sábado, 3 de noviembre de 2012

Hablando claro con las chicas...

Muchas mujeres se resisten a realizar un ejercicio físico más intenso.

Algunas se han atrevido a insinuar la causa.
Que recuerde, sólo una lo dijo abiertamente.
Pero sospecho que es una preocupación de muchas de ellas y una barrera a realizar el ejercicio que les puede salvar la vida.
Foto: cortesía de Obesity Panacea.

Afortunadamente, Travis Saunders, uno de los dos autores del super-blog Obesity Panacea, han tocado el tema con una experta, la Dra Deirdre McGhee.

Improper bra fit is barrier to female physical activity

La Dra enumera los tres principales consejos para elegir ropa con el ajuste y soporte adecuado:
 1. Don’t have the band too loose – the band is the primary support and it shouldn’t move up and down as you move your arms.
2. When worn, the cups should have no wrinkles and gaps (too big) and no bulging of breast tissue to the side or below the armpit (too small).
3. The underwire must sit on the ribs in your armpit. The front between the cups flush on your breastbone. The straps must be firm and supportive but not uncomfortable.
 El artículo completo y de libre acceso lo pueden consultar AQUI, y un triptico resumiendo sus observaciones lo encontrarán AQUI.

Y a nuestros compañeros de género, les rogamos discreción y gentileza; en caso de un penoso accidente.
O, ¿cómo les gustaría que reaccionaran todos los asistentes si "algo" similar les pasara?

Mejor pásenle la dirección de estos consejos.

Nos vemos en el camino.



Otro efecto benéfico del ejercicio... vs demencia

Bueno, no toda.

En Stroke se publica un estudio donde se observa la disminución del riesgo de desarrollar demencia en adultos mayores.
En MedPageToday se comenta: Exercise Prevents Dementia in Some Patients.


La cita Original es;
Verdelho A, et al "Physical activity prevents progression for cognitive impairment and vascular dementia: results from the LADIS (Leukoaraiosis and Disability) study" Stroke 2012; DOI: 10.1161/STROKEAHA.112.661793.

Uds dicen cómo quieren pasar su adultez mayor, encerrados o ... Ver la siguiente nota:

Senior BodyBuilding

viernes, 2 de noviembre de 2012

Dos noticias, bueno... tres

Revisando las revistas del mes, encuentro en Obesity (de Nature), el interesante artículo "Endurance Training Per Se Increases Metabolic Health in Young, Moderately Overweight Men", donde se resalta la importancia del ejercicio de resistencia.

La conclusión del artículo es: "This demonstrates that endurance training per se increases various metabolic health parameters and that endurance training should preferably always be included in any intervention regimen for improving metabolic health in moderately overweight men."

En Diabetes del mes pasado, está el editorial "Does Endurance Training Protect From Lipotoxicity?", donde inicia de la siguiente manera:
"Modest regular exercise and reduction of dietary fat halves the risk of developing type 2 diabetes. In overt type 2 diabetes, higher levels of exercise training improve glycemic control, whereas the impact of diet and optimal dietary composition are presently unknow."
Ejercitarse de manera esporádica y reduciendo la ingesta de grasa reduce a la mitad el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2... Si ya se desarrolló, se requieren mayores niveles de ejercicio para mejorar el control de la glucemia...

Sin embargo, una nota de cautela:

A Novel Cellular Defect in Diabetes

Membrane Repair Failure

RESULTS Diabetic myocytes displayed significantly more dye influx after laser injury than controls, indicating a repair deficiency. Downhill running also resulted in a higher level of repair failure in diabetic mice. This repair defect was mimicked in cultured cells by prolonged exposure to high glucose. Inhibition of the formation of AGE eliminated this glucose-induced repair defect. However, a repair defect could be induced, in the absence of high glucose, by enhancing AGE binding to RAGE, or simply by increasing cell exposure to AGE.
CONCLUSIONS Because one consequence of repair failure is rapid cell death (via necrosis), our demonstration that repair fails in diabetes suggests a new mechanism by which myopathy develops in diabetes.

Interpretacion:  Se describe un nuevo defecto celular en el músculo de las personas con diabetes: reparación retardada.

Entonces, los individuos prediabeticos y diabéticos deben iniciar ejercicio con mucho cuidado, sobretodo lo que repetimos con frecuencia: evitar correr "de bajada", ya que es cuando más se dañan los músculos.

Sin embargo, se nota cada vez más la importancia del ejercicio y sobre todo, del entrenamiento de resistencia.