (el) médico me dijo que con caminar ...... minutos es suficiente" y en los puntos he escuchado de10 a 30 minutos.
En el sitio del Dr . Sweat Science comenta la presentación de un trabajo llamado "Cycling fast: vigorous daily exercise recommended for a longer life " en el congreso de la sociedad Europea de Cardiología que se realizó la semana pasada en París.
Nota; en la página del congreso, se dice que hay mas de 300 WebCasts disponibles... aprovechen consultar algun tema de su interés.

Regresanto al asunto, este trabajo (aún no arbitrado) describe una muestra de ciclistas Daneses (cerca de 12,000) , seguidos por 21 años. LA grafica siguiente lo dice todo:

Comparando los beneficios (como aumento de los años de vida) de dos caracteristicas del ejercicio, duración e intensidad, la respuesta es clara:

En las barras verdes, el beneficio de pedalear 30-60 min o más de 60 min, comparado con 28 min o menos.
En las barras rojas, el beneficio de pedalear "promedio" o"intenso", comparado con "leve" (lento)
Claramente se observa que no hubo diferencia entre poco o mucho tiempo, pero si hubo (y notoria) entre "intenso" contra "leve".
El beneficio de intensidad "promedio" son casi 3 años más de vida, pero el de ejercicio "intenso" es de 5.3 años más.

Asi que... "vive la vida intensamente... del cielo nada te caerá"

Este resultado se une a los diferentes articulos que son del mismo tenor.
Ejercicio? si.
Con qué frecuencia? casi diario
Con qué intensidad? Lo que Ud considere "pesado".

Por supuesto, con el conocimiento y la aprobación del medico.
Claro que, la pregunta es "¿puedo realizar ejercicio intenso?"
No es "¿de qué intensidad debe ser el ejercicio?"

Y claro, si no hemos entrenado en décadas, nos tomará meses poder llegar a este nivel de trabajo.
Mientras tanto, sígale la pista.