La razón del ejercicio....

Me robo del blog del Dr Sharma este post...bueno, sólo la cita del artículo, publicado en J Obesity, recien salido de las prensas. Voy a comentar este "paper" ya que su trexto y conclusiones son de lo mas revelador y rompen algunos conceptos que casi todos los "expertos" que son entrevistados en la radio y la TV (bueno, supongo que en la TV, yo no la veo) lo mencionan.
El artículo se llama "Physical activity plays an important role in body weight regulation" y es gratuito a traves de PubMedCentral.
Las primeras líneas son:
"Regular, vigorous exercise has been necessary for survival throughout evolution. It is only during the past few decades that it has become possible for people to go through life with minimal physical activity. The modern way of living promotes comfort and well-being in a less energy-demanding environment; however, we are not genetically adapted for this sedentary lifestyle. Physical inactivity has become so prevalent that it is common to refer to exercise as having “healthy benefits,” even though the exercise-trained state is the biological normal condition [1, 2]."
Entonces:
1) El ejercicio VIGOROSO y REGULAR (frecuente, pues) ha sido necesario para sobrevivir, a lo largo de nuestra evolución (unos 2 millones de años).
2) Sólo durante las décadas pasadas ha sido posible llevar una vida con poca o mínima actividad física.
3) El estilo de vida moderno promueve confort y bienestar en un ambiente con bajas demandas de energia.. pero NO estamos genéticamente adaptados para este estilo de vida sedentario.

Con estas afirmaciones, los autores (del depto de nutrición humana y del Centro de Envejecimiento saludable de la Univ de Copenhage, y del depto de kinesiologia de la Facultad de Medicina de la Univ Laval en Canada) nos hechan en cara que ciertos intereses ajenos a la salud nos han obligado a adoptar un suicida estilo de vida sedentario.
Pero el mito que pretenden derrumbar es mucho mas grande:

Aunque... dejaremos que Uds, lectores, lo descubran.

y la conclusión del trabajo es la siguiente:
"The vast majority of scientific evidence supports a beneficial role of exercise on achieving body weight stability and overall health. The goal is to find ways to motivate people to exercise and adopt healthy lifestyles."
1) La gran mayoría de la evidencia cientifica apoya un papel benéfico del ejercicio en lograr un peso y salud estables.
2) El reto es encontrar la manera de motivar a la gente de ejercitarse y adoptar estilos de vida saludables......
uyyyyyy, y contando con las televisoras en contra... ¿cómo le vamos a hacer?

Una deuda a los interesados en su masa muscular y los suplementos comerciales.

Recientemente, una de nuestras fuentes visitó una tienda de suplementos en busca de un agente para mantener-recuperar la masa muscular en personas de edad avanzada. Me reporta la sorpresa de encontrar 2 jóvenes adultos que acudieron a buscar sugerencias de cómo potenciar el ejercicio en gimnasio con suplementos para ganar masa muscular.
A uno de ellos se les indicó la existencia del Journal of Applied Physiology, y se les recomendó este blog. Lo interesante es que las recomendaciones más válidas eran dadas por ... el gerente de la tienda, que además ya tiene su "público" (me manda "el xxxx" a que pregunte por "yyy").
Lo sorprendente es la cantidad de términos "nutricionales" que tanto el gerente y el chavito (empleado) manejan... proteína lenta... oxido nitrico, aminoacidos, etc, etc. y la otra sorpresa es el costo de cada bote-sobre-paquete (barras energéticas)... Yo recuerdo usar esas como emergencia en rodadas ciclistas de montaña en condiciones extremas, como en el Nevado de Toluca.
En fin, el equipo está investigando y promete postear información actualizada y seria sobre los mecanismos moleculares y nutricionales para incrementar la masa muscular. Que ademas es un problema medico mayor en el individuo de edad avanzada.
Nota: Sin verificar la certeza bioquimica y fisiológica y como un ejercicio de libertad de expresión, incluyo la liga al sitio Think Muscle,  en su sección de artículos. Mismos que iremos comentando poco a poco.
Un saludo a la comunidad de gimnasio y bienvenidos sus comentarios.

Aviso: comentarios sobre la recién publicada Guia sobre nutricion y ejercicio 2010

En el blog vecino-hermano comextuvida, se analiza a fondo la parte nutricional de las recomendaciones de estilo de vida, recién publicadas por la Secretaría de Salud y Recursos Humanos y el Departamento de Agricultura...de los (norte)americanos. Les invito a que lo visiten y comenten.

Estar sanos es un acto político...

Ejercitarse también.
Te invito a reflexionar sobre tu participación en la carrera MVS.
Como las "patrocinadas" por otros medios y compañias refresqueras super-ricas que nos deberían de pagar por participar, en lugar de cobrar los 200 pesos que a ellos, le sobran.

No es si fue "propia" la mentada manta, sino si es verdad o no.
Ella pidió una respuesta oficial seria y la obtuvo...
Su despido.

ejercicio para el control de la grasa..... en el higado.

En la revista Obesity, por la editorial que publica Nature, me llama la atención el artículo "A 12-Week Aerobic Exercise Program Reduces Hepatic Fat Accumulation and Insulin Resistance in Obese, Hispanic Adolescents"
En él, se describe que al subir de peso, incrementamos tejido adiposo tanto subcutáneo (el visible) pero también visceral (intraabdominal, sólo visible por imagenología), intramiocelular (dentro de los músculos) y en el hígado....
Ëste último es otro problema, pues puede avanzar a problemas más serios como el NASH (esteatohepatitis no alcoholica) y posteriormente a cirrosis.
Los autores prueban la hipótesis de que éstos problemas se pueden controlar en adolescentes obesos si los incorporaban a un programa de ejercicio aeróbico.
Efectivamente, sin bajar de peso, los parámetros metabólicos medidos mejoraron, así como la resistencia a la insulina (pre-pre-diabetes) y (lo principal del estudio) la acumulacion de grasa en el hígado.

Así que 30 minutos de ejercicio a un consumo de oxigeno de 70%, por 4 veces a la semana, durante 3 meses, son suficientes para lograr estas mejoras.
Y, mientras los chicos trotan a velocidad moderada...
¿¿¿Porqué no los acompaña Ud????

Have a nice run