Demostración directa que el ejercicio es la "Neta"

Este artículo me ha impresionado desde que lo ví.
Describe la receta de cómo hacer que los cardiologos sea una especie en peligro de extinción.. y eso que ahora son, con los neurocirujanos y los cirujanos plásticos, los especialistas mejor retribuídos.

Direct demonstration of coronary collateral growth by physical exercise.
En este artículo, el autor muestra en carne (bueno, en propio corazon) que puede resistir la isquemia coronaria equivalente a un infarto.... gracias al ejercicio.
El secreto está en inducir el crecimiento capilar en el miocardio para que no dependa del flujo coronario.
En otras palabras, si se les tapa una coronaria (o dos)... la circulación capilar (colateral) evitará cualquier daño al corazón.
 
Asi qué...¿quién se anima a ponerlo en práctica?
Have a Nice Run
Nota: Cuando probé la liga, la revista me dió acceso al articulo. Al revisar la liga, veo que pide una suscripcion o una tarjeta de crédito... les actualizo la liga para que puedan ver al menos, un "extracto".
Si a Uds les interesa lo suficiente, estoy seguro que una busqueda en el sitio apropiado les proporcionará un acceso al artículo.. Es bastante famoso.

Patrones de Sueño

Esta vida "motherna" nos ha alterado los patrones de sueño-vigilia.
Ahora resulta que la combinación de menos de 6 horas de sueño y vida sedentaria, nos desarrolla el primer paso a la obesidad y a la hipertensión-diabetes-cáncer.
Vean el artículo (gratuito) y los resúmenes (sólo con acceso por suscripción).
Exposure to Recurrent Sleep Restriction in the Setting of High Caloric Intake and Physical Inactivity Results in Increased Insulin Resistance and Reduced Glucose Tolerance
Sleep Restriction for 1 Week Reduces Insulin Sensitivity in Healthy Men
Partial Sleep Restriction Decreases Insulin Sensitivity in Type 1 Diabetes
y según éstos, una sola noche basta para....
A Single Night of Partial Sleep Deprivation Induces Insulin Resistance in Multiple Metabolic Pathways in Healthy Subjects
El mensaje es: "Sleep restriction resulted in increased endogenous glucose production during the hyperinsulinemic clamp study compared to the unrestricted night (4.4 ± 0.3 vs. 3.6 ± 0.2 µmolxkg lean body mass^–1"
Los parámetros basales (glucosa, trigliceridos, NEFA, insulina o producción de glucosa endógena) no se modifican, pero la resistencia a la insulina medida por "clamp" sí.

No sabía en que blog publicarlo, pero aquí va...

Cuídense de las desveladas...

Pirateria de posts. Gracias a "Piensa y actúa diferente".

Hola, esta entrada es "pirateada" de un admirable deportista, la verdad yo no podría mejorar estos dos "posts", me encantaría que el autor nos dijera cómo elegir un gimnasio.


Van:
http://jacaravantes.blogspot.com/2010/09/spinning.html
y
http://jacaravantes.blogspot.com/2010/09/spinning-para-montana.html

Pero estas instrucciones para ajustar la bicicleta (estacionaria, de ruta o de montaña) son muy pertinentes para evitar lesiones y entrenarse apropiada y satisfactoriamente.

Como anécdota, les cuento que hace muuucho asistí a un gimnasio y estaba aplicando las rutinas que los entrenadores marcaban. En la bicicleta estacionaria, me sentía que estaba haciendo una buena rutina, hasta que usé el monitor cardiaco... y mi sorpresa fue grande ya que mi frecuencia cardiaca estaba por abajo de la recomendada para un entrenamiento provechoso.
Recuerden, la frecuencia cardiaca máxima se calcula restando la edad a 220.
Es decir, si tengo 30 años, ésta será de (220-30) = 190.
En caso de 40, 220-40= 180 y así sucesivamente.

Un programa de entrenamiento debe considerar periodos de frecuencia cardiaca en 60, 70, y 80% del máximo. Y sobre todo, no pasar de la máxima cuando se está empezando un programa de entrenamiento.

Conferencia de reparación ... de corazones.

No es broma. El lunes pasado, pude asistir a una conferencia que me intrigaba:

Este grupo multidisciplinario (99.99% mexicano) expuso cómo mediante el uso de una preparación de células tallo(madre; stem, pues) se ha podido "reparar" áreas de corazón dañadas por un infarto.
Una nota cautelar: éstas células madre son obtenidas con tecnología de última generación, sólo disponible en grandes centros de investigación (como el Instituto Nacional de Cardiología, Dr. I. Chavez; al cual pertenece el ponente).
Hago esta nota pues en grupos de diabéticos circula la leyenda de vivales que estafan a los pacientes con terapias de células madre.
El Dr. Massó (M. C; M. en C y D. en C) también hizo un recuento de los más famosos timos en la historia de la "terapia celular regenerativa o antienvejecimiento". Y de cómo se han hecho ricos y famosos...
Pero si no desean una cirugía de corazón abierto, Hagamos Ejercicio!!!!

Paseo ciclista, Paseo de la Reforma, Domingo, DF.

Aprovechando mi visita al DF, me dí una vuelta al paseo ciclista del GDF.
Como siempre, la presencia femenina ha sido sobresaliente. Aquí muestro una asistente probando un modelo experimental. Recuerdo que en Bicitekas.org hubo un taller para ensamblar estas "bicicletas altas".
 No, pues yo también me apunto...

Sin embargo, también hay modelos para chicos, en triciclo. Nótese la improvisación (vea la base del banderín, fijo con "cinta patito", duct tape).
Precoz el chico... aunque recorté sin querer el objeto de su tortícolis.
Lo único malo, Marcelo.. es que a las 14:01 hrs se inicia la temporada de caza al ciclista. Así que.... tomen sus precauciones y busquen refugio a tiempo.
Afortunadamente, pude llegar a buen recaudo en 15 minutos...

Vivan Los Mexicanos!!!

Como muchos de nosotros, he tratado a gente de muchas partes del mundo.. y cada día (pésele a la TV) pienso que somos la gente más lista y hábil del planeta. Una solución a la falta de ejercicio, particularmente entre las personas de "la tercera edad" (como un servidor), son las clases de baile...
Esta imágen fue tomada en un pasillo entre la Clínica 1 (alojada temporalmente a un lado del Hospital de Cardiología del CMN S XXI, Mexico, DF). Ahí, mediante una coperacha de 10 pesos (por el instructor y el material) se tiene una hora de ejercicio "cardio", terapia ocupacional (y hasta de pareja) y técnica de baile de salón.
Es un ejemplo que todos podemos seguir, sólos, en pareja, en grupo, en casa, en el patio, en un jardín, en el camellón, you name it.


Un saludo a grupos como éste.