domingo, 22 de abril de 2012

Peticiones del Movimiento Bicicletero

  
Este domingo, se realizó una "rodada" desde el Kiosko del Jardín de Coyoacán (DF) hasta el Zócalo de Cuernavaca.  Esta rodada no fue recreativa, se mencionaron al menos tres peticiones concretas:
  1.  Terminar y acondicionar la ciclovia-ciclopista DF-Cuernavaca
  2.  Acondicionar un mini-carril para ciclistas en las principales vias de comunicación del Estado.
  3.  Incrementar (Ojalá fuera Garantizar) la seguridad de los grupos que realizan ciclismo de Montaña o DownHill, por los diversos ataques que han sufrido en el Municipìo de Huitizlac y en los límites con el DF.

Para ello, se esperó a que los integrantes que salieron del DF llegaran al Km 48, en el monumento a Morelos.  Mis respetos a quienes treparon hasta el límite de Morelos.






Al menos 150 participantes (contarlos en la foto) se reunieron para efectuar el descenso a Cuernavaca.

Por ahi vimos a la gente de Cinema Planeta y a los Ginger Ninjas, quienes tendrán (tiempo actual) su tocada-proyeccion del documental "Riding Mexico" esta noche (20 hrs, Jardin Borda).

El ambiente fue muy festivo y vimos a chicos y grandes, ellas y ellos y algunos ya mayorcitos.



No faltaron los inventos del hombre blanco, las playeras con mensaje ni...




 ...ni la foto para el Feis....



Aqui, las fotos previas a la salida



Finalmente, arrancan




Aqui unas fotos desde la Federal, llegando a 3 Marias... saludos Josefina!!



miércoles, 18 de abril de 2012

Hoy, pedaleada y tocada. MIercoles 18.



Hoy, rodada convocada por el Movimiento Bicicletero de Cuernavaca, saliendo de la Ciclopista Rio Mayo y Boulevard Juan Pablo II (el señor ese que se murio por andar investigando los negocios turbios de sus antecesores cuando le dieron chamba de Papa).

Termina en el Zócalo de la Ciudad, con la proyección del documentar "Sobre Ruedas", dentro del BiciCinema Cuernavaca.

No se lo pierdan.

Consejos para tus primeros 10... kilometros

Cuando anexaba la liga al sitio Fitbie (mas o menos confiable, muy ortodoxo (lease alineado), pero interesante y motivacional) encuentro la liga de consejos para quienes participan por primera vez en una carrera de 10 kilometros. Liga AQUI:

Los consejos son bastante simples pero practicos.

En particular, les aconsejo a quienes empiezan "Encontrar la carrera ideal para empezar"



La pasada carrera nocturana Periodico de Conocida Familia de PoliticosTRI-BienesRaices-PoliticosVerdes y ConocidaRefresquera Famosa PorSusAguasNegras, la ruta no fue sencilla.

No la recomendaría para un principiante o para alguna persona que no esta bien entrenada, por dos razones.

1) por su tramo de subidas tan pronunciado y sin interrupcion

2) por su tramo de bajada igualmente pronunciado y sin interrupcion.

El primero no pasa demasiado, la fatiga es fisica y mental, es frustrante quedarse atrás, con los motociclistas y la ambulancia que cierra.
Quienes así lo vivieron, no cejen en su intento, hay que entrenar mas. No es cuestión de la clásica "puntada" mexicana, como lo quieren hacer ver para la politica ("candidatos ciudadanos").

El segundo problema es mas grave. Sin técnica, una bajada descontrolada puede causar lesiones (recien posteabamos sobre que las muejres son mas propensas al daño en las rodillas).

Asi que busquen una mejor ruta, como una de las muchas que se realizan alrededor de la Ciclopista.

Colesterol elevado.. fibratos Vs Ezetimbe.

En un artículo publicado en el Annals of Internal Medicine (resumen AQUI) nos descubre un nuevo riesgo del uso de cierta medicación para el control de la dislipidemia.

Los autores tomaron una población canadiense de adultos mayores (66 años y más)  y seleccionaron los casos recién detectados. Se selecciónó la población que recibió fibratos (clofibrato, bezafibrato, etc) y7 se comparó con quienes recibieron ezetimibe (un inhibidor de la absorción de colesterol).

Tras 90 dias de tratamiento, un 10 porciento de quienes recibieron fibratos mostraron elevaciones significativas en la creatinina serica, tanto que requirieron interconsulta a nefrología o incluso hospitalización.

La moraleja de la historia es evitar el uso (mas bien abuso) de algunos fármacos el mayor tiempo posible, PERO, en este caso, CONTROILANDO las dislipidemias con una dieta saludable y EJERCICIO.

Es mas placentero y los efectos secundarios casi todos son benéficos!!!

¿QUE esperas? La primavera ya está aqui y hasta va de salida, aunque...miren este poster...

