¿Hidratación? ¿cuánta?

El viejo problema de la hidratación, la dividiremos en dos:
Cuánta y de qué composición.

Un artículo en el sitio Intellihealth, revisa el tema de la cantidad de lìquido.
Resumiré el artículo "Fluid Replacement and Exercise", de Harold LeWine. Un CV super-abreviado: el dr LeWine (sin comentarios) es un internista; además es "chief editor of Internet publishing, Harvard Health Publications. He is a clinical instructor of medicine at Harvard Medical School and Brigham and Women's Hospital".

Cada día existe una mayor popularidad de las carreras de 10 K, medio maratón y maratón. En 1970, cuando se corrió el primer maratón de Nueva York, 55 competidores terminaron los +42 Km. En el 2004, terminaron mas de 36,500 participantes. También son populares los ultramaratones (estoy guardando un artículo que me ha impresionado, lo postearé pronto) y los triatlones.
Originalmente, se pensaba que, aparte de las lesiones musculares, los problemas ocasionados por más de una hora de correr eran por deshidratación, que as u vez, llevaba al temido "síncope de calor" (heat stroke).
Con la "n" mucho mas grande, se han identificado algunos problemas, tan simples como la hipotensión postural (la disminución del volumen de sangre disponible ya que se "queda" en las partes bajas, despues de estar corriendo o pedaleando por mucho tiempo) hsta la hiponatremia (por tomar demasiada agua).

En el pasado, la recomendación era "hidrátate lo mas que puedas o lo que te pida el cuerpo". Con mayores distancias y mayor presión para reducir nuestros tiempos, el cálculo de la ingesta de lìquido durante el entrenamiento y la competencia deben ser mas cuidadosos.
La primera observación es que hay que hidratarse antes, durante y despues de la carrera. El artículo proporciona los detalles de cómo calcular la cantidad de lìquido, basandose en los periodos de entrenamiento. Esencialmente es medir, por el peso corporal, la cantidad de liquido que perdemos en las condiciones esperadas de calor, esfuerzo y duración.
En general, si la carrera durará una hora o menos (pensemos en 10-11 Km, y sí, hay una carrera de 11 Km, la de canal 11) confiemos en la sed, excepto en condiciones extremas de temperatura (frio o calor, donde debemos hidratarnos un poco más).

La siguiente entrega tratará de ¿agua, producto comercial o preparo mi propia fórmula secreta?
Have a Nice Run!