Tomado de MSN health: los 3 errores que alentan tu metabolismo

Reconozco que me ganaron los de MSN condición fisica (fitbie.msn.com) toimando del sitio Prevention el enlace de "3 errores que alentan tu metabolismo" (al hacer ejercicio).
Ya hemos reseñado 2 de ellos, la necesidad de realizar al menos 3 diferentes tipos de ejercicio (aerobico, de resistencia y de potencia (pesas)) y salirse de la hipotética "Fat burning zone" (subir y bajar la intensidad del ejercicio).
Pero este articulo "3 workout mistakes that slow the metabolism" reseña y ejemplifica los principales factores (de ejercicio) que hacen que no rinda nuestra "inversión" (esfuerzo).
1) Hacer la misma rutina dia tras dia. En los 80's, la UNAM tenia (desconozco si aun tiene) un programa llamado "AFG, Acondicionamiento Físico General", abierto a toda la población, sin cuotas, preguntas ni burocracia. El compromiso era con uno mismo, y por las ganas de estar ahi (conociendo gente, relajandose, y, ah, también recuperando la forma).
Los entrenadores muy buenos, la verdad. Guardo buenos recuerdos de esas tardes. El punto, es que se variaba de la siguiente manera: lunes y miercoles, correr alrededor de CU... (cuando aun era relativamente seguro); martes y jueves, fuerza (escaleras, pesas, etc) y viernes... alberca.
2) A nuestros pacientes les decimos que necesitan hacer ejercicio aerobico (cardio; jajaja y tambien del "cardio" que cita Paty Kelly): bailar, caminar, pedalear, nadar, etc. pero también resistencia y fuerza; aunque sea con la olla y el sartén. Nuestras bisabuelas (y de ahi para atras) usaban el metate como Gym, pero ahora que hay procesador de alimentos.... no más.
Ese reportaje propone un video  y este otro: Slim down and sculpt toned muscles all over with this 6-week workout plan.
3) Mantenerse en la zona de "Fat burning".

Ese punto ya lo habiamos tratado, pero abundo con la siguiente imagen:  Lo clásico en el Parque Solidaridad, la Ciclopista, el Centenario o algún estacionamiento de centro comercial (donde la gente acude en Cuernavaca a hacer ejercicio) es que los/las veamos dar varias vueltas a un mismo paso.
La solución es muy simple, alteren el paso, a veces mas rápido, a veces más lento y en ocasiones, deténganse a descansar (a recuperar su frecuencia cardiaca).
Recuerden dos cosas:
1) Este blog es de caracter informativo y presentamos evidencia publicada en revistas arbitradas y con un comité editorial de expertos, la responsabilidad de su salud (para bien o para mal) es suya o de quien Uds decidan delegar.
2) Ayuda tener un monitor cardiaco. Yo uso uno marca Sigma (alemán) que es mucho mas económico que los de otras marcas y me ha dado batalla por varios años.... y recuerden programar sus frecuencias cardiacas maximas, y no pasar de ahi.
Más opciones en heartmonitorwatches.
Si están empezando despues de 10 o 40 años sin hacer ejercicio, no pasen del 70% de su frecuencia cardiaca maxima de entrenamiento.
Calcularla es facil: 220 - (la edad en años).
y de ahi, para abajo.
Ejemplo:
Una persona de 40 años, su frecuencia cardiaca que nunca deberá rebasar es 180 latidos por minuto.
Si tiene decadas de no hacer ejercicio, el 70% de eso será su limite por algunas semanas... y es 125 latidos por minuto. Esto equivale a un trote ligero en planito... No se desesperen, con constancia podrán subir poco a poco. Se ha reportado toma de 4 a 6 meses de entrenamiento el recuperar la condición física después de 30-40 años de sedentarismo intenso....

Nice running