Gracias a Fitbie.com por la imagen.



diferencia de géneros

Se publica una reseña del Ohio State University sobre la difente suceptibilidad del género femenino a las lesiones de rodilla, particularmente del ligamento cruzado anterior.(ver aqui)

Esta entrada no intenta desanimarlas de hacer ejercicio, sino que pensamos que, sabiéndolo pueden (y deben) tomar acciones preventivas para esas lesiones.


El autor señala que
"Many ACL injury prevention programs incorporate strength, balance, flexibility, and jump training."

However, based on these and other findings, women – especially athletes – should consider training with motions more similar to those of their sport, such as squatting, lunging, jumping or cutting side-to-side.

O sea, corrijamos la técnica y practiquemos más.


clases (sesiones) de Yoga en la Ciclopista

Ya habiamos reportado la presencia de dos grupos que practican yoga en la Ciclopista (Rio Mayo) en Cuernavaca.

El más asiduo (diario, de 8 a 9 am) se reune a la sombra de unos arboles en la zona Sur, cerca de Rio Tamazula.


Aquí tenemos a la instructora (playera roja, por si hay alguna duda) quien de manera entusiasta y, según lo poco que he escuchado mientras paso, técnica guia y corrige a quienes prefieren complementar el ejercicio "violento" con una actividad más elaborada, de balance, equilibrio, emoción y espiritualidad como los diferentes tipos de yoga que la instructora imparte.


Algunas personas consideran a la Yoga, asícomo al Tai Chi, como tipos de "acupuntura en movimiento".
Recordemos quie la yoga tiene un origen indio (de la India) y el Tai Chi proviene de China.

De cualquier manera, anímense.

Mujeres con Tenis...



GRACIAS POR ESTAR AHI

Cinema Planeta, "Tocada" ecologica y saludable.



Ya habíamos comentado de la visita del grupo de rock "Ginger Ninjas".
El ciclo de cine "Cinema Planeta" ha programado su documental "Rodando Mexico" para este domingo 22 de abril.
Documental / México/ 2012 / 76 min.
Domingo 22 de abril, 20:00h, Jardín Borda, Cuernavaca
Ginger Ninjas en Concierto
Domingo 22 de abril, 21:30h, Jardín Borda, Cuernavaca

Asistan al concierto con ropa deportiva, se solicitan voluntarios para energizar (literalmente) el concierto. SI duran mas de 15 minutos al pedal, felicidades. 
(ver foto, 4 bicicletas proporcionan la energia para los amplificadores).



Consulten su blog, mas imagenes y videos, AQUI.

martes, 10 de abril de 2012

Sólo para hombres....

Este blog trata de convencerlos que hacer ejercicio es bueno para nuestra vida.

Para muchos (o todos) los aspectos.

En general, nos enfocamos a la técnica y a la salud, pero me encontré con una faceta que todos buscamos (de alguna manera) pero pocos hablamos.

Ya habia posteado una nota sobre que el consumo de verduras (por sus pigmentos) nos confiere un tono de piel más atractivo para el género opuesto...

Pero este comentario trata de una actitud (¿será de "activo").

El tema proviene del blog "La estrategia de la seducción" y la entrada es "La esencia de la masculinidad Parte 5: La actividad física"



Tomo el inicio de la nota...

"A la hora de activar la masculinidad ancestral no hay mejor forma de hacerlo desde la parte física. El hombre primitivo usaba su cuerpo todo el día y todos los días: construyendo, cazando, caminando, danzando, combatiendo.
Para el hombre moderno éstas actividades han sido reemplazadas por el sedentarismo, muchos de nosotros nos sentamos durante horas y horas en el trabajo y en nuestras casas, fácilmente podemos pasar 12 horas sentados, lo cual representa la máxima expresión de la vida pasiva, bajamos nuestra frecuencia cardiaca, no quemamos calorías, disminuimos la efectividad de la insulina, aumentamos los riesgos de la obesidad y la diabetes. La pasividad es una actividad letal.
Casi todas las enfermedades que son mortales para nosotros, tales como ataque cardiaco, accidente cardiovascular, diabetes, depresión, hipertensión, y muchas formas de cáncer eran desconocidas para nuestros ancestros."

... si les gusta, sígan leyendo.

Y como dice el autor.-...              "Que comience la cacería".

domingo, 8 de abril de 2012

Permanecer sentado, malo para la salud

Acabamos de reseñar el artículo donde se describe que el permanecer sentado largas horas del dia tiene un efecto sobre la mortalidad en general. Este es el efecto a largo plazo.

Ahora, un miembro de la Sedentary Behaviour Research Network,    David Dunstan y colegas,  publican en Diabetes Care, un estudio sobre el efecto a Corto Plazo, de permanecer sentado.

