Hola, esta entrada es "pirateada" de un admirable deportista, la verdad yo no podría mejorar estos dos "posts", me encantaría que el autor nos dijera cómo elegir un gimnasio.
Van:
http://jacaravantes.blogspot.com/2010/09/spinning.html
y
http://jacaravantes.blogspot.com/2010/09/spinning-para-montana.html
Pero estas instrucciones para ajustar la bicicleta (estacionaria, de ruta o de montaña) son muy pertinentes para evitar lesiones y entrenarse apropiada y satisfactoriamente.
Como anécdota, les cuento que hace muuucho asistí a un gimnasio y estaba aplicando las rutinas que los entrenadores marcaban. En la bicicleta estacionaria, me sentía que estaba haciendo una buena rutina, hasta que usé el monitor cardiaco... y mi sorpresa fue grande ya que mi frecuencia cardiaca estaba por abajo de la recomendada para un entrenamiento provechoso.
Recuerden, la frecuencia cardiaca máxima se calcula restando la edad a 220.
Es decir, si tengo 30 años, ésta será de (220-30) = 190.
En caso de 40, 220-40= 180 y así sucesivamente.
Un programa de entrenamiento debe considerar periodos de frecuencia cardiaca en 60, 70, y 80% del máximo. Y sobre todo, no pasar de la máxima cuando se está empezando un programa de entrenamiento.
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