El ejercicio Multicomponente revierte las pérdidas de masa muscular asociadas al envejecimiento

En este Febrero, la revista Obesity (del grupo Nature) publica un artículo titulado "Regular Multicomponent Exercise Increases Physical Fitness and Muscle Protein Anabolism in Frail, Obese, Older Adults". Aquí la liga al resumen y si lo desean, pueden consultar el texto completo en cualquiera de sus dos opciones (html o pdf).


Esencialmente nos recuerda que "The American College of Sports Medicine recommends a multicomponent (strength, endurance, flexibility, and balance) exercise program to maintain physical fitness."
El Colegio (como cuerpo colegiado de profesionales) (Norte)Americano de Medicina Deportiva recomienda un programa de ejercicio multicomponente (Fuerza, Resistencia, Flexibilidad y Balance (¿equilibrio?) para mantener la "condición física".
El efecto de esta conducta no se había estudiado en individuos mayores, y es la contribución de este artículo.

Como leerán, eso de que "el médico me recomendó" y ahi sus diferentes variaciones:

- Caminar 15 minutos
- Que caminar 15 minutos es suficiente
-
- y las que no he escuchado aún.

Definitivamente, NO ES SUFICIENTE.

Recuerdo una conferencia magistral del Congreso Norteamericano de Diabetes, alla por el 2008 o 9, donde el ponente explicaba muy bien el efecto dosis-respuesta del ejercicio:

Si Ud camina 10-15 minutos, estará disminuyendo factores de riesgo cardiovascular.
Si Ud trota 15 minutos, estará disminuyendo factores de riesgo de cáncer.
Si Ud corre 15 minutos, estará disminuyendo factores de riesgo de osteoporosis
Si Ud corre 30 minutos, estará controlando su peso
Si Ud corre 45 minutos, estará disminuyendo factores de riesgo de diabetes

Este artículo nos dice que no basta con correr 45 minutos (y mucho menos caminar 10 minutos!!), sino que además debemos incorporar ejercicios de fuerza, flexibilidad y balance.

También que debemos ser constantes (idealmente 5 dias a la semana).

Afortunadamente en la Ciclopista encontramos la posibilidad de los 4 (y hasta más) tipos de ejercicio:
En los aparatos, podemos ejercitar la fuerza y con los grupos de Yoga (AL MENOS) las otras dos vertientes flexibilidad y equilibrio.
Digo "al menos" puesto que la disciplina del yoga, así como otras tiene beneficios que no han sido evaluados científicamente.

Asi que, en este mes del "amor", ejerza su amor por sí mismo y por sus cercanos, manténgase sano por muchos años!!!

Por supuesto, comprar y regalar algo material, no basta.