Los autores formaron tres grupos:
Los participantes  permanecieron sentados tres horas, se les tomó una muestra de sangre basal y luego ingirieron una malteada de 760 Cal (similar a una disponible en famosa cadena de comida chatara).
Luego:

1) permanecieron sentados cinco horas (dos peliculas en TV o cinco capítulos de serie).
2) permanecieron sentados por cinco horas, pero se levantaron dos minutos para caminar cada veinte minutos.
3) similar al grupo anterior, pero la caminata fue de mayor intensidad.

Cada hora, se les tomó una muestra de sangre.

Los resultados son:

Para Glucosa:






Para Insulina:



Noten que NO hay mucha diferencia en el efecto de la intensidad de los "breaks".
Lo importante es hacerlos.

La moraleja de la historia es:

NO permanecer sentado mas de 20 minutos, levantarse por al menos DOS minutos y realizar alguna actividad.

Curiosamente, a nuestros grupos de pacientes, intuitivamente les habiamos recomendado desde hace años cualquiera de las actividades en 2 y 3.

Probablemente este consejo llegó muy tarde para este "Puente Santo", pero no así para nuestros teleadictos.

Como decía, en los comerciales  o durante nuestos SPOTS (nuestros porque son despilfarrados de nuestros impuestos) LEVANTENSE y apliquen el Silenciador a su TV.
¿o gustan escuchar mensajes de una mentirosa compulsiva o de un lector de TelePrompter?

Igual en sus actividades diarias.


lunes, 2 de abril de 2012

Carrera Nocturna CocaCola Cuernavaca

Se realizó una carrera nocturna en la Cd de Cuernavaca, la noche del "Cambio de horario de Verano" que, curiosamente, se realizó en secreto... Será que no es muy popular que digamos...

Fueron casi 5 km, de los cuales, probablemente la mitad fueron una subida sin interrupción (del Monumento a Benito Juárez a "el Calvario"). Como en Boston, the heartbreak Hill (de Juárez a Morelos).

Me sorprendió la cantidad de "colados" (quienes corrieron sin pagar inscripción), la próxima así le haré.
Me parece un abuso la cuota de inscripción (típicamente 200 pesos) por una playera, por hacerles propaganda y ser parte de su teatrito.

Por supuesto, lo mas positivo es la gente que se está volviendo inmune a los intereses comerciales y sólo va por la satisfacción, por participar, competir (incluso contra sí mismo), por cumplir una meta o un "propósito de Año Nuevo". Porras para ellos.

Además, apuesto mi 30 % de impuestos que estas compañias (principalmente la de las Aguas Negras con 4 compuestos dañinos para su salud) lo deducen de sus impuestos.
No estoy en contra de pagar, pero que sea lo justo.

De hecho, creo que lo justo sería que nos pagaran por correr.
En fin, van las imágenes:

 Este fue el ambiente en la línea de salida. Noten a los competidores profesionales. ¿cómo funcionará eso? ¿los invitan? ¿les pagan? ¿sólo se llevan el premio? pero de eso viven....

Y !Arrancan!


La primera bajada...


Noten un gordito "colado" que no lo ví terminar, es más, ni subir a la Catedral-Borda.

Otros "colados", aunque sea por un par de cuadras...
Que no sea una "puntada", para la próxima,


Noten que varios padres llevaron a sus hijos menores, en carritos especiales o... a la mexicana, improvisados. Bien Por ELLOS!!!!
Tambien hubo bastantes mascotas, y !peludas!! Afotunadamente no se sobrecalentaron.
Un consejo a sus dueños, hidrátenlos mejor que a Uds y enfríenlos...

Noten que la pareja dueño-mascota van en relativo buen lugar, después de la primera parte de la subida.

Por destacar a los chicos y las mascotas, alteré el orden.
En la subida, el indiscutible ganador de punta a punta:
Paradójico, que una persona en silla de ruedas (extrema derecha) tuvo la oportunidad de presenciar la carrera. Comextuvida y Corramosxtuvida, para disminuir el riesgo que ESO nos pase.


De las primeras participantes mujeres (mexicana, o al menos no Africana (Doña Chepina debería estar orgullosa de su ascendencia afro).


Entre los primeros mexicanos (o no Africanos).


Animosas competidoras....gran estilo.

No faltaron la gente menuda y sus mamás... Buen paso a media subida.


 Adelante del Re-Novado Cine Morelos, qué bien aguantaron ambas... Dá pena cuando en otros espacios, gente más joven o con menos peso dice: "El médico me dijo que con caminar 15 minutos es suficiente"...

No es fácil subir 2 Km con el carrito del hijo... 


Ya de bajada, a unos metros de la meta.... la chica que iba hasta el final, mejoró notablemente su posición.


 Otra pareja que terminó bien, aunque con la lengua de fuera....



Así se siente uno... Warp Speed, Mr Zulu...


Recuerdo que en comextuvida y en el Poder del Consumidor, se alertó a la población de los peligros de éste producto... Por eso opino que es un abuso cobrar $200 por hacerles el "caldo gordo".



HASTA la PROXIMA!!!