Hoy tuve oportunidad de escuchar la transmision via Web del programa de difusion de la ciencia "Despertando con Ciencia y Tecnologia", en su modalidad de colaboracion con el Instituto nacional de Salud Pública. El comentario de la entrevistada fue que el ejercicio moderado es suficiente para disminuir el riesgo relativo de cancer de mama.
Yo tenia otra idea, así que mejor le pregunté a quien sí sabe (MedLine, Highwire, Cochrane, etc).
Les enumero algunas ligas y que cada quien proceda (como siempre) en consecuencia...
Primero que nada, el sitio de la Clinica Mayo, en su sección "In depth" , tiene una respetable coleccion de notas sobre ejercicio (o condición fisica). También tiene sobre otras condiciones relacionadas con la salud y enfermedad. Altamente recomendable.
Les recomiendo particularmente la nota "7 beneficios del ejercicio constante": mejor humor (como ya lo hemos reseñado aqui), mas energia, más salud, menos peso, mas alegria (de la verdadera y no la que venden en botella), mejor sexo (uy), etc.
La escuela de salud pública de Harvard tiene tambien la suya, mas modestita...
Regresando al tema de debate entre ejercicio moderado o intenso, el sitio de la Fundacion Armstrong (por el sobreviviente de cancer y campeón del pedal Lance Armstrong), tiene una nota "El efecto del ejercicio vigoroso", donde cita al menos, 3 estudios donde el ejercicio vigoroso presenta más beneficios en cuestion de reduccion de riesgo a ciertos canceres (esta Fundación se centra en la lucha contra el cancer y el apoyo a sobrevivientes, a través de modificación de lo que el cuate más sabe, ejercicio).
También cita a un artículo publicado en Am. J Cardiology (2006) donde compara el ejercicio de intensidad moderada contra vigoroso y la conclusión es que cada organismo es diferente, pero en general y bajo el limite de no sobre-entrenarse (y yo añadiría no exagerar en distancia, 5-10 Km es suficiente, en general) a mayor intensidad de ejercicio, mayor beneficio.
Recuerdo que uno de los primeros "posts" de este blog fue la grafica de beneficio contra intensidad de ejercicio, de una revista de la American Diabetes Association. Y éste beneficio va subiendo, hasta....que pasamos el limite y, si seguimos subiendo la intensidad, se pierde el efecto benefico y el riesgo de lesiones, sobreentrenamiento y otros males, crece rápidamente.
Un articulo que contradice este concepto también ya ha sido reseñado aqui y es el caso del cardiólogo
que entrenó para un Ultramaratón y soportó sin daño la obturación del flujo coronario equivalente a un infarto masivo, gracias al desarrollo de circulacion capilar...
Lo cierto, es que un sólo tipo de ejercicio no es tan bueno como dos o tres.
Hay evidencia publicada donde la suma de ejercicio aeróbico, de resistencia y de potencia (pesas) es mejor que cada uno por separado.
Lo que sí es que....
NOTA: la imagen "Estar sentados nos está matando" y su liga correspondiente fue retirara por solicitud expresa del autor. Nos disculpamos por el retraso y las inconveniencias que esto haya podido tener.
No entendimos porqué, pero servidos.
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